2012年冬令營游學：滑雪的益處
來源：發(fā)布時間：2011-10-01
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京郊即將進入滑雪季，這下雙休日人們又多了運動休閑的好去處。滑雪不僅是一項很有趣的運動，還是項有利于健康的運動，滑雪可以給人帶來多項健康益處。但同時滑雪也是項有危險的運動，尤其是對于初學者來說，滑雪首先要掌握運動要領(lǐng)，科學熱身，謹防因滑雪不當而造成骨傷。
三大益處
增加身體柔韌性
滑雪是一項全身的運動，在帶來速度享受的同時，也在無形中鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。
因為滑雪的實質(zhì)就是掌握平衡的過程，在重心的不斷切換中找到平衡點，這樣才能做出漂亮的動作。在滑雪的過程中，要做出優(yōu)美流暢的動作、順利地滑降和制動，就需要身體各個關(guān)節(jié)的配合才能達到。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強。 ??
大量消耗脂肪
滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧運動，能夠增強心肺功能。特別是在快速甚至是疾速的運動中，能增強心肺功能的鍛煉。在室外滑雪中這種鍛煉的效果尤為突出。面對那些以千米來計算的滑道，只有強大的肺活量和良好的心血管系統(tǒng)的支持，才能保持較長時間的滑雪運動狀態(tài)。此外，在雪場的冷空氣中運動，也是對身體氧氣運輸系統(tǒng)的考驗，這也在無形中鍛煉了心血管縮張的能力。
此外，滑雪有一項深受女士喜歡的益處，那就是減肥。據(jù)一項數(shù)據(jù)表明，一個速度正常的滑雪者一小時消耗的熱量為734卡，相當于在1小時內(nèi)跑了9。5公里的運動消耗量。 ??
消除負面情緒
冬天容易讓人變得憂郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降，尤其是常年在室內(nèi)工作的人，比一般人更容易產(chǎn)生冬季抑郁癥。而改變低落情緒最基本的方法就是活動，尤其是室外活動。室外滑雪自然也是一個值得推薦的運動了。 ??
危險警示
滑雪意外受傷最易造成骨折
雖然滑雪對人的健康有著不容忽視的益處，但同樣滑雪的危險性也是存在的。記者從北京積水潭醫(yī)院了解到，幾乎每年因為滑雪意外受傷造成骨折的患者比比皆是。在去年元旦期間，積水潭醫(yī)院創(chuàng)傷急診三天的接診量就超過300人次，其中近1／5的都為滑雪受傷。主要是在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶損傷、小腿和踝關(guān)節(jié)骨折。
在病例檔案中，記者看到，王先生30歲，酷愛體育運動。初次滑雪，在剛穿上租用的滑雪靴時就覺得不得勁？熏但還是咬著牙上了滑道？熏結(jié)果摔成前交叉韌帶斷裂。另一位30多歲的高女士是滑雪高手，在中級滑道滑得正歡，卻被一位橫沖直撞的新手從背后撞來，摔倒后被后面的人壓住，由于后面的人沖下來的慣性太大，造成她小腿骨折…… ??
多發(fā)問題
初學者常見4類傷
●初學者不會控制速度，導致在雪道上停不下來以至于撞上別人，這就容易導致暴露部分，如臉部的擦傷。
●初學者沒適應長雪板，摔倒的時候容易扭傷膝蓋和腳腕。
●初學者摔倒時都愛坐“屁蹲兒”，此時以手撐地，手腕很容易戳傷。
●初學者不能適應雪道的起伏，易失去平衡，造成扭傷腰。
正確方法
滑雪之前須預熱10分鐘
對此，積水潭醫(yī)院矯形骨科周乙雄教授特別提醒滑雪愛好者：開心滑雪，謹防意外受傷。
周教授說，人體器官只能從遵循規(guī)律的體育鍛煉中獲益。在滑雪之前，一定要做些準備活動。但目前在國內(nèi)的滑雪場，許多人基本都不做準備活動。這樣會使關(guān)節(jié)囊、滑膜、韌帶與肌肉在靜止與固定的模式中，沒經(jīng)過任何預熱而馬上進入應急狀態(tài)，這種強制應急埋下受傷的隱患。
周教授表示，其實滑雪之前的“預熱”僅需10分鐘左右。準備活動包括活動關(guān)節(jié)及每個關(guān)節(jié)順時針逆時針地旋轉(zhuǎn)，雙臂及腰背肌伸展，擴胸，彎腰雙手觸地，原地蹲立、跑步、跳躍等。
如果是初學者則要注意將雪板固定強度降低，這樣在摔倒后雪板可以自動脫落，避免了對人的傷害。
應對措施
滑雪摔倒首先扔掉雪杖
周乙雄教授還說，滑雪與滑冰有一個共同的要領(lǐng)，就是保持平衡。
滑雪時切忌雙腿并緊，屈膝屈髖，切忌將重心降低并使中心盡量保持與身體中線，上坡下坡時重心會偏移，要盡快隨著慣性調(diào)整。初滑雪者千萬不要“抖機靈”，上場后一定要在平坦處反復練習基本動作，直到心里有了底再開始練習坡道。
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