專家輔導(dǎo):高考生臨考前小心“心病”來襲
高考不到10天倒計時!緊張啊!孩子每天惴惴不安,家長陪著每天在念叨。可是怕什么偏偏來什么:有家長發(fā)現(xiàn),孩子平時學(xué)習(xí)狀態(tài)都挺好,可到了臨考這么關(guān)鍵的時刻,反而出現(xiàn)這樣那樣的反常情況了!這可如何是好呢?心病還須心藥醫(yī)。本報招考飛信記者為此特別約請江蘇省學(xué)校心理教育名師、高級心理保健師張福新老師給您開幾劑高考“心理靈方”。
癥狀1:焦慮癥
病例:看到日歷就犯暈
高三學(xué)生小欣這幾天看到日歷就頭暈,最怕聽到的就是“距高考還有……天”。離高考的日子越來越近了,小欣很想集中精力拼搏一下,可是心里總是很害怕,一想到要進(jìn)考場就覺得很緊張,上課常常走神,吃飯也覺得沒有胃口。晚上通常要熬到十一二點,明明已經(jīng)很累了,也不敢休息一下,常常拿起這本書看不下去,又換那一本,結(jié)果還是看不下去,如此換來換去,學(xué)習(xí)效率很差。爸爸媽媽勸她早點睡覺,可她躺在床上老是翻來覆去,怎么也睡不著。
診斷:典型的考試焦慮
在考試情境的激發(fā)下,對考試產(chǎn)生恐懼、擔(dān)憂、緊張等體驗,行為上體現(xiàn)為防御或逃避的心理狀態(tài)被稱為考試焦慮。
考試焦慮可分為四級。第一級:鎮(zhèn)定狀態(tài)。考生頭腦清醒、坦然自如,但有時略有激動,具有緊迫感。第二級:輕度焦慮。考生心情較為激動,有一定的焦慮感。考生存在適度的焦慮可使大腦維持良好的興奮性,注意力集中,反應(yīng)敏捷,潛能充分發(fā)揮,容易考出好成績。第三級:中度焦慮。心情過于激動,焦慮過高。第四級:重度焦慮。考生對考試已產(chǎn)生恐懼心理,焦慮感很強(qiáng)。如果考生的焦慮水平處于中度或重度以上,就要引起重視。
開方:找面鏡子對著自己笑
1、轉(zhuǎn)變觀念。臨考前出現(xiàn)緊張是很正常的,適度的緊張可以調(diào)動人的積極性,激起比平常更大的力量和更多的智慧,所以對待考前出現(xiàn)的輕度緊張不必過分擔(dān)心,那種“對緊張的緊張,對焦慮的焦慮”才最有害。
2、增強(qiáng)自信。考試焦慮的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。有的學(xué)生一提到考試,首先想到的往往是“我可能考不好”,有的學(xué)生總把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高,也會造成心理上的緊張。增強(qiáng)自信是治愈考試焦慮癥的必要前提。根據(jù)自己的學(xué)習(xí)狀況,確立合理的考試目標(biāo),就會提高自信心。抬頭挺胸加快步伐對提高自信心有明顯的暗示作用,有焦慮癥的同學(xué)不妨試一試。
3、保持寧靜而愉快的心情。考試前的一周,應(yīng)更多地關(guān)注自身心理的調(diào)節(jié),讓微笑一直伴隨著你。每天早上,考生們都應(yīng)該以微笑迎接新的一天,可以找一面鏡子,對著鏡子里的自己笑,這樣心態(tài)會變好。
4、放松訓(xùn)練。包括肌肉放松法和深呼吸緩解法等。深呼吸緩解法的具體做法是:保持坐姿,身體向后靠并挺直,松開束腰的皮帶或衣物,將雙掌輕輕放在肚臍上,五指并攏,掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣,大約數(shù)四個節(jié)拍,然后慢慢呼氣,也用四個節(jié)拍,每次連續(xù)做4-10分鐘即可。也可以閉上眼睛做,邊做深呼吸邊想象一些美好的情景,效果會更好。
癥狀2:倦怠癥
病例:臨近考試突然變“懶”了
舒雨此前一直信心十足、精神飽滿。但到了高考最后的沖刺階段,卻發(fā)現(xiàn)自己突然變得越來越“懶”了:懶得上課、懶得看書、懶得做題,甚至對以前最喜歡的歷史學(xué)科也變得毫無興趣了。對學(xué)習(xí)的厭倦讓他的情緒十分低落,對什么都提不起勁,最近一段時間行為也變得古怪,經(jīng)常發(fā)牢騷,發(fā)無名火……
診斷:“學(xué)習(xí)倦態(tài)”心理
長時間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)或過度緊張會使個體出現(xiàn)疲乏、焦慮、壓抑、學(xué)習(xí)能力下降,甚至身心衰竭等,這種現(xiàn)象即被稱為倦怠心理。
在高考壓力下,一些考生會逐漸失去學(xué)習(xí)的樂趣,挫折、焦慮、沮喪日積月累而形成了倦怠心理。輕者使人對學(xué)習(xí)失去興趣,產(chǎn)生很強(qiáng)的疲憊感;嚴(yán)重的則會記憶力下降、精神恍惚、嗜睡或者吃不下飯甚至嘔吐。
開方:每天拿出一小時做運(yùn)動
學(xué)習(xí)倦怠與否關(guān)鍵在于是否有正確的態(tài)度。首先,要善于調(diào)整心態(tài),特別需要注意調(diào)節(jié)身心。自覺地控制自己,堅持有規(guī)律的生活,做到張弛有度。以適合自己的目標(biāo)鼓勵自己,保持一個樂觀愉快的情緒;其次,保持適當(dāng)?shù)膲毫Γ岣邔W(xué)習(xí)的效率。在備考期間學(xué)生應(yīng)該有點“精神壓力”和“緊迫感”,才能激發(fā)自己的學(xué)習(xí)熱情。再次,要精選典型習(xí)題,克服復(fù)習(xí)倦怠。高考復(fù)習(xí)的最后階段,各種訓(xùn)練題接踵而至,如果一味做一些老題、偏題,自己肯定會感到厭倦。選擇情境求新、材料求新,解題方法求新的習(xí)題。最后,要遵循生理規(guī)律,保持充沛的精力。要注意保證充足的睡眠,松弛有度,適當(dāng)參加一些文體活動。每天可用一小時進(jìn)行戶外活動,如慢跑步,打羽毛球等,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)體質(zhì);每天上下午各用半小時聽聽音樂,保持一個良好心態(tài)。
(責(zé)任編輯:李明慧)
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