2013年高考臨近多焦慮不妨常做深呼吸(2)

2013-06-06 10:03:13 來源：南方日報(bào)

　　學(xué)會調(diào)整壞心情

　　在復(fù)習(xí)進(jìn)入最后階段時，考生的情緒容易變得很極端。這個時候最忌諱的是將所有不快都憋在肚子里，需要的是宣泄一下，找個沒人的地方大吼幾聲、大哭一場，或找個沙包狠打一通都不失為好的方法。電視劇《武林外傳》中，呂秀才教了郭芙蓉一個控制憤怒情緒的好方法：深呼吸，并對自己說“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，這樣不好”。呂秀才還特別強(qiáng)調(diào)，深呼吸是很重要的。

　　事實(shí)上不僅僅是控制憤怒情緒，當(dāng)我們焦慮、恐懼、煩躁時，深呼吸也是一個簡單易行、行之有效的好方法。你可以找一個相對比較安靜的地方，以一種自己感覺舒服的姿勢坐好，最好后面有靠背支撐，試著將手臂、肩膀、腰部、腿等自然擺放，慢慢閉上眼睛，什么也不要想，把注意力集中到自己的呼吸上，調(diào)整呼吸，深深地吸氣、慢慢地吐出，可多進(jìn)行幾次，十分鐘左右你就可以平靜下來了。然后慢慢地睜開眼睛，動動手指，伸伸胳膊，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，站起來走幾步。

　　當(dāng)自己的心情很糟糕時，注意力很難集中，記憶力會下降，思維會變得遲鈍。此時，不如走出屋子，到小區(qū)或校園僻靜之處，抬頭看看天空，望望遠(yuǎn)處的風(fēng)景，讓自己什么都不想，沉醉在大自然的包圍中，靜靜地發(fā)呆。在這樣的氛圍中，大腦中存儲過的愉悅、樂觀、美好的感覺會重新浮現(xiàn)，取代糟糕的心情。再深呼吸幾次，然后帶著這份舒暢重新回到復(fù)習(xí)的狀態(tài)，就會發(fā)現(xiàn)心情會重新好起來。還有，聽聽音樂，哼哼小曲，吃點(diǎn)零食，看幾則笑話，打一會球，都是很不錯的方法。當(dāng)心情糟糕的時候，最忌諱的是將所有不快都憋在肚子里，需要的是宣泄一下，找個沒人的地方大吼幾聲、大哭一場，或找個沙包狠打一通都不失為好的方法，“宣泄的時候一定要有親密的人陪伴在左右，以避免做出一些出格的事情。”

考前必讀：

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