現在，晚睡似乎成為一種生活方式。對于晚睡族來說，生活往往是從下班才開始。他（她）們，不磨到凌晨四五點，甚至不聽到公雞打鳴，似乎便很難乖乖躺到床上……有人說，惟有夜晚的時間是屬于自己的，也有人說，在夜晚可以找回一點還在做自己的感覺。然而，你知道嗎？從健康的角度來講，晚睡卻是一種不折不扣的健康冒險……

“夜游神”痛并快樂著
　　案例一：影子（28歲 公務員）影子和她的幾個好朋友都是典型的“夜游神”，盡管每天都是朝九晚五的工作，可是回家后不磨蹭到凌晨兩三點，她們是不會乖乖上床的。“我的這種生活習慣可能是上大學時養成的。結婚后，老公也常常因為應酬，和朋友玩樂到深夜才回家，而我不是和老公一起，就是約自己的朋友泡吧、K歌。”
　　沒有孩子的牽掛，沒有父母的管束，影子和老公的生活很沒規律，“正常下班以后，有時候會和同事朋友一起去泡泡吧、喝喝酒、吃燒烤，回到家起碼是凌晨一兩點了，再磨蹭一會兒，倒下去時已是3點以后的事了。不出去的時候，就在家里或打游戲，或上網，或做家務，或看雜書，或……總之就是不早睡覺。很多時候，我打開網游，不知不覺就倒在鍵盤邊睡著了，有時候是被QQ的滴滴聲吵醒，有時候是臉被鍵盤壓麻了醒過來，一般我會看看表，如果已經凌晨3點了我就倒到床上繼續睡，不到的話就再玩一會……”
　　其實，影子的工作單位離家并不近，每天她都是早上7點就起床，不足4個小時的睡眠時間，讓她的精神狀態看上去并不好，有時，坐在辦公室影子也會靠在椅子上睡著，工作時精力和能力都顯得遠遠不夠，影子總想改變自己的生活規律，可是一下班，影子又會變得精神振奮。
　　貴州愛佳咨詢機構的國家二級心理咨詢師汪玲認為，影子屬于典型的“夜游神”。這類人選擇自己喜歡的方式讓自我的情緒充分宣泄，神經得到徹底放松。夜晚這種自我愉悅的選擇，不用面對社會規范，工作紀律，道德要求等種種的約束，是一種幸福感與滿足感的快速達成，不用久經磨難，輕而易舉就獲得了生命的激情。
　　汪老師告訴影子，當人們在快樂的時候，內分泌會有一種物質產生，叫做內啡肽，內啡肽讓我們有一種不知疲勞忘卻憂愁精神煥發的感覺。這在短期內是很令人興奮的，當長久下去違背了身體的自然規律，身體就會吃不消。

在凌晨找靈感
　　平面設計師天宇常常因為接到一單業務，需要在公司連續加班幾天，有時，他會把圖紙拿回家趕工。也許因為職業的緣故，也許凌晨工作更有靈感，天宇漸漸養成了晚睡的習慣。“工作快三年了，算一算，我真正工作時間幾乎都在凌晨，現在，即使沒有工作，我也不習慣早睡了。”
　　天宇說，加班時，時間倒很容易過去，可是一旦躺在床上，卻滿腦子都是圖紙，很難進入深度睡眠。然而空閑下來，天宇又覺得時間很難打發，只得約上朋友喝酒、聊天或是待在家中上網、看碟。“躺在床上，四周安靜無比，而自己卻閉著眼睛無法入睡，那種感覺真的很痛苦。”天宇說自己很想改變自己的生物鐘，甚至辭去現在的工作，但這談何容易。
　　貴州愛佳心理咨詢機構的國家二級心理咨詢師吳樨把天宇目前的狀況解釋為“睡眠障礙”，這是由于長期熬夜工作擾亂人體生物鐘和工作壓力較大造成的。白天腦子里渾渾噩噩，實際上是一種代償，熬夜過分疲勞引起了大腦的“局部”抑制，大腦的各個“局部”由于相繼在白天得到了適當的休息，因而在夜間的不同時間里便較容易興奮，故此表現為白天不是充分地覺醒，夜里也無法正常地睡眠。

能睡不睡，何苦呢？
　　28歲的娟子在做媽媽以前，生活很有規律，她不喜歡喝酒、泡吧，也不像周圍的朋友那樣睡得很晚。可是自從當了媽媽后，生活卻陷入一片混亂。
　　每天晚上，哄寶寶睡覺以后，我便開始磨磨蹭蹭。無聊的電視節目，不停按動遙控器，一個臺一個臺按過去；看著指針就快指向12點，我的心里一直在催促自己：趕快去睡覺吧，不然明天又整天都沒精神，寶寶可是一早就要醒了的呢！45分鐘之后，我的身體依然賴在沙發上，連姿勢都沒有變過……
　　第二天，寶寶在6點半準時地睜開眼睛，見媽媽還沒過來，忍不住哭鬧起來。我被驚醒，倏地飛奔向寶寶——啪嗒，腳踝狠狠地撞在嬰兒床邊，瞬間紅腫起來。一瘸一拐地抱起寶寶，心想：我這是何苦呢？
　　有調查顯示，產后睡眠障礙者以高學歷的職業女性居多，頻繁哺喂母乳、寶寶哭鬧、質疑自己擔任母親角色的能力等身心壓力都會造成產后睡眠障礙，甚至可能出現產后焦慮、抑郁。

專家支招
　　主動出擊，對抗強迫癥
　　將注意力從強迫癥癥狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香薰，任何能幫助你睡覺的事情都可以。 
 
　　發送指令
　　和自己默念的指令必須清晰準確，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發送21次，因為在心理學范疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著游戲的心態。 

　　學會多種解壓方式
　　無論是“宅”在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢？

　　小常識
　　吳樨老師告訴大家：一天中最佳的睡眠時間是晚上10時到次日凌晨6時。專家研究指出，晚上9-11點是免疫系統的排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂；晚間11點-凌晨1點，是肝的排毒時間；凌晨1-3點，是膽的排毒時間；凌晨3-5點，是肺的排毒時間；而凌晨5-7點，是大腸的排毒時間。