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 一、正確認識考試焦慮與考前緊張情緒（一）考試焦慮的表現(xiàn)及其影響 對考試焦慮的一個較為清楚的判斷是：這種不良的情緒是否影響了考試的操作，是否妨礙了考試成績。解釋：有兩種情況，一種沒有對考試形成影響，不屬于考試焦慮；一種是嚴重影響了考試的發(fā)揮，表現(xiàn)在：考前，復(fù)習不進去，擔憂考試的失敗。考中，緊張，發(fā)抖，平時復(fù)習的東西都想不起來了，但一出考場什么也都想起來了。結(jié)構(gòu)考的一塌糊涂。這才識真正的考試焦慮者。一般而言，考試焦慮會在認知、情緒和生理、行為三個方面擊中一個人，影響或干擾一個人的考試行為。 1、在認知方面對人的影響會產(chǎn)生兩方面的影響：一是認知過度，即過分重視考試結(jié)果。那么擔憂是他們的一個主要特點 （1）他們過度擔心的不是自己的考試成績和考試表現(xiàn)，他們注意力的重心也不是放在學(xué)習任務(wù)上，而是放在擔心自己能否通過考試、是否失敗。他們自己可能總是想，如果這次考試不通過同學(xué)會不會笑話我啊、我的前程是不是就完了呢等。他們關(guān)注的是自我，而不是考試這件事情，在心理學(xué)上叫做“自我卷入”思維。 （2）總是想起過去考試的經(jīng)驗。例如，有一個同學(xué)。形成惡性循環(huán)，就如同失眠一樣。 （3）想到與考試無關(guān)的事情，如有的同學(xué)在考試過程中遇到了一道難題，他可能會這樣想：“這道題可能就我不會，其他的同學(xué)都會”，他再看看周圍的同學(xué)都在埋頭答題，他可能就會更緊張。二是認知缺陷，焦慮情緒使同學(xué)們在記憶、注意、思維等方面受到妨礙。 2、在情緒及生理方面對人的影響 嚴重的考試焦慮患者在考前或考試中會出現(xiàn)明顯的軀體反映和情緒反映。如有的考生在考試前或考場上，出現(xiàn)心跳、呼吸加快、惡心、嘔吐，還有的人出虛汗、臉色蒼白、手心發(fā)涼，有的個別人一進考場就想上廁所，剛上完廁所就又有了便意，這也是考試焦慮的一個癥狀。 在心理學(xué)上，一個很有趣的發(fā)現(xiàn)就是：幾乎所有的考生在考場上都會出現(xiàn)應(yīng)激的生理反映，如上面所說的呼吸、心跳加快等。但為什么有的考生會受到嚴重影響，而有的考試沒什么呢？關(guān)鍵一點就是：高焦慮的考生和低焦慮的考生在對自己軀體反映方面有不同的解釋：高焦慮的考生認為這些反映會影響他的考試發(fā)揮，使自己精力衰竭，而低焦慮的考生認為這種軀體反映有助于提高自己的考試成績，能集中自己的注意力，使自己答卷更有效。看來關(guān)鍵的倒不是你是否出現(xiàn)軀體癥狀，而在于你是如何解釋這一癥狀的，如果你認為軀體癥狀是不正常的，可能會妨礙你考試成績，你就會更加緊張，或者因為竭力擺脫這些癥狀而感到注意力無法集中到答卷子上；但如果你認為這一癥狀有助于考試發(fā)揮，你就會較為輕松的應(yīng)對考試。 3、對行為的影響 考試焦慮學(xué)生第一個不良行為就是拖延，能拖就拖。他們也可能制定一個非常完美的復(fù)習計劃，如早晨6點起床背單詞，上午復(fù)習語文和數(shù)學(xué)，下午復(fù)習化學(xué)和物理等。但到了執(zhí)行起來，他們就會借故拖延：“我現(xiàn)在還困著呢，再睡一會兒，如果不睡，學(xué)習也沒有什么效果！”“不行，現(xiàn)在我剛吃完飯，精力還不能集中，先看一會兒電視節(jié)目再復(fù)習吧！”“今天是星期日，應(yīng)該以放松為主。”問題不在于偶爾的拖延，而在于他們經(jīng)常這樣給自己找借口。 另一個不良行為是逃避和躲避，這是考試焦慮者錯誤的自我保護機制。有的考生可能在考前就復(fù)習，成天的玩，有的可能干脆說：“今年自己不在狀態(tài)，等明年在考吧。”研究表明，如果考前對考生必須參加考試的要求有所放松，或者考生覺得有可能逃避考試，他們就會出現(xiàn)更多的逃避行為。不給孩子一點逃避的希望，幫助孩子咬牙挺過考前的艱苦時期，是家長的一個基本立場。 （二） 考前緊張不等于考試焦慮。 1、 考前肯定會出現(xiàn)緊張情緒，這是人類神經(jīng)機制在起作用，是無法抗拒的。而且適度的緊張對考試是有好處的，會調(diào)動我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習任務(wù)。那么什么是適度的緊張呢？ 2、適度的緊張是： （1）有一種時間上的緊迫感，復(fù)習處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞； （2）睡眠也許不如平時塌實，但醒后立即覺得精力充沛； （3）進考場之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題； （4）有時復(fù)習的時候想到考試可能覺得很緊張，但只要進入學(xué)習狀態(tài)這些想法就消失了。 3、一些同學(xué)只要感到緊張和壓力就懷疑自己患有考試焦慮癥，他們內(nèi)心有一個不成立的前提：正常人考前是不緊張的，只有一點都不緊張的人才是一個能在考場上發(fā)揮正常的人。 |
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