學生高考前心理危機高發(fā) 專家指點克服過度焦慮
四五月份是準備高考學生心理危機的高發(fā)期，不少考生出現(xiàn)了焦慮、緊張、精神無法集中等狀況。南開大學副教授蔣建榮、天津市良友心理咨詢中心資深專家郭寧提醒，適度的緊張可以激發(fā)考生潛能，但過度的緊張情緒會造成失眠、厭學等不良心理狀態(tài)，影響考生的正常發(fā)揮。
專家介紹了高考前考生緩解和克服過度焦慮的一些方法：
一、保持平常心
高考在即，考生應該為自己營造一個平穩(wěn)的心理環(huán)境，不計較平時考試中“一城一池”的得失，保持平常心，集中精力，及時查遺補漏、整合提高，這樣才能在高考中取得優(yōu)異成績。要打破固有觀念，重新認識高考本質(zhì)，高考是重要的，但不是生活中的唯一。家長也應該多與孩子進行心理溝通，多鼓勵孩子。同時，家長的關心要適可而止，不要對孩子“過分關愛”和“過分期待”，給孩子造成心理壓力和情緒波動。
二、樹立自信心
在日常生活里，增強信心的辦法很多，比如走路姿態(tài)上，挺胸抬頭，步履加快。還可以用自我暗示法，每天早晨起來或臨睡前對自己說“我是最棒的!一定會成功!”來激勵自己。也可以通過建立快樂卡片，全家人一起坐下來幫助考生找優(yōu)點，逐一寫下來，貼到顯眼位置，在潛移默化中形成對自己的鼓勵。
三、學會釋放自己的情緒
一定的緊張和焦慮對于學習不但沒有害處，反而是有好處的，但是必須調(diào)整在可以控制的范圍內(nèi)，把壓力轉(zhuǎn)化為動力才能促進學習。建議讓考生在課間多曬曬太陽，通過轉(zhuǎn)移注意力或者參加適當?shù)捏w育運動來釋放和緩解壓力。
四、進行自我減壓訓練
深呼吸：緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。
按摩內(nèi)關穴：可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內(nèi)關穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。
全身肌肉放松：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。
聽音樂：伴隨著舒緩的音樂盡量回想自己曾經(jīng)成功的時刻，還可以想象自己身處在明朗舒適的環(huán)境中進行放松。
五、按時休息，合理膳食
考生要保證充足的睡眠，養(yǎng)精蓄銳來迎接考試。既不能挑燈夜戰(zhàn)，犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術，也不能過于放松，打破了原來的生物鐘。作為家長應該科學安排孩子的飲食，適量增加蛋白質(zhì)之類的食物，多吃一些蔬菜和水果，保證孩子每天的營養(yǎng)需求。
對于一些焦慮情緒嚴重影響到生活和學習的考生來說，必要時可以求助專業(yè)的心理咨詢師進行有效的心理調(diào)整。
(責任編輯：韓志霞)
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