愛迪學(xué)校談：中考前的心理調(diào)適

　　越是臨近中考，心態(tài)調(diào)整越關(guān)鍵。中考是智慧的比拼，更是心理的較量，調(diào)節(jié)好心態(tài)、擁有健康的心理對于考生來說尤為重要。調(diào)節(jié)好心態(tài)，中考就等于成功了一半。結(jié)合眾多的心理研究成果， 北京愛迪國際學(xué)校老師為你支上幾招。

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　　找準(zhǔn)癥結(jié)

　　很多人的苦惱都在于不理想的成績。擺脫由此產(chǎn)生的焦慮絕非難事。要學(xué)會分析其中的原因，仔細(xì)想想，是事先沒有認(rèn)真復(fù)習(xí)、遺漏了本應(yīng)記住的知識點(diǎn)，還是考試不夠?qū)Ｐ摹�沒有審清題目，或者身體狀況不佳、難以理清思路……

　　不要因?yàn)閹状慰荚嚥焕硐刖屯耆�否定自己，找出自身切�?shí)存在的弱點(diǎn)，然后據(jù)此對癥下藥，保證在以后的考試中不出類似的紕漏。

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　　擺正目標(biāo)

　　重點(diǎn)高中是眾多考生夢寐以求的歸宿，很多人就把目標(biāo)設(shè)定于此。目標(biāo)高一點(diǎn)有它的好處，能帶來強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動力。但要注意，中考目標(biāo)的設(shè)定是需要與自身實(shí)力相結(jié)合的，也就是說要從實(shí)際出發(fā)，給自己一個(gè)切實(shí)可行的奮斗計(jì)劃，否則當(dāng)結(jié)果與預(yù)期偏離太遠(yuǎn)，會造成巨大的心理落差，帶給你嚴(yán)重的打擊。要知道，我們在與別人賽跑，更是在與自己賽跑，超越自我，做的自己。

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　　少想結(jié)果

　　許多考生總害怕自己實(shí)現(xiàn)不了目標(biāo)，擔(dān)心中考會失利。如果一直把注意力放在對中考結(jié)果的預(yù)期上，必然會使自己陷入焦慮的泥淖，過度緊張，而沒有心情去忙該做的事情。中考的成績可不是靠憑空想出來的，當(dāng)你投身沖刺復(fù)習(xí)時(shí)，請忘掉自己以往的成績，相信自己，當(dāng)初設(shè)定的目標(biāo)是結(jié)合自身實(shí)力制定出來的，目標(biāo)適當(dāng)，只要用平常心來對待最后的沖刺就是成功，你一定能發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

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　　積極暗示

　　經(jīng)常做積極的自我暗示，這會幫你迅速提高自信，可以在心里默念，也可以寫張紙條放在桌子上，告訴自己“我能行”、保持沉著鎮(zhèn)靜。多做平時(shí)模擬考試中出現(xiàn)的錯(cuò)題，也是增強(qiáng)自信的重要途徑。錯(cuò)過的題是你習(xí)慣性出問題的地方，利用最后一段時(shí)間，心平氣和地研究這些錯(cuò)題，找出自身的薄弱環(huán)節(jié)，能避免在中考中白白丟分。

　　尤其是臨考前的幾天，不要接觸新題，而應(yīng)選擇做以前的卷子，既能練手熱身找感覺，又能信心倍增。

　　運(yùn)動可以讓你在很大程度上平復(fù)心緒。首先是深呼吸，閉緊嘴巴，用鼻腔飽滿地吸氣，直至感覺氣流充滿整個(gè)腹部，然后嘴巴微張，均勻慢速地呼氣，反復(fù)多次，心跳會漸趨平穩(wěn)，思緒也愈加清晰。

　　北京愛迪國際學(xué)校老師會持續(xù)關(guān)注中考生的需求，為家長支招解憂。

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