考試中讓自己的心情靜下來必備三法寶

2013-03-25 11:21:19 來源：育路教育網(wǎng)

在高考進(jìn)入最后倒計(jì)時(shí)的關(guān)鍵時(shí)刻，考生心理出現(xiàn)有點(diǎn)緊張、有點(diǎn)期待，甚至有點(diǎn)興奮的狀態(tài)完全正常。但如出現(xiàn)過度緊張、焦慮甚至失眠的情況，那就需要重點(diǎn)關(guān)注與適度調(diào)整。

準(zhǔn)備之一：精力充沛和情緒穩(wěn)定

在臨近高考的最后一周里，你要調(diào)節(jié)好自己的“生物鐘”，保證充足、良好的睡眠。在睡覺前不要看情節(jié)沖突、令人興奮的電視，也不要喝濃茶、咖啡等提神、刺激性飲料。洗個(gè)溫水澡，著衣寬松舒適，讓身體保持放松狀態(tài)。萬一出現(xiàn)難以入睡的情況，千萬不要緊張，抱定兩個(gè)信念：1、在重大事件發(fā)生的前夕，出現(xiàn)難以入眠的情形符合常理，不要給自己貼上失眠的標(biāo)簽，不要刻意逼迫自己入睡，以順其自然的心態(tài)靜臥養(yǎng)神。2、人具有極大潛能，一晚的少睡甚至不睡，只要有毅力不會(huì)摧垮身體。今晚睡意不濃，明天進(jìn)入考場(chǎng)后，思想高度集中后，完全可以正常考試。

當(dāng)然，我們完全可以采取措施，讓自己盡快入眠。你可以聽一些舒緩的樂曲，讓自己的呼吸合著音樂的節(jié)奏，享受樂曲帶來的愉悅、平靜，享受蕩漾的松弛感，感覺到自己緊張的肌肉慢慢得以松弛，緊張的心情慢慢放松下來，漸漸地就進(jìn)入了睡眠狀態(tài)。

你也可以安靜地躺在床上，微微地閉上眼睛，舒展身體，調(diào)整呼吸，讓自己從頭到腳逐漸放松。在腦海中想象一幅恬靜、舒適的圖畫，想象自己像一團(tuán)蓬松的棉花，輕盈地、松軟地，慢慢地漂浮在空中……通過自我催眠，也可以很快把你帶入夢(mèng)境。

另有一個(gè)提醒：在出現(xiàn)難以入眠的情況時(shí)，一定不要焦慮、煩躁，更不要擅自服安眠藥。安眠藥的藥性，極有可能影響第二天的正常考試。

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