廣東珠海12971名學(xué)子備戰(zhàn)2017年高考(4)
心理
考前別過于專注考試
考中別反復(fù)提醒“別緊張”
十二年寒窗苦讀為高考，所以無論是考生還是家長，都難逃不緊張、不焦慮的情緒。市慢性病防治中心專家則表示做好心理調(diào)節(jié)很重要，特別是考中階段，盡量不要反復(fù)提醒自己不緊張，因為根據(jù)心理學(xué)上的“粉紅色大象”實驗，越是反復(fù)提醒自己不要緊張，反而越容易緊張。
考前：適度放松更好備考
很多家長擔心考前太放松，不利于高考。不過，該中心精神衛(wèi)生科專家王雀良則表示，其實十二年寒窗苦讀，學(xué)習(xí)上的準備已經(jīng)足夠了，建議在高考前一周左右進行適當放松，更好備考。
比如，將學(xué)習(xí)時間稍微減少一兩個小時，利用這個時間放松心情，做自己愉悅的事情。像散散步、聽音樂，或去想象以前曾感受過的美好場景，如在潔白的沙灘上赤腳散步，足底感受細沙的柔軟，皮膚享受海風(fēng)的輕撫，耳邊聽著海浪的低吟。
“做點與考試無關(guān)的事情，別再讓注意力專注于考試。當然，也不能讓學(xué)習(xí)時間減少過多或做過于劇烈的運動。”其稱。
考中：若緊張可腹式呼吸放松
進入考場，心跳加快、呼吸急促等都是正常情況，一般進入考試狀態(tài)后情緒便會安靜下來。若上述情況一直持續(xù)怎么辦?王雀良表示，可以嘗試一小口一小口地喝點溫水，也可以反復(fù)用力握緊雙手數(shù)秒再松開，或者進行腹式呼吸放松，吸氣時腹部隆起，持續(xù)4秒，屏住呼吸持續(xù)4秒，緩緩呼氣腹部凹下持續(xù)4秒，這樣情緒應(yīng)該很快會放松下來。
另外，王雀良提醒考生，不建議反復(fù)提醒自己不緊張，因為心理學(xué)上有個“粉紅色的大象”實驗，越是反復(fù)提醒自己不要緊張，反而越容易緊張。若考完一科感覺難，也沒必要沮喪，因為對你難，對別人來說也同樣難，那些告訴你“我考得很好”的人，有可能是為自己打氣才這么說，所以自己沒必要在意。
針對家長和老師，也不要在考生考完一科就問“考得如何”，別讓考生糾結(jié)于上一場考試而不利于情緒盡快投入到下一場考試當中，最好給考生一個擁抱，幫助考生緩解緊張情緒。
對于有考生反映睡不著，專家表示切忌“努力”去睡，可嘗試進行腹式呼吸或冥想進行放松。若實在睡不著，也可以嘗試服用一些半衰期短的助眠藥物，比如非苯二氮卓類的唑吡坦、佐匹克隆等，但建議不要超過凌晨0點服用。
睇真D
這些路段單行或禁行
●6月7日至9日早上6點到下午6點：對春暉路的梅華路口-梅界路口實行南往北方向(梅界路方向)的單行措施。
●6月7日早上7時30分至下午6時、6月8日中午1時30分至下午6時：對創(chuàng)業(yè)路的藍盾路口至康城西路實施東往西方向(往明珠路方向)的單行措施。
●6月7日至8日早上9時至上午11時30分、下午3時至5時：對金二路市實驗中學(xué)路段實施禁止機動車通行措施。
●6月7日至9日每天早上7時至下午6時：健民路市一中路段、梅華西路的健民路路口至敬業(yè)路路口段、怡華街的創(chuàng)業(yè)路口至市一中南門段、人民東路的湖灣路路口至康寧路路口段、華夏路、市實驗中學(xué)高中部教學(xué)樓旁路段、黃楊大道斗門一中路段等在內(nèi)的各考點周邊路段，禁止包括劇毒化學(xué)品運輸車、危險品運輸車、“泥頭車”、混凝土攪拌車等在內(nèi)的中型以上貨車通行。
這些路段限速禁鳴
6月7日至9日早上8時40分至中午12時、下午2時40分至5時：健民路市一中東側(cè)路段、人民東路的湖灣路路口至康寧路路口段、華夏路的港灣大道路口至金唐東路路口段、市實驗中學(xué)高中部周邊路段、黃楊大道斗門一中路段，實行限速30公里/小時，并嚴禁鳴喇叭。
(責(zé)任編輯：盧雁明)
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