公務員考試培訓網

    三、心理、生理狀態的調適

    成功是多種因素相互作用的產物。它不僅需要超群的智力，而且還必需具備良好的心理和生理狀態。現實生活中任何一種應試競爭，都不只是純粹的知識能力水平的較量，而應試者身心素質的全面競爭。要想獲勝，一方面要利用外在力量，另一方面要發揮自己的主觀力量，尤其是發揮出自己的心理力量。

    （一）克服恐懼心理，樹立必勝信念

    沉悶壓抑的競爭氣氛是對應考者身心負荷能力的一種檢驗。它往往會在應試者的內心引起恐懼和焦慮。"我不知道到底能不能成功""我總覺得其它人都比我歷害".對考試成功的過于迫切的期待，以及自己相對優勢的過分專注，導致這些令人焦慮不安的念頭貫穿于整個備考過程。特別是隨著考試時間的日益迫近承受考試負荷的心理或生理機能都將日漸削弱和衰竭，繼而心慌意亂，無法使自己全身心地進行備考。嚴重的甚至還有可能導致情感、思維和行為的僵化。此時，人失去了自主選擇能力，只是消極地受周圍環境以及自身惰性的支配和控制，無法脫身，也不能前進。在解答試題時，就感到思維紊亂，無從下手，大大影響了自身真實能力與水平的發揮。要擺脫這種困境，我們首先必須戰勝自己，強化自身的心理力量。在思想上和習慣上同自己的惰性與畏怯等弱點進行斗爭。應該明白，恐懼并不等于軟弱，也決不意味著無能。只要失敗還沒有成為定局，我們就還有成功的希望，也就沒有任何理由消沉和懈怠。關鍵是要相信自己的力量，將自己從高度的焦慮當中擺脫出來。只要注意強化自我意識，我們就一定能夠消除或減輕恐懼心理，獲得競爭的勝利。

    （二）克服僥幸心理

    由于對自身缺乏冷靜、理智的剖析，有的應試者往往高估自己的能力與知識水平，忽視自身的缺陷及與別人的差距。他們將自己置身于一種虛幻的自我印象當中，時刻都對自己充滿著一種病態的自信。把自己看作是"上帝的尤物"，天生便具有了人類的很多優點和長處，因而，無論做什么事情，覺得自己都能取得成功。正是這種盲目的自信強化了應試者的自負心理，以至在他們的個性心理系統中占據了絕對的優勢，從而形成僥幸心理。其直接后果是麻痹大意，對待考試漫不經心，最終造成不可避免的失誤。要克服這種僥幸心理，最重要的是端正參考動機的，深入扎實地進行備考復習，切忌偷工減料。題目無論難易都需要認真對待，不可心存僥幸，指望考試過程中不會碰到難題，以給自己減輕負擔。這樣做的結果只能是咎由自取，必將為此付出沉重的代價。此外，還要防止一些不良的外界因素的干擾和影響，增強自我主體意識，使自己免受各種社會思想及另人的言行所左右。一步一個腳印地朝向自己追求的目標奮力邁進。

    （三）克服自卑心理

    驕傲是不可取的，但我們也不走向另一個極端，陷入自卑的陷井。看不到自己的長處和潛能，或對此估價過低，將自己描繪得一無是處，在現實生活中做任何事情都缺乏獲勝的勇氣和信心，行動起來縮手縮腳，沒有果斷和魄力，都是自卑的表現。就其實質來說，自卑同驕傲、自負具有相通之處，它們都是內心空虛和自我懷疑的外化征象。自卑或自責，實際上是在回避某種自己不愿接受的現實，也從中找到了自身價值感缺失的補償。個人的自我怨恨在這里得到了合理的解釋。少許的自卑在一定程度上可以振奮人們精神，但卻帶有極大的負面效應，它會防礙個人作出建設性的努力，甚至會導致自我認同的崩潰。因而，對于每一個應考者說，必須注意防止這種病態心理的影響和侵蝕，實事求是地看待自己的長處與缺陷不因自己的特長而沾沾自喜，也決不因自己的不足而妄自菲薄。"雖然人不需要絕對地認同自己，但是人絕對需要認同自己".或許，我們能夠從這句話中得到一些有益的啟迪。

    （四）克服投機心理

    投機取巧心理同僥幸心理有著較大的相似之處，兩者的共同特征是備考者自身投入不足對待學習馬馬虎虎、敷衍了事，缺乏腳踏實地的精神和勇氣。復習過程中主要的精力不是用于掌握、鞏固和深化已學的知識內容上，而是專注于各種各樣的舞弊技巧。將自己應試的成功寄托在監考老師的疏漏之上，以便在考場當中能夠運用舞弊技巧，投機作弊，必然會以失敗告終。一個有志于成就一番事業的人，"當以十分努力一分勝利的思想去爭取應考的成功".

    （五）保持強健的體魄

    備考是一個知識不斷積累的過程，它需要消耗巨大的精力和能量。沒有十分分頭的體魄為后盾，應考者便無法順利地度過這一段艱巨的歷程，更不可能取得考試的成功。因此，為了增強自己在的考場上的實戰能力，每一個應試者都應該采取各種措施來增強自身的體質。在復習過程中注意勞逸結合、張弛有度，不打疲勞戰。要掌握科學的學習方法，例題安排時間，追求事半功倍之績效。同時，在飲食上要注重營養的調節與增補，多吃鮮蛋、大豆等既能強化腦力，又可以增強體質與體能的食物。使自己的身心不因備考過程中超負荷的勞動而損害，并且儲備好棄沛的精力去迎接嚴竣的挑戰。