2013高考前三天心理調節：放松心態營養飲食(2)

2013-06-04 10:46:42 來源：育路教育網

　　少吃補品少喝飲料

　　飲食要適量，要掌握衛生和易消化的原則，早餐量不需多，但要精�？记坝绕洳荒芸崭�，但也不要吃含生冷、辛辣、油膩的食物，以免危害腦功能或引起腹瀉。少服用保健食品，因為其可能影響食欲，引起消化功能紊亂。

　　很多家長都愿意給孩子吃一些雞肉、魚肉、鴨肉等高蛋白、高能量食物，但是往往會有相反的效果。因為這些食品會大大增加消化系統的負擔，從而干擾到正常的新陳代謝，打亂飲食結構，使脾、胃功能出現紊亂。

　　考生要少喝飲料，避免造成腹瀉，盡量飲用白開水。

　　失眠怎么辦？

　　保持順其自然的心態。一時難以入睡，可以起床，翻閱書報，聽聽音樂，等有了睡意后再躺下。即使這一夜很晚入睡，沒睡上幾個小時，對第二天的考試也不會造成特別嚴重的影響，關鍵是自己能夠心境平和、順其自然地對待“考前難以入眠”這一現象。不要輕易服用安眠藥，如一定要服用，必須在醫生指導下進行。

　　運用自我催眠的方法幫助自己盡快入睡。讓自己安靜地躺在床上，微微閉上眼睛，從頭到腳逐漸放松。想象自己躺在草地上，感受有一束亮光照在頭頂，亮光慢慢從頭部、頸部、胸部、腹部、腿部移動照射，亮光所到之處，感到暖暖的，此時，人會感覺放松、舒坦。再想象有陣陣微風吹來，輕輕地撫摸臉龐，此時會感覺眼睛越來越沉，無法睜開。自我催眠的方法可以幫助考生較快進入睡眠狀態，第二天起床會感覺神清氣爽，精力充沛。

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　　(責任編輯：閆桂超)

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