2010年高考服務手冊：心理篇

　　冷靜迎考 家長孩子同攬分

　　高考一天天近了，僅剩一周的時間，從知識上為高考加分已經比較困難，好心態在此時成為決勝高考的關鍵。宜昌市心理學會副秘書長覃軍，中國心理衛生協會委員劉超聯手為學生、家長準備了一份“心靈雞湯”，趕快細細品嘗吧。

　　學生：調整到最佳心態

　　煩躁焦慮怎么辦？

　　要消除過度焦慮就必須放下包袱，輕裝上陣。考生可以給自己確定合適期望值，不要過低或者過高的評價自己，同時轉變認知，高考不是成功獨木橋，只要盡力就行。另外，排除外部壓力，別把成績好壞與是否對得起家人掛鉤。此外，可通過深呼吸緩解焦慮。可以聽聽音樂，通過轉移注意力調節情緒。

　　怕考不好怎么辦？

　　考前一周，考生要脫離題海戰術，回歸到教材和試卷，分析整理，查缺補漏，即使做題，也要堅決拒絕難題、偏題，避免信心受到打擊。同時，進行積極的心理暗示：回憶曾經獲得的成功，想象我將要獲得的成功，告訴自己一定能夠成功，保持情緒上的樂觀，帶著快樂的情緒學習會起到事半功倍的效果。

　　知識點老記不住怎么辦？

　　經過長時間的學習后，大腦的知識儲備可能會形成一個飽和。出現這種現象的原因可能是身體原因，如過度疲倦，也可能學習方法上對知識的整合性不夠，儲存過于凌亂。

　　建議學生們合理學習和休息，做到松弛有度；一般來說一小時內應有一次約10分鐘左右的休息時間。如果出現心理飽和，不妨先放下學習，活動一下身體或遠眺片刻。

　　喜歡“開夜車”怎么辦？

如果常“開夜車”，會導致睡眠時間短，大腦得不到休息，反應敏感度、記憶力、思維能力也會隨之受影響。更嚴重的是，由于習慣了現有的作息時間，興奮點往往在夜晚，可能影響考試的正常發揮。

　　因此，考生應根據高考要求調整作息習慣，讓自己興奮的時間與考試時間相吻合。可有意識地把復習時間安排在上午8：30-11：30，下午2：30-5：00，注意勞逸結合。
偶爾失眠怎么辦？

　　因為頭一次面臨大考，考生睡不著很正常，不必過分擔心。

　　 如遇失眠可嘗試以下方法：首先在睡覺前用熱水泡腳，讓身體得到放松，這能有助睡眠。也可以在睡前進行一些跑步、跳繩的有氧運動，讓身體活動開，也能得到迅速放松。還可平躺著氣沉丹田反復默念“我睡著了”，或坐起來看看自己喜歡的文章，或者聽聽輕音樂，等有了睡意再去睡。

　　家長：創設寬松氛圍

　　考前家長要做的就是營造寬松、自然、愉快的家庭心理氛圍。部分比學生更緊張的家長也要學會自我減壓。

　　你多傾聽，孩子才愛交流

　　高考臨近，家長扮演的角色更多的應是“傾聽者”和“交流者”。不要在孩子正在復習的時候輕手輕腳地走進他的房間，又送牛奶，又送水果，這樣會加劇孩子緊張的心理。全家生活一切如常為好。

　　同時，要耐心聆聽孩子的話，不管他告訴你什么，要給孩子一個平等的發言機會，傾聽也能夠幫孩子分憂。不要隨便指責孩子。在孩子晚上學習得很晚時，可以親切地摸摸孩子的腦袋或拍拍他的肩膀：“兒子，要休息了，不要學得太晚了，明天還要上學。”

　　你目標低，孩子才壓力小

　　在高考備考期間，家長對于子女的期望應當實事求是、合情合理。應對孩子有信賴感，充滿信心，不拿自己的孩子與別人的相比，對孩子說“能考個什么學校就是什么學校，盡力了就好”、“盡力就行，別擔心，如果這扇門關了，總有一扇門為你開著”……

　　你笑了，孩子才會笑

　　備考期間，很多家長比孩子還緊張，常常會因此影響孩子。因此家長們也要學會自我解壓。

　　家長可以用笑聲驅逐焦慮，比如看動畫片、聽聽歌、看看電視，但聲音不要太大。也可以做家務釋放壓力，還可以和孩子一起運動，不僅能緩解壓力，還能增進感情，比如每天保證1個小時左右的戶外體育鍛煉。可以在院子里做做操、跳跳繩、打打羽毛球，或者慢跑、散步。

　　學生：帶著微笑去考試

　　自信前往考點

　　早上起床時，對自己暗示說：“我很放松，今天一定能正常發揮。”出門前十分鐘可以聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一邊欣賞音樂一邊檢查準考證、文具用品等是否帶全。

　　進入考場前最好不要與同學交談復習內容，討論題目。因為，在討論交談中往往會發現自己某些尚未弄懂的地方，其結果是立即緊張起來，將原來胸有成竹的感覺一掃而光。以一題之小得換心理情緒之大失，不值得。

　　笑對監考老師

　　很多同學進入考室，面對陌生的環境，都會情不自禁地緊張。這時可以大方地向監考老師問聲好，對方一般都會回報以同樣的友好，這樣，我們對陌生環境和監考老師的敬畏感一下子就消失了，獲得一種親近感。

　　考前做做放松訓練

　　考試時如果太緊張，可以雙手用力緊握拳、雙腳繃直2秒，然后慢慢放松。一般連續做十次，可以極大緩解身體的緊張感。同時，考生還可進行注意力集中訓練，如將注意力集中在課桌的一角，同時進行深呼吸，這能改善注意力恍惚的狀況。

　　舌尖現象可停頓“換腦”

　　高考答題中，一些學生經常遇到答題不順的情況，比如舌尖現象，對某事的回憶似乎就在腦邊嘴口，可就是一時想不出，說不上，而且是越急著要把它回憶出來，越是回憶不出。

　　這時候考生不要緊張，首先要轉移注意力，先停下筆，把自己的眼睛向四周眺望一下，看看窗外數數樹葉，轉移一下關注點進行換腦，然后再做這個題。如果這個題實在做不出來的話，可以先做其他題。

　　家長：相信孩子能考好

　　是否陪考孩子說了算

　　高考期間，很多家長都想陪考，想到父母守在考場外，考生可能會覺得有壓力，怕考不好對不起他們。建議家長可詢問一下孩子是否需要陪考，以孩子的意見為主。

　　另外，陪考家長要做到平常心，不要嘮叨，也不要一下子變得特別安靜，像換了個人似的，讓孩子覺得怪怪的。
別張嘴就問考得怎么樣

　　每年高考單科考完后，許多家長事先可能預想到最好不要說與考試相關的話題，但最后還是有意無意的會問：考得怎么樣？這樣會讓孩子原本十分疲憊的神經更加衰弱，在一定程度是會增加心理負擔。

 　　家長應盡量回避詢問與考試內容有關的東西，也不必特意去說鼓勵的話。要盡量放松孩子心情，可以幽默一些：“喲，戰爭告一段落了！”讓孩子感到家長并未把考試結果看得太重。

　　學生：目標永遠在下一科

　　考后不要談論答案

　　單科考試結束后，許多人急于想知道自己的答題情況，但如果激烈地參與同別人的爭論，或興奮、或懊惱，都會影響下一場的考試。建議考生考完后馬上將這門科目完全放下，全面轉入對后一門課程的關注。

　　失利要迅速擺脫陰影

　　如果覺得考試失利了，建議不要輕易認為考砸了一門，高考就完了。要想也許是考題太難了，既然是難度問題那大家都一樣，既然已經考砸了再想也沒用，不如把精力放在下一科，力爭把分數彌補回來。

　　家長：要寵辱不驚

　　不管孩子是考好還是考差，家長都要學會控制自己的情緒。孩子考得不錯，家長面帶微笑、給予肯定；考砸了，家長也不責怪，主動給孩子寬心，堅定其信心。一個鎮定自若、寵辱不驚的送考家長，是用心態在為孩子攬分。