空乘休息失眠有妙招

 空乘休息日失眠有妙招

我是一名空中乘務員，經常得當“空中飛人”，工作時間既長又不固定，經常得適應時差及“飛行時差反應”(jet lag)。休息日的時候，我有時候會失眠。

　　請問可以如何解決失眠狀況?建議吃安眠藥嗎?此外，聽說女性較男性容易患上失眠問題，為什么?

　　答案

　　一般上，人們的日常生活由生理時鐘來支配，但如果工作上值夜班，或從事面對時差的工作，如飛行員、空服人員等，他們的生理時鐘早就日夜顛倒了，影響睡眠。

　　尤其是當工作時間經常不固定，以致睡眠時間也不固定，大腦就難以適應，形成了晝夜生理節奏(circadian rhythm)被打亂的情況。

　　人體的晝夜生理節奏與大腦里的褪黑激素(melatonin)分量有密切關聯，一般到了晚上，腦部會分泌具有催眠作用的褪黑激素，協助入睡。

　　要改善睡眠，建議可向醫生詢問是否適合服食褪黑激素補充品。要注意的是，褪黑激素會使血管收縮，患有冠狀動脈疾病(coronary artery disease)應避免。至于安眠藥，則不建議隨意服食，以免過于仰賴。

　　一般上，女性較男性容易患上失眠問題，女性比男性較容易面對抑郁、焦慮等情緒困擾，這會影響睡眠素質。年長女性可能也因其他病理因素而睡不好，例如疼痛不適難入眠等。

　　另外，女性身體經歷生理變化，例如懷孕、更年期等的時候，或也會影響睡眠。例如，孕婦因荷爾蒙的變化、背疼、尿頻等狀況而睡得不好。同樣地，經歷更年期的女性因情緒起伏、熱潮紅等，可能睡眠欠佳。

　　其他導致失眠的因素包括：攝取過量的咖啡因、抽煙、午覺睡得過久等。