2013年冬令營：籃球訓練—投籃
來源：育路教育網發布時間：2012-11-12
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首先，關于投籃的理念，第一要講的是投籃的姿勢和手型。以正常人為例，以左手扶球，右手作為投籃手，協調好全身的發力，以手臂做發力杠桿順勢投出，在此過程中應該理順手肘關節的發力和投籃手手腕關節乃至傳送到指關節的發力。一般來說，要求成為3個90度。但是個人認為由于每個人的身體條件，腰腹力量以及面對的對手不同，投籃姿勢有差異是可以的。當然，雷。阿倫固然投籃姿勢優美，準心頗高，但是丑如斯托亞科維奇，一樣的可以成為三分神投。他投籃時兩手分的很開，手肘舉得比較高，這樣做的好處是可以使投籃時上半身蹦起如一張弓，投射出去更容易找到感覺。在CBA也有，劉玉棟由于長期在內線對抗身高偏矮，而且身體受傷后爆發力差，采用高手投籃將投籃對于腿部爆發力的要求降為最低，但是他的投籃沒的說。遠一點的如張勇軍，外號歪把子機槍，偏投命中率奇高。所以投籃姿勢并不重要，重要的是你掌握的投籃過程。
說到投籃命中率，我們都知道投籃有命中的時候有不命中的時候，這就關系一個名詞——肌肉記憶。
從投籃練習的原理來說，我們的大腦會排除一些投籃不進的發力動作，而去記住投籃命中的發力的動作、力度等。這在比賽之中，也就成為了別人所說的——投籃節奏。如果面對防守出色的防守者，他們會極可能的打斷你的投籃節奏，降低你的命中率。因為在復雜的環境中，大腦所優先做到的是順利保持身體的平衡，找到可以出手的投籃點，然后才是出手投籃。一旦某一環節收到嚴重干擾，整個節奏都將變化。 所以，投籃練習的理念就是，先努力的把無人防守中的投籃練習到一個比較高的水準，然后再去模擬怎樣可以把自己的投籃受干擾降到最低點，以便找到投籃的節奏。
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