公務員考試培訓網

　　9.17多省公務員考試以及政法干警考試在即，對于廣大備考公務員的考生來說，贏取考試勢在必得。中公教育專家發現，近幾年來公務員考試報考人數節節攀升，競爭日益激烈，一些熱門職位甚至出現了近千人爭搶一個職位的現象。面對激烈的競爭，好多考生感到壓力很大，心理負擔過重，在經歷了一段時期緊張的備考復習之后，隨著考試期限的臨近，這種壓力、焦慮甚至是恐懼、自卑、失望等不良情緒也會逐漸顯現。這些情緒也會嚴重影響我們同學在考試中水平的正常發揮，因此，要想在考試中發揮出最佳水平，需要考生對生理、心理等各方面進行適當的、科學的調試。下面，中公教育專家就介紹一下考生在考試之前應該如何調整以達到最佳心理狀態。

　　一、心理狀態調整——放松心情，相信自己

　　緊張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復習效果、促進臨場發揮，但應防止由適度緊張演變到過度緊張。

　　專家提醒說，要保持良好的心態首先要學會自我心理暗示。心理學研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高于自信心低的人，所以，對自己保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培養考前的自信心呢？“關鍵是要樹立一個‘信念’———我一定能考出最佳水平，我能行！。”這并不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示，這種積極的自我心理暗示可以使人樂觀、勇敢，有效的面對各種困難和危機，而考前樹立起“相信自己，我能行”的觀念，對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。

　　二、生理狀態調整——正常作息，輕松應考

　　考生每天相對固定的作息時間會形成生物鐘，一旦突然更改，就有可能出現紊亂。比如在復習階段每天超過12點鐘才休息，突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至更早就躺在床上了。試想，長期形成的習慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現失眠是難免的。而一旦失眠又會造成考生更大的心理負擔。因此，要保持一致的作息時間，在臨考前保證有規律的、充分的休息。除此之外，中公教育專家認為，考生在做最后的模擬練習時，應盡量將練習時間安排在有真考一致的時間段，保持每日在這時間段的大腦興奮度。但不推薦做過多、過難的練習，否則會增加考生的焦慮。

　　三、簡單的三步心理放松法

　　（一）積極自我暗示

　　面對公務員考試許多人爭奪一個職位，很多考生在心理上產生了巨大的壓力，究其原因，缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要因素。因此，在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力。如果之前的備考是在戰術上重視敵人，那么考前的自信便是在戰略上藐視敵人。考生可以在考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，公考我必贏!”。這樣通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善，從而轉移和改變考前的不良情緒。

　　（二）深呼吸

　　靜下心來，排除雜念。緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來，氣入丹田。憋氣5秒再呼出，吐氣時肚子慢慢沉下去。如此重復幾次。這種簡單的腹式呼氣方式廣泛地運用于氣功、瑜伽等運動中，是很好的舒壓方式。

　　（三）轉移注意力

　　不要將精神聚焦在一點，學會給自己的精神松綁，當你覺得壓力很大無法釋懷的時候，花一點時間做一些自己喜歡做的事情，比如聽輕音樂、散步、吃一些喜歡吃的食品、看一看宜人的風景等，這樣都有益于精神的舒緩。但不推薦做劇烈運動，或完全拋棄復習的徹底放松。