2017年高考前失眠怎么辦？(2)
道理我都懂，可我就是睡不著怎么辦?
——告訴自己，“失眠不是事兒”
如果你明天就要高考了，當你躺在床上，零點的鐘聲已然敲響，你卻還在輾轉反側，徹夜難眠，確保上述所有預防失眠的方法你都嘗試過，但就是睡不著。這種情況下考生該怎么辦?
曲姍對記者說，考前失眠是人應對比較重大事件時的生理反應，并不需要特別緊張，即便是真的沒睡好，對于一個年輕人而言，影響并不大，因為人有一種儲備功能。
她解釋說，“例如，運動會前，運動員也會緊張，但不會有人在百米跑道上睡著。真的到了臨考前一天，你到夜里12點還沒睡著是沒有關系的，第二天人是在一種應激狀態下，仍然可以保持一種興奮。”
高考前一天睡不著怎么辦
睡前可做一些使身體放松的運動。比如睡前梳頭。經常梳頭可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳頭，可疏通頭部血流，提高大腦思維和忘記能力，能促進發根營養，消除大腦疲勞，早入夢鄉;又如：漸進放松法，會使人的肌肉逐步放松，有腳趾開始，順著向上到雙腳、腹部、上身、雙臂和雙肩、頸部和臉部。就像我們握拳頭一樣握住不放，使相應的地方緊張，然后放開拳頭一樣放松，讓身上的每一處肌肉都做做這個練習。又如：深呼吸練習法，睡前把四肢放在自己感覺最舒適的位置, 開始長長地、慢慢地吸氣(4秒鐘)，你可以將你的肺想象成一個氣球，盡量將它充滿。當你感到肺部已全部脹起，已經氣沉丹田，保留2秒鐘。然后，輕輕地、緩慢地將氣呼出(4秒鐘)。再如：自我保健按摩法。脫掉外衣，坐于床上，調勻呼吸，雙目微閉，雙手掌心相對搓熱，然后交替搓胳膊，左右各10次;雙手揉搓面部、耳廓、頸部，牽拉耳垂10次;叩齒30次;用拇指背搓鼻側20次，用雙手指尖梳理頭皮10次;搓胸、揉腹、按搓腰眼各10次;雙手搓腿、揉膝蓋各10次;搓腳心左右各50次。在睡前半小時作此按摩，一遍下來，血液循環加快，通體舒暢，達到促進入眠的作用。
高考吃什么有助睡眠
牛奶
鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
香蕉
香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。
(責任編輯：盧雁明)
特別說明：由于各省份高考政策等信息的不斷調整與變化，育路高考網所提供的所有考試信息僅供考生及家長參考，敬請考生及家長以權威部門公布的正式信息為準。
分享“2017年高考前失眠怎么辦？”到：
