高考臨近　教師支招如何減壓

　　距離高考不到10天，在這段特殊時期，考生選擇在家復習還是在學校復習效果更好？考生最不希望父母說些什么，做些什么？面對巨大的壓力，考生應該如何減壓，輕松上陣？為此，記者對部分老師和學子進行了走訪。

　　 考生：沖刺復習，在家還是在學校？

　　 教師：要因人而異，在家復習調整生物鐘是關鍵

　　 在這最后的沖刺階段，學生究竟愿意在家復習還是在校由老師指導復習？在哪復習效果比較好？近日，記者前往貴陽一中、貴陽六中采訪，學生和老師都紛紛表示：這要因人而異。

　　貴陽六中高三文科重點班班主任趙詠杰說，在最后的沖刺階段，一些自控能力差的同學，回到家復習后，如果沒有足夠的監督，就會出現“開小差”，復習達不到很好的效果。但平時學習成績比較優秀的學生則不同，學生可以在家靜下心來，全身心的復習，不受外界干擾，而且因為自控能力較強，往往復習的效果要高于在學校。

　　貴陽一中理科實驗班班主任周露建議學生最好還是在校復習，這樣學生如有問題可以直接與老師交流和請教，比較方便。

　　貴陽一中高三教師李靜茹提醒堅持在家復習的考生：一定要調整好生物鐘，保持和考試時間同步的狀態。“高考考試開始時間是早晨9點、下午3點，學生一定要保證考試的時間是精神狀態最好的時間。所以考生在復習時也要進行調整，讓心理狀態、生理狀態在6月7日、8日兩天達到高峰。”李靜茹說，家長也要督查學生按照高考作息時間起床、吃早餐，早晨9點-11點30分復習，下午3點-5點復習，切忌晚上“開夜車”，11點就要上床睡覺。

　　考生：大笑泄壓，按摩靜心

　　 教師：聽聽音樂，適量做些運動

　　貴陽第一中學的小楊，在高考一天天臨近后調侃的說，很多像自己一樣的學子，目前都像是壓力十足的“高壓哥”。他告訴記者，常常在復習時會感覺頭腦發脹，壓力很大，但自己慢慢的也摸索出一套減壓的方法。“在晚上看書很疲倦或是感覺壓力很大的時候，就會翻出許多家人和自己以前旅游的老照片來看看。”楊說，在翻看照片的時候，頭腦中就會回憶起許多小時候的故事，看著看著會忍不住發笑，一瞬間就覺得壓力減輕了不少。此外，自己有時還會通過按摩頭部、洗熱水澡或是眺望遠方平靜心情等方式，來舒緩自己的壓力。

　　“每個星期六，我就準時看‘快樂大本營’”貴陽市第二中學即將高考的小胡告訴記者，雖然臨近高考，但是每周六的娛樂節目也沒落下。“每次看都會忍不住大笑，同時也感覺到心情會很放松。”小胡說，休息時看一些“冷”得不行的笑話也是高考前排解壓力好方法。“大笑是放松心情的最好方法，無論用什么方式，只要能讓自己笑出來，就能達到減壓的效果。”小胡說。

　　貴陽六中高三文科重點班班主任趙詠杰告訴記者，學生晚上學習容易疲勞，可以用聽音樂的方法提神減壓。“比如每做完一段習題，就會聽10分鐘到15分鐘自己喜歡的音樂或者廣播，聽完后，再繼續做習題。”

　　“對于學生長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕壓力。”國家二級心理咨詢師，貴陽十中教師王勁松說，如在周末家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

　　考生：最怕聽到“你一定會考得好的”

　　 教師：考前最好不要和孩子談填志愿

　　“在這幾天，最怕聽到的就是父母說‘你一定會考得好的’之類的話，”貴陽第六中學高三(3)班小羅告訴記者，父母有時想鼓勵自己，就會說出這類話，但是自己聽了以后覺得壓力倍增，最希望的就是在最后幾天，一切有關學習的問題，父母都不要提起。

　　 就讀貴陽一中的高三學生小荷，最近只要一回家，就會和父母鬧別扭，吵架、冷戰……原來，她和父母因為今后上大學的專業方向有了分歧。“我希望父母別把他們的志愿強加在我身上，我特別反感自己的人生道路被他們規劃得死死的！”小荷說，只要一想到今后上大學不能學到自己喜歡的專業，學習起來就沒有一點動力。

　　“因為志愿的原因而和父母爭吵的學生有很多。”貴陽一中心理老師朱丹告訴記者，現在重中之重就是高考，千萬別因為這些沖突給孩子心理造成負擔，否則得不償失。

　　“家長也是希望孩子以后能夠更好就業，不過志愿的選擇關系到孩子今后的走向，也應該尊重孩子的意愿。”朱丹說，父母應先把選什么專業問題先放放，主動去了解關于大學、專業、職業方面的知識，從“權威性”父母轉變為“民主性”父母。

　　朱丹建議，學生可以找心理老師做一個專業測試，看看自己最適合的職業道路是什么，有沒有既讓家長滿意又符合自己興趣的專業。如果實在和父母的沖突太大，就應放在高考后再解決。

　　國家二級心理咨詢師，貴陽十中教師王勁松告訴記者，在這段時間里面，家長首先要學會放松，不要對著孩子嘮叨，最好不要多過問孩子的學習，在生活也不要過分關心，一切按著平常的習慣走，家長放松了，就是對孩子最大的幫助。

　　為了不影響到孩子的備戰高考狀態，心理老師們建議家長應該做到以下幾點：首先要情緒穩定。家長情緒不穩定，心情緊張，不利于考生良好的心態的建立；二是不要過分關心孩子的飲食，考生吃平常的飯菜就行，不必再去加強營養。三是不要把自己的意愿強加給孩子，家長在考前最好不要和孩子談填志愿。