高考生現失眠心慌 老師建議12點前睡覺

　　距離今年高考僅有12天了，目前高考復習已進入了最后的沖刺期。從今日起，本報將連續推出“2010高考升學計之臨門一腳”系列報道，走訪成都市知名學校的知名教師，聽聽他們的建議。

　　“我的孩子正在讀高三，每天回來心情總是比較低沉。我晚上就給他削點水果、熱點牛奶送去臥室。哪知他反而說我是想進去監視他的學習。”昨日，家長劉從華給本報打來熱線說，家有高考生她很焦慮。昨日，記者在成都四、七、九中和成都鐵中對師生和部分家長進行了高三心理現狀的調查走訪。

　　癥狀：復習走神

　　調節：本周六晚帶孩子去逛公園

　　成都七中的家長心理咨詢會“在六月收獲真實的孩子”于上周末剛剛落幕，主講人心理教師陳艷萍說，這個月來高考的部分學生呈現出兩種不協調心態：一為“提前興奮”，已在為考后到哪里游玩、或者怎樣填志愿做打算。二為“回憶過去”，留戀于高中時光，舍不得班級同學等等。“這兩種狀態都是心理緊張、不夠放松導致的，學生可能復習走神，要巧妙引導。”

　　她建議，這個周六家長或者老師可調整出1個小時，和孩子選擇一個安靜的公園或者郊區，什么都不做，共同深呼吸，聽聽風的聲音、看看皎潔的月亮，什么都不說。這個時候，學生就能徹底將身心雜念清空，回歸自然。

　　“在高強度的高考復習中，人的內心靈性容易枯竭，最好的方法還是自然治療。”陳艷萍說，家長可以去為孩子們購買一些花草回家，有益于他們的心理調節。

　　癥狀：失眠心慌

　　調節：本周睡覺不超過11點半
　
　　成都鐵中有20年教學經驗的高三年級組組長楊小川老師說，全年級有10余名同學申請回家復習，他們的成績居于各種層次。有一名女生告訴他，自己晚上通宵難眠，在學校氛圍內也頗有壓力，希望回家進行自我調節。

　　楊老師不以為然。他建議家長不要遷就孩子，讓學生留在學校。“在學校里規律性更強，能得到老師們的實時提醒。”

　　為什么考前會失眠呢？到校教授心理的何萍專家與年級組教師集體分析，這屬考前正常心理，同時也是因為部分學生實力不足或者對自己實力不夠信任，導致心里越發沒底而造成的。

　　“合理安排時間，實力越鞏固，心里就會越平穩。”老師們建議，要快速提升實力，第一需要查看教師梳理出的知識網，將最近的考試試卷裝訂成冊，特別關注修改的地方。第二，隨時查漏補缺，提醒自我。

　　心理教師特別建議，不論失眠者還是熬夜者，本周內晚上睡覺不要超過11點半，下周內最好不要超過11點。如果晚上睡不著覺，可以在頭腦中畫學科的知識結構圖，或者想一想大自然，力圖平靜。

　　癥狀：看爸媽“不順眼”

　　調節：隔一天運動半小時

　陳艷萍認為，孩子和家長發生沖突是可以被化解的。首先，父母不要將焦慮的表情帶給孩子，并且要積極接受孩子的情緒。例如，孩子說：“　我真的好累啊。”家長最好不要說“挺過這段時間就好了”，最好說：“是的，媽媽理解你的感受”。對待學生的情緒不能用“堵”而要用“疏”。

　　針對劉媽媽給孩子端水果到底該不該的疑問，楊小川認為，家長可以將水果放在客廳里面，同時教師應該在班級傳授休息妙方給學生：不論在學校還是家里，每天最好在學習1到2個小時后休息10到20分鐘，吃吃水果、天氣太熱沖個澡都可以。

　　“針對男同學來說，運動是很好的情緒宣泄方式。”成都鐵中書記韓明建議，最后兩周家長也要鼓勵學生合理運動，釋放心情。

　　□溫馨提示

　　最后兩周關注膳食

　　高考考場上若身體稍有不適，可能就意味著多年的努力和心血將付諸東流。“早吃好，午吃飽，晚吃巧”，專家建議要保證考前飲食健康，特別注意合理的膳食安排和適當的營養調配。

　　有三忌：忌油膩刺激、忌偏食少食、忌湯水泡飯；有三需：需多喝水、需多吃果蔬、需少飲多餐。“考生可以合理食用能增強消化功能的保健品，但保健品絕非萬能，食物最好以清淡為主，考試前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品，少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。