古代養(yǎng)生家根據(jù)晝夜陰陽(yáng)的變化規(guī)律制定了“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”。

1.卯時(shí)（5：00～7：00）。見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導(dǎo)引術(shù)。

2.辰時(shí)（7：00～9：00）。起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。

3.巳時(shí)（9：00～11：00）。此時(shí)或讀書、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長(zhǎng)談，因?yàn)檎f(shuō)話耗氣，老年人本來(lái)氣弱，所以須“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣”。

4.午時(shí)（11：00～13：00）。午餐應(yīng)美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅(jiān)硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去油膩，然后午休。

5.未時(shí)（13：00～15：00）。此時(shí)或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或?yàn)g覽時(shí)事（相當(dāng)于現(xiàn)代人看報(bào)），或做家務(wù)。

6.申時(shí)（15：00～17：00）。此時(shí)或讀名人詩(shī)文，或練書法，或去田園綠地醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)整理，或觀落霞。

7.酉時(shí)（17：00～19：00）。晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

8.戌時(shí)（19：00～21：00）。輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè)，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

9.亥子（21：00～1：00）。安睡以養(yǎng)元?dú)�，環(huán)境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺(jué)不厭舒”。即睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢(shì)。

10.丑寅（1：00～5：00）。此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強(qiáng)制，60歲以后可20日或一個(gè)月一次。