一般來說，應考者走進面試現場面對考官時，心理壓力會大大增加。如果不善于進行心理調節，就會出現心理失控，影響正常應對發揮。我們常常看到，有的應考者很有才學但他們的心理素質太弱，一走進嚴肅的面試現場心跳就加快，甚至不能自己。為此，調整好自己的情緒確實是很重要的，沉穩的心態、平靜的心情、積極自信的態度是你面試成功的重要保證。思想上有太多顧慮不僅不利于你在面試中的發揮，反而連你的正常生活都會受到不良影響。有些人在一些關系到自己命運的大事發生時往往會產生的焦慮，面試在有些大學生的心里也是一件大事，所以也會出現焦慮情緒，特別是在鄰近面試的那一兩天里，這種焦慮會加劇，引起各種生理心理反應，通常表現在以下幾個方面：

①身體方面：頭暈、頭疼、出汗、口干、呼吸短促、胸部悶痛、脈搏異常、身體虛弱、食欲不振、疲勞、失眠、尿頻、嘔吐，等等；

②認知方面：感覺遲鈍、注意力不集中、產生幻覺、健忘、妄想、惡夢、白日夢，等等；

③情感方面：憂慮、心煩、畏懼、焦慮不安、感情脆弱、情緒低落、唉聲嘆氣、容易發怒，等等；

④個性方面：急躁、退縮、冷漠、敏感、以自我為中心，等等。

如果出現上述焦慮時的身體及心理不適，可以通過以下方法消除這些焦慮反應：

（1）通過改變自我認識進行積極的心理暗示：

——當感到自己很擔心面試中表現會不如別人時，你不妨想想：考不好頂多就是當不了公務員罷了，何必在一棵樹上吊死呢？你還可以去做很多選擇，車到山前必有路嘛。

——只要自己已經盡到努力了，也就無怨無悔了，僅擔心又有什么用呢？何況很多事情本來就不是自己能決定的，"謀事在人，成事在天".你這么來考慮問題時，你反而在心理上放松了，從而更有利于你充分發揮自己的聰明才智。

——當你擔心自己可能相貌不好時，不妨想想自己的優點，如個性良好、為人誠實、有多種才能，等等；當你擔心自己思維反應不是很快時，但你可能比別人表現得更加勤快。人的一生本來就是一場全方位的競賽，只有發現了自己劣勢的人才有機會彌補不足，并最終取得優勢。

——我的朋友過去是不是也曾與自己一樣充滿憂慮，想想看，這樣有什么好處？他們從自己的憂慮中獲得了什么好處？如果不是如此的話，結果會是怎么樣？是不是情況會變得更加糟糕。

（2）深呼吸法。

對于臨近面試時的焦慮，可以通過深呼吸法加以調整。做法是：

——首先閉上嘴巴，舌頂上腭，咬緊牙齒；

——然后將空氣通過鼻腔慢慢地吸入，想象空氣被吸到了肚臍位置；

——屏住呼吸數到三；

——將空氣通過鼻腔慢慢地呼出；

——屏住呼吸數到三；

重復上面的方法數次，即可使緊張的情緒得以放松。

（3）想象法。

當自己體驗到長時間的焦慮，感到身體和心理都有些疲勞，特別是眼睛感覺到疲勞的時候可以運用這種方法。具體做法是：

首先，閉上眼睛，用手掌將他們捂住，但是不要壓迫、按摩、揉搓眼球，使眼睛能夠有效地離開光線；然后，頭腦中想象一個使自己感到愉快的景象或事件，將眼睛依次順序地移動到這一景象或事件的各個部位。比如想象自己看到了北京的北海公園，首先想象看到了近處的湖岸，再看到了湖面，湖面上有游船，白塔，然后看湖邊的樹木，最后看遠處的景山。在運用這個方法時，眼睛的移動是十分重要的。大概只需要幾分鐘，就可以身心放松了，無論什么時候自己感到焦慮都可以使用這個方法。

以上簡單介紹了調節焦慮情緒的兩種方法，但要從根本上改變自己的不良情緒狀態，還需要從思想認識上下功夫，端正自己對公務員面試的認識，擺正自己的位置，以積極的心態去應對挑戰。