英美中學(xué)盛行意念力訓(xùn)練 學(xué)生打坐“冥想”

　　在英國(guó)和美國(guó)，一些學(xué)校已將冥想引入課堂。提倡者認(rèn)為，在上課前先進(jìn)行幾分鐘的意念力訓(xùn)練，可以讓學(xué)生更加集中精神。尤其對(duì)一些經(jīng)歷過(guò)不幸和處于困境中的問(wèn)題學(xué)生而言，這種方式能產(chǎn)生意想不到的效果。

　　紐約貧困學(xué)生的冥想課

　　紐約布朗克斯區(qū)的英語(yǔ)老師阿爾戈斯·岡薩雷斯，努力在伸出的手掌上保持著一個(gè)圓潤(rùn)的金屬物品的平衡。他的課堂里坐滿了非洲裔和西班牙裔的學(xué)生，多數(shù)來(lái)自紐約最貧困的社區(qū)。這些十幾歲的青年已經(jīng)習(xí)慣了這個(gè)不尋常的物件：西藏冥想鐘。

　　“今天我們要討論情感的意念。”岡薩雷斯說(shuō)話時(shí)帶著一絲委內(nèi)瑞拉口音。教室后面的海報(bào)上寫著幾周前他帶學(xué)生“頭腦風(fēng)暴”得出的意念定義：“專注”、“能意識(shí)到周圍的環(huán)境”。岡薩雷斯提出：“我們要了解自己的感覺(jué)和情緒，并知道它們?nèi)绾伟l(fā)揮作用。”

　　阿圖羅·奇姆伯格衛(wèi)星學(xué)院是紐約的一所過(guò)渡學(xué)校，這所小型高中設(shè)立的目的是讓輟學(xué)或跟不上的學(xué)生重新走上學(xué)習(xí)軌道。這個(gè)教學(xué)機(jī)構(gòu)所在的雙層灰色建筑還容納著另外兩所公立學(xué)校。岡薩雷斯透露，來(lái)這里的學(xué)生多數(shù)希望獲得一張高中畢業(yè)證，卻無(wú)法保證出勤率。

　　我去訪問(wèn)那天，岡薩雷斯的學(xué)生中，一人剛從牢里被放出來(lái)，一人剛剛墮胎，還有一人眼睜睜看著朋友在槍戰(zhàn)中失血過(guò)多而死。這些學(xué)生的腦子里通常裝著比功課更 讓他們有壓力的事，比如弄到錢填飽家人的肚子，或者應(yīng)付情緒失控的家庭成員。岡薩雷斯會(huì)給缺席的學(xué)生發(fā)郵件，詢問(wèn)他們?yōu)楹螞](méi)來(lái)學(xué)校。他的學(xué)生和他很親近， 甚至對(duì)他直呼其名。

　　身材瘦小、笑容溫暖、胡子邋遢的岡薩雷斯第一次知道意念力是通過(guò)他當(dāng)瑜伽老師的妻子。“首先，坐直，把腳平放在地板上，閉上眼睛。”岡薩雷斯一邊指導(dǎo)，一邊演示。

　　15名學(xué)生多數(shù)在認(rèn)真照做，也有人應(yīng)付了事。岡薩雷斯敲了一下手中的冥想鐘，渾厚圓潤(rùn)的鐘聲在教室里回響。“腹部深吸一口氣，隨著呼吸，感受你的氣息在身體某部分加強(qiáng)，也許是腹部，也可能是胸口和鼻腔。我們?cè)囍�呼�?0次。”

　　這可能不是開(kāi)始一堂英文課的傳統(tǒng)方式，但岡薩雷斯的學(xué)生對(duì)這樣的5分鐘冥想練習(xí)早已習(xí)以為常。他們學(xué)會(huì)了在呼吸之間讓想法和感受變得可視，進(jìn)而訓(xùn)練他們的注意力、靜下心來(lái)，穩(wěn)定情緒。

　　被西方社會(huì)接受的“意念力”

　　最先創(chuàng)造“意念力”一詞的，是美國(guó)生物學(xué)家喬恩·卡巴·金博士。上世紀(jì)70年代，他提出這個(gè)詞時(shí)，將其定義為“人們可以集中注意力的狀態(tài)”。這種方式在佛教文化中流傳了幾千年，近年來(lái)引起了西方主流社會(huì)的關(guān)注。

　　越來(lái)越多的人開(kāi)始在不同場(chǎng)合使用意念力。去年，美國(guó)眾議員蒂姆·瑞安在國(guó)會(huì)山的工作人員每周例會(huì)前都進(jìn)行冥想，美國(guó)《時(shí)代》周刊專門發(fā)了相關(guān)的封面文章。 美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)的安德森·庫(kù)珀則在黃金時(shí)段大談他在禪修中心的自我轉(zhuǎn)變。谷歌、通用、西雅圖海鷹和美國(guó)軍方，都將冥想當(dāng)做提高工作表現(xiàn)和產(chǎn)能的方式。 而生活壓力越來(lái)越大的普通人通過(guò)書籍、雜志或手機(jī)上的應(yīng)用程序，也更加了解和接受意念力。

　　科學(xué)研究佐證，意念力會(huì)對(duì)生理和心理健康帶來(lái)積極影響。它能提高注意力，減輕壓力，從而獲得更好的情緒調(diào)節(jié)能力，增加憐憫和同理心。

　　哈佛大學(xué)的大腦成像研究顯示，長(zhǎng)期的意念力訓(xùn)練可以加厚大腦負(fù)責(zé)注意力和感覺(jué)處理區(qū)域的皮層，抵消該區(qū)域因老化而帶來(lái)的皮層變薄。因此，意念力訓(xùn)練對(duì)于青少年及兒童的多動(dòng)癥和躁狂癥，有一定幫助。

　　意念力訓(xùn)練進(jìn)入課堂

　　2007年，英國(guó)學(xué)校率先在教學(xué)中運(yùn)用冥想。今年7月，牛津大學(xué)宣布將從明年開(kāi)始專門研究意念力對(duì)教育的作用，這項(xiàng)研究規(guī)模龐大，計(jì)劃耗時(shí)7年，將投入1000萬(wàn)美元(約合人民幣6.4千萬(wàn)元)。

　　美國(guó)出現(xiàn)了很多對(duì)老師進(jìn)行培訓(xùn)的意念力課堂，岡薩雷斯就是在加州有名的意念力學(xué)校接受訓(xùn)練的，這樣的培訓(xùn)學(xué)校正在向全美擴(kuò)展，掀起課堂上的冥想革命。從2010年成立以來(lái)，意念力學(xué)校已通過(guò)線上教育，培訓(xùn)了幾千名教師，多數(shù)來(lái)自加州、紐約和華盛頓特區(qū)。

　　岡薩雷斯夫婦報(bào)名參加了意念力學(xué)校6個(gè)星期的培訓(xùn)，除了意念力訓(xùn)練，他學(xué)習(xí)的內(nèi)容還包括神經(jīng)生物學(xué)、兒童發(fā)展、和從神經(jīng)科學(xué)角度分析意念力的作用等。

　　并非所有引入冥想的學(xué)校，都像岡薩雷斯那樣面對(duì)這么多問(wèn)題學(xué)生。米德?tīng)柸�克斯學(xué)校是馬薩諸塞州著名的寄宿學(xué)校，該校要求所有新生都參與意念力課程。

　　這個(gè)項(xiàng)目深受學(xué)生歡迎，2014年的年度調(diào)查中，97%的學(xué)生表示會(huì)向其他人推薦這門課。很多受益的學(xué)生表示，睡眠更好了，緩解了壓力，在課業(yè)上也更能集中注意力。

　　不過(guò)，在課堂上推廣意念力，并非總是一帆風(fēng)順。一些家長(zhǎng)和學(xué)校管理人員對(duì)這種起源于宗教的教學(xué)方法深表質(zhì)疑，甚至導(dǎo)致個(gè)別學(xué)校的冥想項(xiàng)目被叫停。隨著醫(yī)療領(lǐng)域開(kāi)始使用意念力，這樣的批評(píng)越來(lái)越少，但對(duì)其增加學(xué)生學(xué)習(xí)效果的懷疑長(zhǎng)期彌漫在家長(zhǎng)中。

　　然而，已有證據(jù)證明，意念力訓(xùn)練能對(duì)學(xué)生的課堂表現(xiàn)有所幫助。盡管對(duì)引入意念力課程的小學(xué)和初中的短期調(diào)查顯示出積極結(jié)果，但目前缺乏對(duì)這種訓(xùn)練的長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查，無(wú)法得知接受訓(xùn)練的學(xué)生在考試成績(jī)、升學(xué)率、心理健康指數(shù)和幸福感方面是否得到了提高。

　　意念力幫問(wèn)題學(xué)生度過(guò)難關(guān)

　　在岡薩雷斯的課堂上，他引導(dǎo)閉著眼睛的學(xué)生體會(huì)各種情感：開(kāi)心、悲傷、興奮、生氣、無(wú)聊、愛(ài)、擔(dān)心、嫉妒、犯傻。坐在教室前排、皮膚黝黑、涂著閃亮粉色唇彩的18歲姑娘，似乎對(duì)“悲傷”格外有體會(huì)。

　　她全身坐直，手放在膝蓋上，腦中回想的正是兩年前進(jìn)入這所學(xué)校前自己的生活狀態(tài)。當(dāng)時(shí)她最親密的大哥出了車禍，她眼睜睜看著他陷入昏迷，一直陪伴在他身 邊，直到他的心臟停止跳動(dòng)。沒(méi)過(guò)多久，她目睹了最好的朋友在馬路上被槍擊中后腦，血淋淋地倒在了路上。在意念力訓(xùn)練的幾分鐘里，她經(jīng)常淚流滿面。

　　她用工整的字跡填寫配合意念力訓(xùn)練的情緒表格，但剛開(kāi)始，她對(duì)此十分抗拒。“我過(guò)去寫的是‘我恨這樣的訓(xùn)練，不想?yún)⒓印?rsquo;我甚至將這些紙張撕得粉碎。”她說(shuō)。有一天，她的情緒格外糟糕，卻意外地體會(huì)到了意念力的作用。

　　“岡薩雷斯讓我閉上眼睛，然后他說(shuō)，‘與你的呼吸心心相通’。他總是這樣說(shuō)，但我那次才第一次照做。”她說(shuō)。

　　“我感覺(jué)到氣息在胸腔的流動(dòng)，”她說(shuō)，“那一刻，我突然感到解脫了。腦子里唯一的念頭就是，‘我沒(méi)事’。從那天開(kāi)始，那些記憶不再讓我感到受傷了。”從那 之后，她再也沒(méi)參與過(guò)街頭打架。她的4個(gè)兄弟都在監(jiān)獄里，她認(rèn)為，如果他們都能接受意念力訓(xùn)練，結(jié)果可能會(huì)不一樣。“你的情緒會(huì)讓你發(fā)瘋，”她說(shuō)，逃離情 緒控制的最好方法就是“專注于當(dāng)下”。

　　岡薩雷斯的另一名學(xué)生也透露了最初對(duì)意念力的懷疑。她說(shuō)，最初拒絕這樣的訓(xùn)練，當(dāng)同學(xué)訓(xùn)練時(shí)，她就只是挑釁地坐在一旁。而有些訓(xùn)練內(nèi)容，比如用拇指依次觸碰每一個(gè)手指，甚至?xí)�激怒她。很快，她意識(shí)到她的抵抗是孤軍奮戰(zhàn)，因此加入到訓(xùn)練的行列中。

　　除了對(duì)意念力科學(xué)性的質(zhì)疑外，將意念力訓(xùn)練引入課堂還有其他問(wèn)題：它將如何融入傳統(tǒng)的教學(xué)方式?所有老師都可以傳授意念力，還是必須經(jīng)過(guò)培訓(xùn)?老師不是心理醫(yī)生或治療師，到底該不該干預(yù)學(xué)生的情緒或心理狀況?這樣的訓(xùn)練是否模糊了老師和治療師之間的界限?

　　岡薩雷斯對(duì)此的回答是：“我的動(dòng)機(jī)是給學(xué)生提供簡(jiǎn)單的基本工具，讓他們能學(xué)會(huì)自我管理。僅此而已。”而當(dāng)學(xué)生向他談起情緒的困境時(shí)，他不會(huì)具體指導(dǎo)，只會(huì)給出籠統(tǒng)的寬慰：每個(gè)人都會(huì)感到痛苦和折磨，但生活本身仍是值得珍惜的瑰寶。