考研最后一個月：飲食要有規律 注意營養均衡

　　很多同學平時飲食不規律，吃飯不注意營養搭配，隨便將就一下就過去了，但當考研的“本命月”到來時，你就不能繼續得過且過了，一些基本問題還是需要注意的。一般來說，每個人都有適合自己的生活習慣，考前不宜大變，但如果有些習慣會影響到考試那幾天的狀態，那么就需要適當作些調整了。

　　首先，飲食要有規律，改變飲食不規律的習慣。有些人習慣不吃早餐，或者因為晚睡晚起而耽誤了早餐時間，這些習慣在考前一個月就應該拋掉，形成正常的一日三餐的規律飲食。考研那幾天早出晚歸，每天上午下午都要在考場上分別奮戰3個小時，再加上天氣寒冷，假如沒有規律飲食帶來的充足能量，很可能就會體能透支，即使不暈倒，思維的效率和活躍性也肯定會受到很大影響。

　　其次，“考研月”食譜不能太離譜。所謂“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”，這句話是很有道理的。“考研月”的食譜不要太離譜，只要按照上面這條原則開列一個簡單健康的飲食清單即可。要想早餐吃得好，每天早上多吃一個煮雞蛋，營養就足夠了，要填飽肚子就再加上面包等主食。如果平時不喝牛奶的話，千萬不要為了增加營養而臨時抱佛腳，以免容易引起拉肚子等毛病。如果真想添加營養，可以考慮喝“脾氣更溫和”的豆漿。含維生素B的食物具有鎮靜作用，而精煉的糖會消耗復合維生素B，破壞血糖水平，讓人容易激動，鹽則會增強興奮性。因此正餐可以考慮多吃富含維生素B的食物，如純谷物、水果、蔬菜和肉，避免含有高精煉的糖或鹽的食物。為了保持良好狀態，身體每天需要有規律的新陳代謝，因此還要注意多吃纖維含量豐富的新鮮蔬菜或全麥食品，這些都是對身體非常有好處的物美價廉的食物。至于零食和保健品，盡量少吃或者不吃。這些東西一方面會增加經濟負擔，另一方面也容易破壞正常的飲食胃口，從而影響飲食的規律性。

　　比較后，考試餐譜應以“健康均衡”為基調

　　考試餐譜應該以“健康均衡”為基調，盡量吃新鮮清淡的飯菜，遠離容易導致上火和內分泌失調的油炸麻辣類食品。沖刺期間壓力不小，只有維持規律科學的飲食習慣，才能保持良好的食欲，如果你從食堂的一個窗口走到另一窗口不知道該吃什么菜，視吃飯為比較痛苦的事情，那么與“空城計”同行的你，眼看著復習效率的節節下降會更加痛苦。此外，晚餐不要吃得過飽，一般來說七八成飽比較合適。如果晚餐吃得太飽，往往會影響晚上的看書效率和睡眠效果，進而影響第二天的計劃安排。喝水問題也要注意。平時應該多喝水，尤其是身處氣候干燥地區和空調、暖氣的室內環境中的同學更要注意，喝水可以促進體內循環和排毒，有助于保持良好的身體狀態和精神狀況。不過，在考試當天要注意避免喝太多的水，畢竟在緊張答題的3個小時期間去上廁所是一件很奢侈的事情。

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