愛(ài)迪學(xué)校提示：運(yùn)動(dòng)讓孩子記憶力更好，更愉快

　　如果說(shuō)運(yùn)動(dòng)讓孩子記憶力更強(qiáng)，心情更好。家長(zhǎng)應(yīng)該不會(huì)懷疑。愛(ài)迪國(guó)際學(xué)校老師介紹專家在這個(gè)問(wèn)題的論述。

　　約翰·瑞迪( John Ratey)，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床副教授，臨床精神病醫(yī)生、跨學(xué)科研究專家、暢銷書作者，國(guó)際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜摇? 997年榮獲美國(guó)醫(yī)生。發(fā)表了超過(guò)60篇學(xué)術(shù)文章，出版了8本書，已被翻譯成14種語(yǔ)言。

　　孫云曉：您有許多具體建議令人耳目一新，但也有些令人不解。比如您曾說(shuō)：“如果你計(jì)劃某天下午參加一次重要的需要集思廣益的會(huì)議，那么在午飯時(shí)間進(jìn)行一次快速短跑無(wú)疑是個(gè)妙招。”您是指運(yùn)動(dòng)可以提升認(rèn)知靈活性嗎?可是，就中國(guó)的傳統(tǒng)習(xí)慣來(lái)看，似乎午睡之后參加會(huì)議會(huì)更加精力充沛?

　　瑞迪：小睡非常好，不過(guò)小睡之前或之后進(jìn)行短跑會(huì)更好。在提高心率之后，認(rèn)知會(huì)具有更高的靈活性，你還會(huì)變得更加平靜、警覺(jué)、積極，并會(huì)擁有更好的專注力。

　　2007年的一個(gè)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，剛在跑步機(jī)上完成一次時(shí)長(zhǎng)35分鐘、心率達(dá)到最高心率的60%～70%的運(yùn)動(dòng)后，認(rèn)知的靈活性將大大提高。在這個(gè)試驗(yàn)中，要求40名成年人(50--64歲)迅速說(shuō)出一些普通物品的其他用途，比如報(bào)紙是用來(lái)閱讀的，但還可以包魚(yú)、墊鳥(niǎo)籠、包盤子等。在實(shí)驗(yàn)中，研究人員讓其中一半被試看電影，另一半做運(yùn)動(dòng)。他們分別在此之前及之后立即接受測(cè)試，并且20分鐘后再接受一次。觀看電影組認(rèn)知靈活性前后沒(méi)有變化，而運(yùn)動(dòng)組在鍛煉剛結(jié)束后，認(rèn)知靈活性明顯提高了。認(rèn)知靈活性是一種很重要的執(zhí)行功能，它反映出我們改變想法的能力以及源源不斷地產(chǎn)生創(chuàng)造性思維和答窠的能力。在一些要求高智商的工作中，這種特性往往與高效率有關(guān)。

　　孫云曉：慣性思維往往讓人們只想知道我們到底該怎么做，但是我們也許應(yīng)該了解一下，我們?yōu)槭裁匆�這么做，運(yùn)動(dòng)到底是怎么對(duì)孩子(以及成人)的大腦發(fā)揮作用的。作為一名腦科學(xué)家，您能用輕松易懂的語(yǔ)言為我們解釋一下大腦到底是如何工作的嗎?運(yùn)動(dòng)又是如何改造了大腦?

　　瑞迪：我們?yōu)槭裁匆�關(guān)心自己的大腦呢，因?yàn)樗枷牒腿怏w并不是分開(kāi)的，大腦掌控著一切。運(yùn)動(dòng)到底是怎么對(duì)大腦發(fā)生作用的呢?我這里舉一個(gè)例子。比如，你在學(xué)一個(gè)法語(yǔ)單詞。當(dāng)你次聽(tīng)到這個(gè)單詞時(shí)，很多神經(jīng)細(xì)胞被召集起來(lái)，相互之間傳遞著一個(gè)谷氨酸鹽信號(hào)以形成一個(gè)新神經(jīng)回路。假如你從此再也不使用這個(gè)單詞，那么與之有關(guān)的突觸間的吸引力自然會(huì)降低，信號(hào)也隨之減弱。結(jié)果，你忘記了那個(gè)單詞!一個(gè)令記憶研究者感到震驚的研究發(fā)現(xiàn)，讓哥倫比亞大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家埃里克·坎德?tīng)? Eric Kandel)贏得了2000年的諾貝爾獎(jiǎng)。這個(gè)發(fā)現(xiàn)就是，不斷重復(fù)激活或者練習(xí)，會(huì)讓突觸自發(fā)腫脹，建立更強(qiáng)的聯(lián)系。一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞就像一棵樹(shù)，突觸就是其生長(zhǎng)的分支，而最終樹(shù)干會(huì)長(zhǎng)出新的分支，即會(huì)有更多的突觸進(jìn)一步鞏固相互間的聯(lián)系。這些變化是突觸可塑性(synaptic plasticity)這一細(xì)胞適應(yīng)機(jī)制的一種表現(xiàn)形式。

　　其實(shí)，我的研究和神經(jīng)學(xué)有著密不可分的聯(lián)系，更多關(guān)于大腦與運(yùn)動(dòng)的科學(xué)實(shí)驗(yàn)與研究成果可以通過(guò)閱讀我的著作《運(yùn)動(dòng)改造大腦》了解到。

　　除了嬰幼兒，任何年齡都可以跑步，什么時(shí)候開(kāi)始跑步都不晚。我認(rèn)識(shí)的一位老人80歲了才開(kāi)始跑步，但他一直在堅(jiān)持，還參加了很多馬拉松比賽。現(xiàn)在他已經(jīng)101歲了。

　　愛(ài)迪國(guó)際學(xué)校老師建議家長(zhǎng)給孩子充分運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

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