09年高考沖刺 積極暗示緩解壓力考生輕松上陣(3)
癥狀第六種：“心慌慌”
表現(xiàn)：在復(fù)習(xí)過程中莫名其妙的焦躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進(jìn)書、飯吃得不香、飯量達(dá)不到平常的一半，對一切都不感興趣。并反復(fù)向別人絮叨，擔(dān)心成績不好和反復(fù)琢磨考試答案、猶豫不決等。
分析：這種癥狀在考生中比較普遍，情緒的緊張和心理的壓力積聚多了，自然會轉(zhuǎn)變?yōu)樯淼漠悩樱纱吮銜l(fā)很多身體的不適。
建議：連續(xù)學(xué)習(xí)40分鐘應(yīng)進(jìn)行15分鐘左右的休息，見縫插針去戶外做一些運(yùn)動。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等。考生要特別注意運(yùn)動前的熱身，以免受傷；運(yùn)動強(qiáng)度以運(yùn)動后不感到疲憊不影響學(xué)習(xí)為準(zhǔn)。
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高三，讓人成長很多。目前，尚未經(jīng)歷過高考的考生視高三為“煉獄”、把高考當(dāng)作敵人，這種心態(tài)下，心理壓力、學(xué)習(xí)疲憊、考試焦慮便接踵而來。因此，即將走上考場的同學(xué)們要看開些，心理專家的研究表明，心理暗示對人的影響不容忽視。
走出消極暗示怪圈
有些同學(xué)的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進(jìn)了消極的自我暗示的怪圈。所以，知道了自我暗示的巨大效應(yīng)，你就應(yīng)把消極的自我暗示轉(zhuǎn)換成積極的自我暗示。
可以用系統(tǒng)脫敏療法來克服考試焦慮。第一步：先把使焦慮的考試情境按刺激的強(qiáng)度由弱到強(qiáng)排成隊(duì)。比如：臨近考試復(fù)習(xí)時的情境→考試前一天的情境→準(zhǔn)備進(jìn)入考場前的情境→進(jìn)入考場答題前的情境→開始答題時的情境，等等。第二步：利用想像進(jìn)行脫敏訓(xùn)練。從最輕的情境開始，盡可能詳細(xì)、逼真地想像情境中的具體細(xì)節(jié)、環(huán)境和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，感到有焦慮反應(yīng)時，就用策略之二中的方法進(jìn)行放松，直到焦慮消除。再進(jìn)行下一個情境的訓(xùn)練，依此類推，直到想像最后的情境時不再感到緊張。
積極暗示緩解壓力
如果將高三復(fù)習(xí)的心理階段分為三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實(shí)，復(fù)習(xí)到現(xiàn)在，考生準(zhǔn)備已經(jīng)相當(dāng)充分了，而自己可能還沒有意識到。接下來，按自己的節(jié)奏繼續(xù)復(fù)習(xí)，然后自信滿滿地考試就夠了。
下面是一些幫考生樹立信心方法，不妨一試。回憶以前看過的偉人故事，聽一場精彩的成才報告會等。沮喪時可以提醒自己：“我一定行，沒有必要背負(fù)壓力。”再如：“我今天精神特別好，學(xué)習(xí)效率一定高；這幾天胃口好，身體一定不會有問題……通過暗示，減輕心理壓力。
總之，考前要保持一顆“平常心、平靜心”，做到行動上的“不急”，心理才能“不躁”，情緒穩(wěn)定了，學(xué)習(xí)效率才會高。
(責(zé)任編輯：盧雁明)
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