高考生走出消極暗示怪圈 積極暗示緩解壓力(2)

癥狀第五種：“太苛刻”

表現：為了節約排隊買飯的幾分鐘，便吃一些方便食品；下午放學，從不和同學做伴回家。“他們的速度太慢了！”復習語文時總想著自己剛才做數學卷時，是否浪費了時間……即使這樣，復習效率卻越來越差。

分析：這類考生的優點是自制力強，缺點是只關注自己的要求、標準，不肯調整自己，不愿和他人交流、溝通。這類考生并不少見，尤其以女生居多。他們的性格中有追求完美的特點。因為自己的“苛刻”所產生的人際關系障礙必定影響心情，嚴重時甚至會影響到備考的效率。

建議：考生應該適當地將自己的心理期望值調低些，以便從容應考。把自己的想法“全盤托出”，經常和同學溝通，多和家長、老師交流，這樣自己的想法、情緒就有了一個出口。同時，適當將復習節奏放慢一點，更有益于提高復習效率。

癥狀第六種：“心慌慌”

表現：在復習過程中莫名其妙的焦躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進書、飯吃得不香、飯量達不到平常的一半，對一切都不感興趣。并反復向別人絮叨，擔心成績不好和反復琢磨考試答案、猶豫不決等。

分析：這種癥狀在考生中比較普遍，情緒的緊張和心理的壓力積聚多了，自然會轉變為生理的異樣，由此便會引發很多身體的不適。

建議：連續學習40分鐘應進行15分鐘左右的休息，見縫插針去戶外做一些運動。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等。考生要特別注意運動前的熱身，以免受傷；運動強度以運動后不感到疲憊不影響學習為準。

相關鏈接：心理暗示效果“神”

高三，讓人成長很多。目前，尚未經歷過高考的考生視高三為“煉獄”、把高考當作敵人，這種心態下，心理壓力、學習疲憊、考試焦慮便接踵而來。因此，即將走上考場的同學們要看開些，心理專家的研究表明，心理暗示對人的影響不容忽視。

走出消極暗示怪圈

有些同學的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進了消極的自我暗示的怪圈。所以，知道了自我暗示的巨大效應，你就應把消極的自我暗示轉換成積極的自我暗示。

可以用系統脫敏療法來克服考試焦慮。第一步：先把使焦慮的考試情境按刺激的強度由弱到強排成隊。比如：臨近考試復習時的情境→考試前一天的情境→準備進入考場前的情境→進入考場答題前的情境→開始答題時的情境，等等。第二步：利用想像進行脫敏訓練。從最輕的情境開始，盡可能詳細、逼真地想像情境中的具體細節、環境和自己的內心體驗，感到有焦慮反應時，就用策略之二中的方法進行放松，直到焦慮消除。再進行下一個情境的訓練，依此類推，直到想像最后的情境時不再感到緊張。

積極暗示緩解壓力

如果將高三復習的心理階段分為三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實，復習到現在，考生準備已經相當充分了，而自己可能還沒有意識到。接下來，按自己的節奏繼續復習，然后自信滿滿地考試就夠了。

下面是一些幫考生樹立信心方法，不妨一試。回憶以前看過的偉人故事，聽一場精彩的成才報告會等。沮喪時可以提醒自己：“我一定行，沒有必要背負壓力。”再如：“我今天精神特別好，學習效率一定高；這幾天胃口好，身體一定不會有問題……通過暗示，減輕心理壓力。

總之，考前要保持一顆“平常心、平靜心”，做到行動上的“不急”，心理才能“不躁”，情緒穩定了，學習效率才會高。

　　(責任編輯：盧雁明)

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