在國家公務員考試即將來臨之際，相信各位考生已經進入了復習周期，為了更好地幫助考生朋友進行備考，在今后的日子里，國家公務員網每天會邀請一位專家來座談關于如何備考等一系列問題，請您關注國家公務員網的“2010年國家公務員備考十日談”，今天是國家公務員網專家談備考的第九講。
公務員備考既是腦力勞動也是體力勞動，無論是身體還是心理都承載了很大的壓力，超負荷的工作需要考生朋友從身體和心理兩方面進行調整。如何在保證復習進度的情況下，有效放松，緩解疲勞，成為考生必須面對的問題。這不僅關系到身體健康，還有情緒和心理上的變化。國家公務員網公務員考試專家建議各位考生從飲食、運動、睡眠、休閑等幾方面來增強體質、緩解壓力，確保在備考階段能夠高效率的學習。
調節飲食、加強營養、增強記憶。
飲食是人類賴以生存的及其重要的物質基礎，公務員備考要注意調節飲食，加強營養，安排合理的飲食計劃，確保足夠的營養增強體質、抵抗疾病、提高記憶力。
考生朋友平時應多喝白開水，茶、飲料等是不能代替白開水的。尤其在考試前一天要多喝水，以補足身體所需要的水分，這樣做的好處是在第二天考試的時候就可以少喝水。一日三餐要多吃蔬菜、谷類和其他高纖維食物。大量的證據表明菠菜、胡蘿卜、蘋果、香蕉可提高記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，白菜可以緩解壓力，這類食物可適當增加一些。
（2）鍛煉身體、增強體質、全力備考。
生命在于運動，考生朋友每天都要堅持運動半小時，熟話說，磨刀不誤砍柴工，勞逸結合可以達到事半功倍的效果。各位考生可以選擇適合自己的運動方式，跑步、打球、跳繩、散步都是簡單易行的活動。這里重點說一下散步，散步是一種有益于身心健康的運動方式，尤其是在空氣較好的環境中。通過散步可以使原來十分緊張的大腦皮層得到放松。對于每天復習的考生，在茶余飯后可以選擇散步這種方式，同時利用散步的時間可以溫習一些與申論有關的理論，這樣既可以放松身心，又可以充分利用時間，如果經常堅持，一段時間之后考生朋友一定會收獲不小。
（3）保證睡眠、消除疲勞、精神百倍。
充足的睡眠有利于緩解學習的疲勞，睡眠是最基本的休息方式，備考階段有一些考生會占用睡眠時間來學習，如果短期的話還可以應付，可是時間久了就是得不償失的做法。保證睡眠可以提高學習效率，也可以減輕壓力。睡眠之前最好不要看電視、手機之類不利于盡快入睡的東西，可以在睡前喝杯牛奶，有利于你快速入睡。
（4）適當放松、勞逸結合、事半功倍。
考生朋友在緊張的復習階段，要注意適當的放松，可以通過欣賞音樂、唱歌、看電影等方式來緩解壓力。欣賞輕松愉快的音樂，能加速消除疲勞，促進人體分泌一些有益于健康的激素，促進食欲，有利于消化吸收。當你備考壓力過大而難以入睡的時候，可以聽緩慢悠揚、清麗婉轉的樂曲，來緩解緊張的情緒。唱歌可以起到調節情緒、陶冶情操、緩解壓力的作用。當你注意力高度集中、苦思冥想解題之后可以哼唱幾句歌曲，緊張的復習之余適當看一場電影，可以凈化頭腦，調節神經，放松精神。
以上分別從考生朋友的飲食、運動、睡眠、休閑等方面為考生朋友量身定做合理化健康方案，希望考生朋友在備考階段能夠張弛有度、循序漸進的復習，確保良好的狀態迎接公考。
