愛迪學校談：中考前的心理調適

　　越是臨近中考，心態調整越關鍵。中考是智慧的比拼，更是心理的較量，調節好心態、擁有健康的心理對于考生來說尤為重要。調節好心態，中考就等于成功了一半。結合眾多的心理研究成果， 北京愛迪國際學校老師為你支上幾招。

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　　找準癥結

　　很多人的苦惱都在于不理想的成績。擺脫由此產生的焦慮絕非難事。要學會分析其中的原因，仔細想想，是事先沒有認真復習、遺漏了本應記住的知識點，還是考試不夠專心、沒有審清題目，或者身體狀況不佳、難以理清思路……

　　不要因為幾次考試不理想就完全否定自己，找出自身切實存在的弱點，然后據此對癥下藥，保證在以后的考試中不出類似的紕漏。

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　　擺正目標

　　重點高中是眾多考生夢寐以求的歸宿，很多人就把目標設定于此。目標高一點有它的好處，能帶來強大的學習動力。但要注意，中考目標的設定是需要與自身實力相結合的，也就是說要從實際出發，給自己一個切實可行的奮斗計劃，否則當結果與預期偏離太遠，會造成巨大的心理落差，帶給你嚴重的打擊。要知道，我們在與別人賽跑，更是在與自己賽跑，超越自我，做的自己。

　　3

　　少想結果

　　許多考生總害怕自己實現不了目標，擔心中考會失利。如果一直把注意力放在對中考結果的預期上，必然會使自己陷入焦慮的泥淖，過度緊張，而沒有心情去忙該做的事情。中考的成績可不是靠憑空想出來的，當你投身沖刺復習時，請忘掉自己以往的成績，相信自己，當初設定的目標是結合自身實力制定出來的，目標適當，只要用平常心來對待最后的沖刺就是成功，你一定能發揮出應有的水平。

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　　積極暗示

　　經常做積極的自我暗示，這會幫你迅速提高自信，可以在心里默念，也可以寫張紙條放在桌子上，告訴自己“我能行”、保持沉著鎮靜。多做平時模擬考試中出現的錯題，也是增強自信的重要途徑。錯過的題是你習慣性出問題的地方，利用最后一段時間，心平氣和地研究這些錯題，找出自身的薄弱環節，能避免在中考中白白丟分。

　　尤其是臨考前的幾天，不要接觸新題，而應選擇做以前的卷子，既能練手熱身找感覺，又能信心倍增。

　　運動可以讓你在很大程度上平復心緒。首先是深呼吸，閉緊嘴巴，用鼻腔飽滿地吸氣，直至感覺氣流充滿整個腹部，然后嘴巴微張，均勻慢速地呼氣，反復多次，心跳會漸趨平穩，思緒也愈加清晰。

　　北京愛迪國際學校老師會持續關注中考生的需求，為家長支招解憂。

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