融入流行元素
　　能夠把流行元素帶入健身房，便能取得意想不到的效果。時下流行的瑜伽、舞蹈等元素，就已經被有氧操充分地借鑒了過來。
　　走進健身俱樂部，身體舞蹈課是最熱門的課程。聽教練說，晚上的舞蹈課總有三四十個會員參加，主要內容就是街舞。鍛煉身體的同時，還學會了一項舞蹈才藝，何樂而不為呢。更特別的是，這里采用一種叫“萊美”的有氧課程，每三個月會換一種新潮音樂，充分考慮到人們“喜新厭舊”的心態。教練說：“音樂和動作配合得非常完美，所以很多會員就是沖著這個氛圍來的，把運動當成娛樂，你會發現它跟唱KTV或是蹦迪一樣，就是一種享受。”
　　摻點“野蠻”之味
　　此“野蠻”非蠻橫無理之意，只是平時正襟危坐的辦公族，想在健身房里施展拳腳釋放壓力而已。比如有氧格斗，在美格菲、舒適堡的課程表上都能找到。短短1小時內，時而揮拳，時而飛踢，簡潔有力的動作比起傳統有氧操來更容易上手。雖然動作并不復雜，但由于需要保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，所以減肥指數很高，再加上其帥氣的動作，深受女性的追捧。
　　在銀行工作的陳晶告訴記者：“女孩子工作時要保持溫婉的一面，生活中當然可以隨性一些。有氧格斗里有一些拳擊動作，但又不失美感，我覺得特別有性格。平時工作壓力也挺大的，有氧格斗每次出拳踢腿時感覺非常爽，跳得滿頭大汗，壓力也好像隨著汗水流走了。”
　　越“費力”越歡迎
　　如果你去健身房會選擇怎樣的運動？或者只是想活動一下筋骨。你肯定想不到，不少人偏偏就是為“找苦吃、找累受”去的，一些“費力”運動很受歡迎。
　　啞鈴操曾經十分普遍，可以邊跳操邊鍛煉手臂和肩部，現在卻遠遠不能滿足追求塑身效果的運動人士，杠鈴直接取代了啞鈴。上課前，先選擇一副啞鈴片，接下去，你就能在教練的帶領下，進行一次全身的力量訓練，可以鍛煉到手部、背部、肩部、腰部、腿部等幾大肌肉群。一些女孩子也“勇挑重擔”，一改柔弱形象，希望練出一身美麗線條。
　　說到找累受，老外堪稱模范。他們一般去健身房會選擇強度大、不復雜的運動，除了杠鈴操外，他們還偏愛時速單車，這可是項考驗心肺能力的超強運動。基本要領無非就是坐著、站著騎單車。然而配合強勁的音樂后，你所感覺到的就是經歷了一次艱苦的單車競賽。一堂課下來，形容“人就像水里撈出來一樣”并不為過，因為老外就是喜歡“流大汗”，那才爽。不過，心肺功能不強的人，還是不要輕易嘗試為好。
　　有氧運動時，人體會吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強。同時大肌肉群持續地做有節奏的運動，帶動人體的循環系統加強運行，能夠明顯改善心臟的營養和脂質代謝，從而增強心肺功能。
　　有氧運動需要消耗體內的熱量，可以降低體內脂肪百分比，達到一定的減肥目的。但要想擁有勻稱體型，建議有氧運動之后，再針對腹部、臀部、手臂內側、大腿內側等進行一些器械訓練，減肥效果更佳。
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　　BODYBALANCE（身體平衡）這是個身心合一的課程，揉和太極、瑜伽、普拉提，配合令人振奮及充滿靈感的音樂，可以幫助你改善身體柔軟度。
　　BODYCOMBAT（有氧格斗）揉合了空手道、泰拳、帶氧拳擊及跆拳道的動作，讓你能時常保持“作戰狀態”。
　　BODYSTEP（律動踏板）利用踏板高度的可調節性來進行心肺功能訓練，對燃燒下肢的脂肪十分有效。
　　BODYJAM（身體舞蹈）一個令人狂熱的舞蹈課程，采納了HIPHOP、拉丁音樂以及最新的流行上榜歌曲，時尚新潮，不知不覺讓你學會了如何舞蹈。
　　BODYPUMP（身體充電）這是個重量訓練，可以強化、調理及凸顯你身體的每塊肌肉。整個運動過程中，你需要借助合適重量的杠鈴，塑型效果十分理想。
　　RPM（時速單車）能夠提升心肺功能，你只要開始踏單車，音樂就會帶你經歷地貌、速度和刺激的諸多感受。你可以隨著自己的速度，與其他單車手一起競賽、一起流汗。