公務員考試培訓網

　　2013年上海公務員考試將于本周日開考,對于大部分考生,都免不了有些緊張,但是緊張會給考試帶來一些影響,所以為了避免考試心理所帶的負面影響,國家公務員考試網(http://www.quanminpifa.com/gwyks/) 為大家搜集了如何調節心理的經驗,以供大家參考:

　　一、產生考前心理緊張的原因

　　公務員考試對每一位考生的意義都十分重要，可能意味著人生軌跡的改變。由于公務員考試競爭激烈，考生心理緊張，在經歷了一段時間的復習備考之后，多數考生會存在較強的疲憊感，焦慮的心情也會隨著考試的臨近而逐漸加強，致使有些考生臨場發揮失常，平時能正確解答的考題，考場上卻不知如何回答，從而導致考試失敗。過度緊張，達到焦慮狀態，例如，考前嚴重失眠、頭痛、鬧肚子或吃不下飯，考場上寫字手顫抖、頭腦出現空白等，都是考試心理緊張的表現。產生考試心理緊張的原因主要有五個方面：

　　一是由于公務員考試的特殊性，對自己期望極大，希望魚躍龍門;

　　二是對考試環境不太熟悉;

　　三是缺乏自信心，遇到偏題、難題、怪題就會極度緊張;

　　四是考試前沒有做好充分的知識準備;

　　五是考前開夜車，突擊復習，導致頭昏腦脹，考試時大腦一片空白。

　　二、解決辦法

　　(一)考試前

　　1.認真做好考前復習。目前，公務員考試的特點是“注重基礎，考察能力”，因此，要按照之前發布的考試大綱的要求進行全面系統的復習，決不能憑僥幸心理，希望靠押題取勝。

　　2.掌握歷年真題類型與內容。考試前熟悉歷年真題的類型與內容，以便在考場上見到類似題型不致于心慌、害怕。可以找前幾年的真題試卷，按考試要求與時間正規作答，以檢查自己掌握知識的實際水平和控制答題時間。

　　3.要絕對避免疲勞。考試前一天適當的休息、娛樂有利于恢復腦力和體力，可以以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命復習至深夜，到真正進入考場時就會感到精力不足;如果過量運動，把體力消耗殆盡，就會導致身體疲勞，反應遲鈍，影響成績等。

　　4.考前要熟悉考場環境。在考試前一天可以到考場附近轉一轉，熟悉考場周圍的環境，降低緊張心理，更重要的是以此掌握時間，避免遲到。

　　(二)考試期間

　　1.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的生物節律，往往會睡不著，過度思考明天的考試科目，或為自己能否進入公務員系統而患得患失，最后導致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試答題水平的正常發揮。

　　2.對自己要有充分的信心。要樹立一種信念，“我一定能考上”，就會發揮出自己全部聰明才智，心理學家說：“感覺就是一切，結果是沒有的。”不要過多地考慮結果會如何，產生慘化前景的不良心理狀態。另外，不要把其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導致考試緊張心理。

　　3.緊張要適度。考試緊張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復習效果、促進臨場發揮。