2012高考在即:心理專家宋少衛(wèi)支招減壓技巧

2012-05-28 13:25:41 來源：育路高考網(wǎng)

2012年高考開考在即，如何在考前減壓？青少年心理專家宋少衛(wèi)老師與廣大網(wǎng)友交流，支招高考減壓七大技巧。

宋少衛(wèi)在訪談中強(qiáng)調(diào)，減壓有七大技巧：1、考前制定簡(jiǎn)單計(jì)劃，按部就班地走到高考。2、不吃安眠藥，睡眠可以累積，偶爾失眠對(duì)成績(jī)影響小。3、越復(fù)習(xí)漏洞越多是因?yàn)槔斫饧由盍耍枰偨Y(jié)規(guī)律。4、不要太在乎模考的分?jǐn)?shù)，只需解決暴露出來的問題。5、心里沒底時(shí)找出差距，且把它落實(shí)到每一科每一塊上具體解決；把最擔(dān)心的問題列出來，從易到難一天解決一個(gè)。6、考前要繼續(xù)復(fù)習(xí)，保持狀態(tài)，主要是錯(cuò)題總結(jié)+真題練習(xí)+模擬考試；同時(shí)安排一些活動(dòng)放松。7、壓力大時(shí)可背誦語文。

另外，宋少衛(wèi)還談到一些復(fù)習(xí)經(jīng)驗(yàn)和做題技巧：1、要想辦法突破“會(huì)做的做錯(cuò)”和“不會(huì)做的做對(duì)”兩類題；2、提高數(shù)學(xué)速度學(xué)會(huì)快速驗(yàn)證，如帶入特殊值驗(yàn)證；3、大腦空白時(shí)切忌停下來，可讀題、畫圖、寫寫已知條件；4、記不住的知識(shí)點(diǎn)可以錄下來反復(fù)聽；5、回家自學(xué)根據(jù)自控能力決定，建議高考前幾日回家。以下為訪談實(shí)錄：@吳祖琳就愛陳冠希不管你怎么想：考試的時(shí)候突然想不起知識(shí)點(diǎn)怎么辦？

@宋少衛(wèi)：想一下相關(guān)的其他知識(shí)，稍微做一點(diǎn)推導(dǎo)。

@默默莫_玥：今天下午的考試，數(shù)學(xué)各種不會(huì)。應(yīng)該怎么調(diào)整狀態(tài)啊？

@宋少衛(wèi)：發(fā)下卷子要統(tǒng)計(jì)一下：該會(huì)也做對(duì)的、該會(huì)做錯(cuò)的、不會(huì)做對(duì)的、不會(huì)做錯(cuò)的。對(duì)中間兩類要重視，尤其該會(huì)做錯(cuò)的。給自己定幾個(gè)規(guī)矩，只要看到什么，就要做到：一、二、三，從而不斷解決問題。

@尹筱：老師，數(shù)學(xué)速度該如何提高，我總怕自己算錯(cuò)，所以會(huì)算幾遍。

@宋少衛(wèi)：學(xué)會(huì)快速驗(yàn)證。比如：驗(yàn)證首數(shù)、尾數(shù)、位數(shù)；或者帶入特殊值驗(yàn)證推導(dǎo)。

@行過鋒火大地：總是不自覺的去想高考的結(jié)果，想好的想差的。心神不寧。成績(jī)也常常在期望值之下，該怎么辦呢？自己的優(yōu)勢(shì)科目也很久沒出水平了？怎樣處理？

@宋少衛(wèi)：一、你的實(shí)際成績(jī)與你想考試結(jié)果的關(guān)系不大！二、對(duì)于考試中的錯(cuò)誤，要總結(jié)一下根源，制定解決思路。然后，按照思路去練習(xí)，如果走通了，就繼續(xù)執(zhí)行；否則，不斷調(diào)整。

@Scat_潘妍瑄：總感覺有很多東西沒有復(fù)習(xí)，雖然每天都有按計(jì)劃復(fù)習(xí)，但是還是感覺沒有底，沒有信心。

@宋少衛(wèi)：建議你做個(gè)列表，把自己感覺沒底的地方寫出來。然后，先易后難地解決。還有十幾天，每天解決一個(gè)問題，你會(huì)很有成就感。

@一盞小離愁：現(xiàn)在在學(xué)校感覺學(xué)不到東西了，這十幾天我想回家復(fù)習(xí)適合嗎？

@宋少衛(wèi)：要看你的個(gè)人情況，如果自控能力很強(qiáng)，可以！如果自控能力不強(qiáng)，則可能會(huì)很糟糕，尤其是容易放松步調(diào)。建議高考前幾日再這樣做。

@Rock_Z是999她的笑點(diǎn)很低：最近一直在做英語報(bào)紙現(xiàn)在看見滿報(bào)紙全是字心里就很煩很厭倦以前英語成績(jī)還不錯(cuò) 現(xiàn)在看見就煩怎么辦？

@宋少衛(wèi)：以前也曾有過學(xué)生做題做到想吐，后來上了考場(chǎng)，突然發(fā)現(xiàn)很多題目似曾相識(shí)，那時(shí)就不是想吐，而是他鄉(xiāng)遇故知的感覺了。

@Dear難當(dāng)：為什么高考越來越近卻還是緊張不起來？明明很在意自己的分?jǐn)?shù)啊，現(xiàn)在卻越發(fā)的倦怠了？

@宋少衛(wèi)：關(guān)鍵是你的目標(biāo)，如果離你的能力相差太遠(yuǎn)，就容易這樣。

@MJ李：您好，我是一名藝術(shù)生，感覺自己什么都沒準(zhǔn)備好怎么辦？

@宋少：不要籠統(tǒng)感覺，要根據(jù)自己的分?jǐn)?shù)要求和實(shí)際能力，做個(gè)比對(duì)。看看還差多少分，然后落實(shí)到具體的科目和內(nèi)容上，例如：作文需要提高幾分。然后，重點(diǎn)針對(duì)解決。

@板凳有五條腿：考試中大腦一片空白，讀幾邊材料或問題大腦還是沒有任何想法，不知道題目說什么。平常反應(yīng)很快，怎么辦？

@宋少衛(wèi)：這個(gè)時(shí)候，需要你有解題的線路。不要停，該畫圖畫圖，該寫已知條件就寫，把公式列出來，你可能突然發(fā)現(xiàn)，思路有了。有句說交通的話，可以借鑒：不怕慢，就怕站！

@栩夏：高考的前兩天是繼續(xù)復(fù)習(xí)好還是放松心情好？

@宋少衛(wèi)：最好繼續(xù)復(fù)習(xí)，同時(shí)安排一點(diǎn)活動(dòng)放松一下。不要變化太大，自然順暢過渡到高考最好。

@UnbrokenTristaaaa ：高考前是否要放低要求？

@宋少衛(wèi)：對(duì)于成績(jī)中等的考生來說，考前一周，適當(dāng)放低題目要求是可以的。目前，建議反復(fù)夯實(shí)最近三年的真題。很多人覺得自己已經(jīng)練過了，其實(shí)，再做一次問題可能還有很多。要從根本上搞清楚！

@Bluevirus_大閑者：您好！我今年大一，我妹妹是考生，想給她鼓勵(lì)又不知道怎么辦…請(qǐng)問這個(gè)時(shí)候鼓勵(lì)她會(huì)造成壓力嗎？應(yīng)該怎么做？

@宋少衛(wèi)：可以告訴她，你現(xiàn)在的狀態(tài)比我那會(huì)好多了。

@堇色安年S：每次考試總是有許多非智力因素而丟分，而且?guī)缀趺靠贫紩?huì)有很多該得而不得的分。挺郁悶的……都不知該什么辦。

@宋少衛(wèi)：要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的注意力，當(dāng)考試犯困的時(shí)候，可以按按手上的穴位，用痛覺刺激一下自己。

@嵐町風(fēng)：考試的時(shí)候會(huì)犯很無奈的錯(cuò)誤：看錯(cuò)，記錯(cuò)公式之類的。怎么才能避免呢？

@宋少衛(wèi)：對(duì)于公式，你要千錘百煉，沒有辦法，那就像法律一樣，必須記住。對(duì)于題目中的一些推導(dǎo)，如果你擔(dān)心推錯(cuò)，可以快速帶入特殊值，例如：令X=0，很容易判斷是否推導(dǎo)有問題。

@舵起來：說不出什么原因，我還挺緊張。不過，適當(dāng)?shù)木o張是好事吧？

@宋少衛(wèi)：沒錯(cuò)，適度的緊張有利于考試發(fā)揮，不必太在意。

@季雙夏：因?yàn)椴幌矚g熬夜所以早上有時(shí)會(huì)起來很早背書做題一般是四點(diǎn)起床老師說這段時(shí)間應(yīng)該調(diào)整生物鐘了不能再熬夜那我早上還應(yīng)不應(yīng)該早起？很糾結(jié)望指引謝謝~ @宋少衛(wèi)：不建議早起，從現(xiàn)在開始調(diào)節(jié)，逐漸過渡到考試時(shí)間。

@最愛唯美古風(fēng)句：要吃點(diǎn)什么食物補(bǔ)補(bǔ)腦啊？

@宋少衛(wèi)：呵呵，魚蝦會(huì)好一點(diǎn)。建議你給父母開列一個(gè)食譜，他們有事情做了，也會(huì)減少壓力。有時(shí)候，家長(zhǎng)壓力更大，他們不知道該做些什么是有幫助的。

@阿阿阿阿阿微- ：總是焦慮不安，我一直認(rèn)為我心態(tài)挺好的，但睡覺前總會(huì)想很多，心里沒底，害怕考不上，很容易失眠。我該怎么辦？

@宋少衛(wèi)：在床頭準(zhǔn)備一個(gè)本子，想到什么就寫下來。這樣，就不會(huì)擔(dān)心明天忘記，寫完就放松了。

@暖暖的醒來：突然覺得自己很迷茫，似乎不知道該做些什么了。怎樣才能調(diào)整自己找回奮斗的感覺呢？

@宋少衛(wèi)：?jiǎn)枂栕约旱穆殬I(yè)夢(mèng)想是什么？你能想清楚，自然就會(huì)有目標(biāo)和方向。

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