你最近好嗎 | 愛迪學校心理健康關愛熱線即日開通

 　　看新聞看到不安失眠，刷微博刷到陷入恐慌，當負面消息和不確定性漸漸累積，現在的你，還好嗎?其實這一切是“壓力應激反應”在作怪，低落、困惑甚至焦慮抑郁情緒的出現在所難免，因為我們中的絕大部分人都是次經歷如此重大的社會創傷。

　　為此，北京愛迪學校心理輔導老師林馨為大家推薦如下書目，希望有助于緩解大家的焦慮情緒，從而保證規律學習、鍛煉、睡眠，構建屬于自己的良性循環。同學們可以試著以下面這些文字為“槳”，幫助自己順利度過這段“非常時光”。

　　如果你總在(有意識或無意識地)給自己灌輸悲觀失望的思想，或者你總是做最壞的打算和哀嘆過去，那么你就一直在創造最終將轉化為“焦慮”的風暴。

　　面對焦慮，要找出你真正害怕的東西。讓你痛苦的不是焦慮本身，而是你對它的“抵抗”。

　　任何問題，無論它從整體上來看多么令人不知所措，當你將它拆分成可以逐個處理的一個個小事件以后，這個問題就變得容易掌控了。你會發現，解決任何問題都是一個循序漸進的過程。

　　當你不再執著過去，當下就不會感到憤怒、悔恨或遺憾;當你不再猜測未來，當下就不會感到恐懼或焦慮。

　　焦慮也是“你”心靈的一部份，不可能抹除或者消滅，只有找到根源、和焦慮共處、真正直面焦慮，才有機會和自己真誠和解。

　　——貝芙·艾斯貝特

　　風會熄滅蠟燭，卻能使火越燒越旺。對隨機性，不確定性和混沌也是一樣;你要利用它們，而不是躲避它們，你要成為火，渴望得到風的吹拂。

　　尼采有句名言： “殺不死我的，只會讓我更堅強。” 我們的使命是馴化、主宰，甚至征服那些看不見的，不透明的和難以解釋的事物。

　　知性的生活關乎如何進行情緒定位，以消除傷害的刺激，是馴化而非消除。方法就是淡化你所擁有的東西在你心中的地位，這樣任何損失都不會給你帶來難以愈合的傷痛，世界的波動性也不能給你帶來負面影響。

　　——納西姆·尼古拉斯·塔勒布

　　個人一旦成為群體的一員，他所作所為就不會再承擔責任，這時每個人都會暴露出自己不受到約束的一面。群體追求和相信的從來不是什么真相和理性，而是盲從、殘忍、偏執和狂熱。

　　不斷重復的說法會進入我們無意識的自我的深層區域，而我們的行為動機正是在這里形成的。到了一定的時候，我們會忘記誰是那個不斷被重復的主張的作者，我們最終會對它深信不移。

　　群眾沒有真正渴求過真理，面對那些不合口味的證據，他們會充耳不聞…凡是能向他們提供幻覺的，都可以很容易地成為他們的主人;凡是讓他們幻滅的，都會成為他們的犧牲品。

　　人一到群體中，智商就嚴重降低，為了獲得認同，個體愿意拋棄是非，用智商去換取那份讓人倍感安全的歸屬感。

　　——古斯塔夫·勒龐

　　謠言總是從公眾對事件自發地提出問題而未曾找到答案中產生的。謠言滿足了人們理解撲朔迷離的事件的需要。

　　辟謠從來都不是一個信息的消除，而只是添加了另一個信息，人腦只能增加信息。反謠言應該從這一關鍵現象中獲取靈感。

　　假如一個信息不能滿足我們任何一個欲望，不能解答我們潛在的擔憂，不能為任何心理沖突提供一種發泄方法，那么不管我們怎樣竭盡全力去傳播，也不管這個信息的來源具有多么大的魅力，謠言也無法存在。相反，一些無足輕重的句子，一些無意透露的秘密被突然抓住，卻會成為謠言，因為傳播這些話引起人們的興趣。

　　——讓-諾埃爾·卡普費雷

　　文字是有力量的，或慰藉人心，或啟迪智慧，愿我們都能在書籍的陪伴下，安然淡然泰然地待到云破日出，再次和想見的人們相聚，再次向想去的地方出發!

　　*我校從即日開啟“心理健康關愛熱線”，你可以把因疫情產生的心理情緒問題在本篇推送下方留言區或愛迪學校微信公眾號后臺留言，我校專業心理咨詢師將就典型問題為大家統一作答，學校愿做你最溫馨的港灣*