高考考前怎么調整心態(tài)？(3)
考試“八式”
家長先調“心”
值得注意的是，家長的情緒狀態(tài)對孩子會有較大影響，先調整自己的心態(tài)，再幫助考生調整好心態(tài)，做到定位與期望適度，鼓勵與壓力適度。
考前摸清“門”
考試前，考生應充分了解和熟知《考場規(guī)則》，避免因不了解規(guī)則而產生失誤。其次，要提前準備好考試物品，防止因漏帶或誤帶考試用品而影響正常考試。
心態(tài)要放“平”
考生務必及時調整好心態(tài)，基于自身制定的考試方案設定客觀合理的期望值，不過分期望“超常”發(fā)揮，不多慮“失常”的偶發(fā)，以平和自信的心態(tài)參加考試。
放松別過分
考前48小時按照考試作息時間調好生物鐘，保證睡眠，不要過度緊張，也不要過分放松。建議考生要有適合自己的放松方式，將身體調整到最佳狀態(tài)。
吃好別太飽
早餐非常重要，如果不吃早餐，上午10時左右血糖水平會下降，產生饑餓感，從而影響考試的發(fā)揮，但早餐和午餐也不宜吃得過飽，過飽會讓學生產生困倦感。
考完就忘掉
一場考試結束，要盡快忘掉上場考試的得失，盡量不與同學詳細對答案，集中精力、積極準備下一場考試。注意休息，但休息的時間不宜過長。
晚上別晚睡
下午考后，建議考生利用晚上的時間對第二天的考試科目進行復習和準備，但不宜過晚，時間也不宜過長，以免過于緊張和疲憊影響第二天的發(fā)揮。
口味宜清淡
考試期間，家長要做好后勤。考生的飲食要盡量清淡，葷素搭配，要注意和平日飲食不要有太大的變化，避免腸胃接受不了。
“放”心六招
先自知
武警廣東省總隊醫(yī)院心理科心理治療師陳卓稱，要做到情緒穩(wěn)定，需要考生看淡高考，把注意力集中到自己熟悉的生活和學習，清楚自己的優(yōu)缺點。不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，都需要看到自己的優(yōu)點，通過自我暗示驅散抑郁，克服怯懦，激發(fā)興奮點，將自己調整到最佳狀態(tài)。
再自省
實現最佳心理狀態(tài)的前提是知道自己面臨著怎樣的壓力。壓力主要來自于三個方面：一是擔心自己考不好，達不到父母的期望;二是夸大認知，過度看重高考，例如“高考不成功便成仁”;三是長期的緊張作息，高強度的聽課做題，導致睡眠不足，身體層面感受到的累和壓抑。
定目標
制定目標。臨考前的預期目標不應該是考上某個名牌大學，而是在參照自己的現有水平后，針對每個科目的保持或提升。要知道考大學只是人生中的一個階段而不是全部，高考不是結束而是一個新的開始，只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。
解憂慮
自我對話。以此呈現自己對高考的不完全、不正確的觀念，從而化解擔憂。比如，擔心自己沒有能力考好的同學不妨這樣問自己：這種擔心有必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向認真學習，雖不是特別優(yōu)秀，但是只要正常發(fā)揮仍然可能成功。又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，并且有百害無一利。
勿緊繃
學習任務太重，大腦自身的保護機制便會產生所謂“保護性抑制”，導致運轉的效率下降，所以在適當的時候要讓自己放松一下，比如聽聽音樂、跑跑步，或者做一些讓自己愉悅的事情。
呼吸法
緩解考前焦慮的情緒，可以通過生理上的放松而實現，比如深呼吸放松法：在安靜的環(huán)境，選擇一個舒服的姿勢坐好，雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深吸氣，吸到足夠多時(腹部鼓起)，屏住呼吸3秒，再把吸進去的氣緩緩地呼出(腹部平扁)，同時配合呼吸的節(jié)奏自我暗示“吸……呼……吸……呼……”呼氣的時候告訴自己“我現在很放松很舒服”。重復做這樣的呼吸20組，每天進行兩組。
(責任編輯：盧雁明)
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