王府心理學(xué)小課堂講解如何應(yīng)對(duì)考試焦慮

　　According to statistics from 2016, at least 30 million of China's 1.5 billion adolescents suffer from emotional depression, and most of them were students. Investigation into contributing factors indicates that the intense anxiety around exams may trigger serious depression. In today’s article, BRS mental-health counselor Wang Anmin offers practical advice on reducing examination anxiety and invites students to share their questions and concerns.

       據(jù)統(tǒng)計(jì)，截止2016年我國(guó)1.5億青少年中受情緒和壓力困擾的就有3000萬(wàn)人，而這3000萬(wàn)人中大部分是在校學(xué)生。其中一大壓力源便是“考試”。國(guó)際學(xué)校在教學(xué)模式上雖然更加靈活多變，但是學(xué)生們同樣要面對(duì)課堂測(cè)試、期中、期末、SAT、托福雅思，甚至學(xué)科競(jìng)賽等大大小小的考試，由此而帶來(lái)的“考試焦慮”也在潛移默化中影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)效率甚至學(xué)習(xí)自信。我們要如何幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)這些由學(xué)習(xí)而帶來(lái)的負(fù)面情緒，讓他們能夠卸下過(guò)多的壓力包袱，進(jìn)入“學(xué)海無(wú)涯樂(lè)作舟”的良性循環(huán)?

　　王安敏是北京王府學(xué)校學(xué)生心理輔導(dǎo)老師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、教育心理學(xué)碩士，從事學(xué)生心理健康工作六年有余，來(lái)王府后一直致力于通過(guò)咨詢與演講的方式向?qū)W生傳遞心理學(xué)知識(shí)，讓學(xué)生能夠科學(xué)、客觀地認(rèn)識(shí)自己、認(rèn)識(shí)學(xué)校、認(rèn)識(shí)身邊的人，幫助學(xué)生避免心理問(wèn)題的產(chǎn)生。

　　針對(duì)學(xué)生們時(shí)時(shí)遭遇的“考試焦慮”，她給出了專(zhuān)業(yè)解答。

　　案例一

　　一位焦急的家長(zhǎng)給心理咨詢室打來(lái)電話——

　　老師，我的孩子小文(化名)這次托福考的不好，不但沒(méi)提分反而降分了，我們給他報(bào)了一個(gè)托福班，他這一個(gè)月為了這次托福考試壓力特別大，可是就是沒(méi)考好，現(xiàn)在孩子在家里哭，已經(jīng)不愿意回學(xué)校了。但說(shuō)他壓力大，但有的時(shí)候也總走神，在那聽(tīng)歌，我就總說(shuō)他：“您看看您還剩多長(zhǎng)時(shí)間了還有心思玩呢?”我覺(jué)得他還是不夠認(rèn)真，不然為什么這次考試成績(jī)不升反而降了呢?現(xiàn)在孩子都不愿意去學(xué)校了，說(shuō)自己的努力并沒(méi)有得到結(jié)果，我真的沒(méi)辦法了所以給您打電話咨詢一下，看看您能不能幫幫我?估了，沒(méi)有那么美好。

　　案例二

　　一位高二的學(xué)生小雷(化名)垂頭喪氣地走進(jìn)心理咨詢室——

　　老師，我每次托福模擬考試都能考85分以上，考前報(bào)了個(gè)集訓(xùn)班，那15天我基本上是拼盡全力去復(fù)習(xí)，結(jié)果考試成績(jī)出來(lái)我只考了60分，我覺(jué)得我自己太差勁了，這到底是為什么?不是說(shuō)努力就會(huì)有結(jié)果么?可是我并看不到結(jié)果啊……

　　各位家長(zhǎng)和老師，您身邊是否也有這樣對(duì)于考試、學(xué)習(xí)都很焦慮的孩子?那么我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)考試焦慮?如何讓自己的孩子能夠更高效的學(xué)習(xí)呢?

　　在解答問(wèn)題之前，我們先從心理學(xué)的角度認(rèn)識(shí)一下“考試”、“焦慮”和“壓力”。

　　考試

　　如果給考試下個(gè)定義，絕大多數(shù)人會(huì)說(shuō)：考試就是檢驗(yàn)一段時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)效果的一種方式。但從心理學(xué)的角度講，考試其實(shí)是檢驗(yàn)一個(gè)人在緊張狀態(tài)下，對(duì)所學(xué)知識(shí)的發(fā)揮程度的一種方式。考試除了考驗(yàn)一個(gè)人的知識(shí)、技能水平之外，還考驗(yàn)一個(gè)人的心理素質(zhì)，也就是說(shuō)，您能否很平穩(wěn)的度過(guò)那個(gè)“緊張”狀態(tài)。很多同學(xué)說(shuō)“這道題我本來(lái)會(huì)做的，但在考場(chǎng)上就是想不起來(lái)”，這次發(fā)揮失常了……但真的是發(fā)揮失常了么?

　　焦慮

　　很多人都是談“焦慮”色變，總覺(jué)得焦慮很可怕，但其實(shí)適當(dāng)?shù)慕箲]是有助于學(xué)習(xí)效率的提高的。先來(lái)看看焦慮的定義：焦慮就是朝向未來(lái)的緊張和不安。學(xué)生們?yōu)槭裁磿?huì)焦慮，就是對(duì)于即將面臨的各種考試結(jié)果的不確定性的一種緊張，害怕考不好，害怕沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的成績(jī)。而大多數(shù)的學(xué)生都會(huì)有這樣的焦慮，這屬于正常焦慮。

　　壓力

　　對(duì)外界的需求多于我們所能負(fù)擔(dān)的范圍時(shí)，所產(chǎn)生的生理、心理反應(yīng)就是壓力。壓力不是越大越好也不是越小越好，下圖很好的解釋了壓力水平與學(xué)習(xí)水平的關(guān)系。我們可以看到，壓力與學(xué)習(xí)水平呈“倒U曲線”，也就是說(shuō)，壓力過(guò)高、過(guò)低都不利于學(xué)習(xí)效率的提高，而中等程度的壓力最有利于效率的提高。

　　如何應(yīng)對(duì)“考試焦慮”呢?

　　考試焦慮是多數(shù)學(xué)生會(huì)面臨的問(wèn)題，反過(guò)來(lái)看那些不焦慮的學(xué)生有哪些特點(diǎn)。我們可以看到有兩類(lèi)學(xué)生對(duì)于考試的焦慮程度比較低。

　　類(lèi)：學(xué)習(xí)成績(jī)較好的“學(xué)霸”級(jí)同學(xué);他們焦慮程度為什么很低?因?yàn)樗麄兂芍裨谛兀�也就是說(shuō)他們對(duì)于會(huì)的知識(shí)已經(jīng)形成了自動(dòng)化，而考試焦慮的學(xué)生想要降低焦慮就是要朝著這個(gè)方向去努力，把已經(jīng)會(huì)的知識(shí)形成自動(dòng)化，把不會(huì)的知識(shí)變成會(huì)的，焦慮程度自然會(huì)降低，多做一道題、多背會(huì)一個(gè)單詞，焦慮都會(huì)降低，用一句簡(jiǎn)單的話來(lái)說(shuō)，就是“增加有效行動(dòng)”。

　　第二類(lèi)：不在乎考試結(jié)果與考試成績(jī)的“天不怕地不怕”型學(xué)生。孩子對(duì)于學(xué)習(xí)沒(méi)有任何壓力，考得再壞也沒(méi)有什么后果，一直覺(jué)得自己還不錯(cuò)，這有可能是由以前 “打罵教育”的極端走到了“賞識(shí)教育”的另一個(gè)極端，試問(wèn)將這樣一個(gè)自我感覺(jué)良好、做事不考慮后果的人放到社會(huì)之后會(huì)有什么結(jié)果?家長(zhǎng)對(duì)于這類(lèi)孩子的教育應(yīng)該加強(qiáng)，多給他們一些壓力，讓他們更加有責(zé)任感。

　　最后，我們對(duì)文章開(kāi)頭的兩個(gè)案例進(jìn)行分析：

　　►案例一中的小文，很明顯的就是壓力太大，而家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的態(tài)度也太過(guò)強(qiáng)硬，有時(shí)孩子偶爾聽(tīng)聽(tīng)歌、打打球都能減壓，而家長(zhǎng)在面對(duì)孩子的高壓狀態(tài)下非但沒(méi)有給孩子減壓，反而還給孩子加壓，這讓孩子達(dá)到了崩潰的臨界點(diǎn)，學(xué)習(xí)效率不高，成績(jī)不好，焦慮也越來(lái)越嚴(yán)重，導(dǎo)致青春期的小文很自然的選擇了逃避的方式解決問(wèn)題。其實(shí)對(duì)于小文，家長(zhǎng)和老師只需要更多的關(guān)注他的生活，減少在孩子面前灌輸類(lèi)似于“你再不學(xué)就晚了”之類(lèi)的話，小文在中等壓力下，只需要認(rèn)真復(fù)習(xí)，將會(huì)的知識(shí)變成自動(dòng)化，把不會(huì)的知識(shí)變成會(huì)的，在面對(duì)考試的時(shí)候就不會(huì)太緊張了。

　　►在與案例二中的小雷溝通中發(fā)現(xiàn)，小雷表示在沒(méi)有報(bào)集訓(xùn)班的時(shí)候，他一個(gè)小時(shí)可以背30個(gè)單詞，但是在集訓(xùn)班的高壓下他只能背進(jìn)去15個(gè)還很費(fèi)勁，這就又回到了我們對(duì)于壓力的解釋?zhuān)�高壓下的學(xué)習(xí)效率非但不會(huì)提高反而會(huì)非常低。

　　總之，針對(duì)不同焦慮程度的學(xué)生采取不同方式的教育是家長(zhǎng)和老師應(yīng)該重視的問(wèn)題，如果您的孩子壓力太大，請(qǐng)幫助他/她適當(dāng)減壓;如果您的孩子毫無(wú)壓力，請(qǐng)幫助他/她加壓，面對(duì)焦慮的孩子，告訴他/她，真正的解決辦法就是增加有效行動(dòng)。

　　寫(xiě)在最后

　　隨著時(shí)代的發(fā)展，心理健康教育已成為學(xué)校必須重視的教育，普及心理學(xué)知識(shí)對(duì)于青春期的學(xué)生來(lái)說(shuō)非常重要。北京王府學(xué)校心理咨詢室的成立便是希望通過(guò)多種方式提升學(xué)生心理素質(zhì)，以尊重學(xué)生個(gè)性發(fā)展、幫助學(xué)生樹(shù)立積極健康的人生觀、價(jià)值觀。

　　北京王府學(xué)校心理咨詢室自2016年成立以來(lái)，針對(duì)王府高中各年級(jí)開(kāi)展了一些列如“與心同行”、“快樂(lè)學(xué)習(xí)”、“感恩父母”和“架起人際交往橋梁”等涉及學(xué)業(yè)壓力、親子關(guān)系、人際交往的心理學(xué)講座。通過(guò)這些講座，學(xué)生得以通過(guò)旁觀視角、科學(xué)的方法重新認(rèn)識(shí)自己、認(rèn)識(shí)學(xué)校、認(rèn)識(shí)身邊的人，也有越來(lái)越多的學(xué)生愿意向心理咨詢老師傾訴被家長(zhǎng)忽略的心理沖突和青春期的成長(zhǎng)困惑。

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