高考沖刺需“松弛”有度 積極進行自我暗示

　　距離高考還有十天時間，近日不少家長通過“母親俱樂部”打來電話，咨詢有關高考前對孩子的復習計劃、心理調節以及飲食安排的問題。也有家長反映，距離高考越近，孩子越提不起精神，好像患上了“高考焦慮癥”。對此，我們咨詢了延安、成龍等省城知名輔導機構的負責人，他們提醒廣大考生和家長，高考前十天，松弛要有度。

　　1 積極自我暗示，保持平常心很重要

　　濟南某中學高三學生小夏最近常常陷入不安和焦慮，即將高考的她總擔心考不好會辜負父母、老師的期望，招人恥笑。“讀書不是為了父母的面子，而是對自己的人生負責。”延安學校王校長告誡高三考生，只要自己盡力了，即使考不上理想的學校，未來的人生也還會有很多的機遇在等待自己。避免因為自我施壓過重，導致臨場發揮失利的情況。

　　考試前十天，考生多進行積極的自我心理暗示，“臨近高考，學校會進行多次的高考模擬考試。這個時候學生不要過于在乎�？汲煽�，而要根據考試結果多進行查漏補缺，相信自己的能力，另外，不要盲目的和同學攀比考試成績。坦然面對高考，保持平常心最重要，”王校長提醒廣大考生。

　　2 每天適度鍛煉，作息要規律

　　有家長趙女士反映，最近一周以來，上高三的兒子每天起來都覺得頭昏腦漲，復習起來力不從心，效率不高。趙女士擔心兒子的身體狀況是因為學習勞累所致，害怕影響高考發揮。

　　記者咨詢了濟南盛華培訓學校的殷校長，他表示這是學生自我施壓太重所致，高三學生應勞逸結合，科學用腦。尤其在臨考前半個月，要保障每天8小時睡眠的基礎上，除去吃飯時間，每天至少應休息、鍛煉1小時，養成規律的作息時間。

　　另外，殷校長提醒廣大考生，“考前大量服用提神醒腦的保健品，對身體未必有好處，而當從自身調節做起，安排好學習、休息和鍛煉時間表，避免出現休息時不能徹底放松，學習時又沒有效率。”

　　在飲食方面，專家提醒，臨近高考，切忌整體改變考生原有的日常飲食習慣，而是要根據考生的喜好和習慣，在原有飲食習慣的基礎上予以適當調整，保證營養，葷素搭配，合理膳食即可。

　　3 熟悉高考程序，避免失誤丟分

　　到臨考前半月，高三學生已經經歷了若干次大大小小的�？�，但在臨考前十天左右，多數學校還會組織學生進行一次與高考程序幾乎一模一樣的�？�。

　　成龍學校廖校長說，一般情況下，臨高考前的最后一次模考對考生的心理影響比較明顯，它不同于以往的模考，也不同于高考，因為此次�？嫉脑嚲頍o論是題型還是難度都接近于高考，是高考的一個實戰演練。主要是為了讓考生熟悉高考程序，適應大規�？荚嚨姆諊�，安排好做題順序與時間，也會給考生一個發現自己問題的機會。學生可以把這次�？籍敵烧嬲�的高考去考，嚴格按照高考的程序來走，但也不要太緊張。

　　據悉，每年的高考中，都會有考生因各種疏忽導致不必要的失分，如有的考生做完A卷后沒有把答案填涂在答題卡上，有的考生忘記做試卷的另一面，有的是把答案寫在答題卡規定的區域外，有的是填涂答題卡看錯題號等，這些失誤都會讓考生與心儀的大學失之交臂。

　　所以，對于考前十天的�？�，考生不要太在意成績，因為這畢竟不是真正的高考，對高考不起任何決定性作用。但一定要認真總結失分的原因，避免在真正的高考中出現失誤而失分。

　　由于考試前幾天，學校一般將時間還給學生自由復習，這一階段學生要自我“松弛有度”，不可過于放松，亦不要過分緊張施壓。專家提醒考生，考前十天，在做好心理調節、規律作息和完善的復習計劃之外，盡量根據高考時間三天考試科目來調整相應的復習計劃。

　　 高考前營養套餐指南

　　距離高考日子越來越近，考前10天應該讓孩子吃什么成為高三學生家長們關注的問題之一。

　　“我天天都會為即將高考的女兒熬上一鍋綠豆湯，”一位家長介紹自己的絕招，“一般在這個時候孩子都會比較緊張，綠豆湯不僅對孩子的身體有好處，而且還能降燥火，幫助她緩解緊張情緒。”

　　另一位家長的兒子今年已經上大一，他以一個“過來人”的身份介紹了自己的經驗：“最好不要為孩子刻意做些與以前飲食習慣不相符的菜，這樣不但幫不上忙，還會給孩子心理造成壓力，平時吃什么就做什么，可以以清淡為主。”

　　以下推薦兩款套餐，不但讓考生吃著舒服，還能充分利用食物中的天然營養提神醒腦。

　　有助于養神醒腦的配餐

　　早餐：全麥面包、煎雞蛋餃、牛奶、泡菜、青椒、藕、黃瓜

　　午餐：芥藍炒腐絲(配料為芥藍和豆腐絲)、肉末純蛋(配料為肉、雞蛋)、麻油花卷

　　晚餐：青椒羊里脊(配料為羊里脊、青椒、冬筍、雞蛋)百合花生湯(配料為百合、花生米、白糖)、米飯

　　有助于增強記憶力的配餐

　　早餐：豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三絲拌花生(配料為萵筍、胡蘿卜、芹菜、煮花生米)

　　午餐：番茄菜花(配料為番茄、菜花)、小白菜氽肉丸子(小白菜、里脊肉、蛋清、海米)、紅小豆飯(配料為大米、紅小豆)

　　晚餐：三鮮水餃(配料為豬肉、大蝦、筍)、山藥核桃糕(山藥、核桃仁、紅棗、白糖、鮮果)