2017年高考考生飲食作息有講究
2017-06-03 19:55:56
來源：寶安日報
高考在即，考生們在最關鍵的沖刺階段應如何安排飲食、作息?家長們又該如何幫孩子做好心理調節?我們整理了一些有用的信息，為廣大考生和家長支招。
飲食：宜清淡 多喝水
高考期間往往天氣炎熱，加之壓力大，考生往往消化功能下降。此時，油炸、油膩的食物容易使人產生飽腹感，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會加重消化負擔，影響大腦的工作效率。因此，考生最好少吃或不吃含脂肪高的油炸食品。
此外，夏天出汗較多，容易導致體內缺水，出現頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學習效率，所以，家長應督促考生多喝水，少喝飲料。
高考復習期間，考生應該吃好早餐、吃飽午餐。同時，因為考生一般睡得比較晚，所以晚餐應該豐盛一些。晚餐后4小時左右如果還沒就寢，可以考慮給考生加餐，但不宜過量。
作息：生物鐘 要校準
高考期間，合理的作息安排會給考生一個好的狀態，有利于取得好成績。第三軍醫大學新橋醫院神經內科心理咨詢專家戴光明教授建議，考生應提前48小時“校準”生物鐘，科學備考。
他認為，考前48小時應合理調整生物鐘。最佳方案是7時起床，適量做慢跑等有氧運動。在高考考試的9時至11時30分和15時至17時30分的相同時間段，可以根據考試節奏做一次難度不大的模擬試題，以利于大腦在這個時間段集中精力。
中午可以安排大約1小時午睡，以補充精力。晚飯后，考生還可以做適量放松運動，然后在相對安靜的環境，全身松弛坐下，閉上雙眼，調節好呼吸頻率，在腦海里冥想曾經快樂的時光、森林靜謐的環境、展望美好的將來等輕松的事物。一般持續10至20分鐘，就可以幫助人暫時從緊張的復習中解放出來，從而達到放松心情、減壓備考的目的。
(責任編輯：盧雁明)
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