公務員考試培訓網

    2012年國家公務員考試已進入最后的倒計時，這個時候考生心理緊張是在所難免的，甚至有些考生被緊張的情緒弄得手忙腳亂。如何在考前將這種心態調整過來，以自信、從容、平常的心態走進考場，甚至超常發揮呢？中公教育專家特提出了考前心理的調試方法。

    一、緩解考前緊張心理

    由于考試前考生的情緒異常緊張，可能導致各種心理和身體的不適，這勢必影響正常能力的發揮，考試成績當然也不會令人滿意。那么，怎樣來緩解這種緊張的心理呢？

    1.端正認識。心理學家指出，人的認識對情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準備的基礎上，考生同時也要做好積極的心理建設，要糾正對考試的種種過高的、不現實的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當的位置，放平心態去迎接，效果會更佳。

    此外，中公教育專家認為，閱讀一些有關應對考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實；另一方面也有利于激發考生躍躍欲試的動機。

    2.樹立信心。心理學研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高于自信心低的人，所以，保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培養考前的自信心呢？在考前樹立起“相信自己，我能行”的觀念，對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。“關鍵是要樹立一個‘信念’——我一定能考出最佳水平，我能行！”這并不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示，這種積極的自我心理暗示可以使人自信、樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機。

    3.勞逸結合。有些考生為了能考出好成績，往往連續“開夜車”，不注意必要的休息，結果常常適得其反。由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調，甚至會出現頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，中公教育專家建議考生一定要注意勞逸結合，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發揮它的作用。

    二、正確認識考前焦慮

    有些考生也試圖調整自己的心態，可仍然緊張、焦慮，該怎么辦呢？

    這就要正確認識考前焦慮了。其實，考前焦慮并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復習效果、促進臨場發揮，但應防止由適度緊張演變到過度緊張。

    三、適度放松、合理調適

    1.中公教育專家在這里提醒考生，即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間及學習時間，從而形成人體的生理節奏感與心理節奏感，以期心態平和，情緒穩定。

    2.復習計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間擬復習內容，如遇到難題等障礙導致沒有完成學習計劃，要學會放棄，并進入下一段時間的復習，否則不僅信心受挫，還會影響整個復習計劃。復習按計劃，又能根據實際情況變動，基本就能保證日復習計劃有條不穩地進行，在心態上也能保持充實感與滿意感。

    3.進行必要的運動、文娛活動也能幫助考生調節心情，適當運動，可消除疲勞，愉悅精神；適當的娛樂活動，如唱歌，聽音樂，看輕快的電視節目等對調節生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時耗力的排遣活動，如網絡游戲等，往往適得其反。

    中公教育專家通過對順利通過公務員考試的考生調查與訪談后發現，他們成功的共同心理特點之一是能以平常心來對待公務員考試，他們沒有把公務員考試看得很神秘。平和的心態能讓考生的思維水平、解題能力正常甚至超常發揮。

    狹路相逢勇者勝。要有知難而進的勇氣，有頑強拼搏的毅力，克服心中恐懼與擔心勇往直前，那么在2012年的國家公務員考試中你將旗開得勝！