2011高考還有3天 考生調整狀態很重要
距離高考還有最后3天，在這最后沖刺階段，考生該如何復習，怎樣調整心理狀態，作為家長又該如何為孩子做好后勤工作呢？昨日，記者帶著這些問題分別采訪了有關專家，希望能助力一把，讓考生們平穩走過高考。
家長要傳遞樂觀心態
高考前3天，考生的心理緊張水平達到最高點，有一些考生甚至出現失眠、焦慮等問題。
據蕭山區第一人民醫院臨床心理科的朱春營醫生介紹，高考臨近，考生的兩種心理狀況需要關注：第一種是過于焦慮。不少考生會產生一種過度緊張的情緒，這將帶來頭痛頭暈、消化不良、食欲不振、心慌氣短等一系列不良的身體反應和生理反應，進而導致注意力渙散，記憶力下降，影響現在的復習效率、將來的考場發揮；第二種是松懈。考生在高三一整年都處于高強度復習之中，就好比馬拉松長跑，最后這幾天可能會突然感到疲憊，沒了迎考狀態。所以，最好是保持中等強度的焦慮。
一點壓力都沒有或壓力過大都不好，這個時候，考生要如何自我調節，家長又該注意些什么呢？
朱醫生建議，考生可以進行自我暗示，比如對著鏡子自我欣賞，告訴自己“我能行”。也可采取深呼吸4到5次、集中注意力握緊拳頭然后松開等方式進行自我放松。
家長需注意，一些無意的語言，很可能會加重考生的心理負擔。比如：“再抓緊時間看會兒書吧。”“考好了就改變你的人生。”朱醫生表示，這些話很容易讓考生心煩氣躁，家長應該向孩子傳達樂觀平和的心態，引導學生以平常心對待考試。
睡眠、飲食保持原有習慣
從飲食到睡眠，一定要保持原有的習慣。很多考生家長可能會在考試前一天晚上要求孩子早點睡。朱醫生表示，考生在考前一段時間里，因為復習，一直睡得相對晚一些�？荚嚽耙惶�，可適當提前，但不宜打破作息規律。比如，晚上8點就睡到床上，考生很可能輾轉反側，反而會產生焦慮情緒，影響到睡眠質量。同時，建議有條件的考生在中午小睡一會。
在飲食方面，有關營養專家表示，在考前幾天，不要過于刻意給孩子吃補品，夏季飲食以清淡新鮮為主。家長應在保證既健康又營養的前提下，根據孩子喜歡的口味準備食物，不要改變原有的飲食結構，忌吃辛辣和油膩等容易引起腸胃不適的食物，考生不要吃太多冷飲，可吃點富含維生素A的食物如動物肝臟、瘦肉、牛奶、蛋黃等，以緩解用眼過度造成的眼睛干澀等癥狀。
踩點很重要重要物品列清單
值得提醒和注意的是，考生要意識到提前“看考場”的重要性。6日下午各考點開放，允許考生看考場�？纯紙鰰r要注意以下幾個細節：找到自己的考試教室和位置后，還必須熟悉考場的周邊環境，包括廁所位置、出入考場的路線，條件允許的話，可以檢查一下自己的座位，比如位置高矮、桌面是否平整、桌子是否搖動等；一定要熟悉乘車路線和所需要的大致時間。
考試當天，考生在出門之前，要提醒自己準備好《準考證》、身份證或戶口簿，以及考試用品。簽字筆和2B鉛筆要到正規商店購買，注意不要使用偽劣產品，以免出現機器誤讀或不能讀的嚴重后果。最好將考試用品裝入一個專用的塑料袋，并且列一個清單，在出門前仔細清查一遍。同時，還可以準備一點風油精、清涼油等。
教育專家建議：最后3天，文科主要側重回顧政治、歷史等，理科多記憶各種定理，熟練掌握所有公式。同時，最后3天看書應按照考試順序進行，即上午考試的科目安排在上午復習，下午考試的科目安排在下午復習，把學科興奮點調整到和考試時間一致。
(責任編輯：韓志霞)
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