高考如何實現考后軟著陸

　　發榜前“考后綜合征”高發，專家建議轉移考生注意力調整心態

　　緊張的高考結束了，身心疲憊的考生和家長們終于可以松一口氣了。但從歷年情況來看，突然卸下重擔的考生，往往會出現過度放松、情緒抑郁、為分數焦慮等“考后綜合癥”。專家表示，從考試結束到發布錄取通知書的一段時間，是“考后綜合癥”的高發期。

　　根據北京市教委今年四月初公布的數據，北京市今年的高考報名總數為100335人，這意味著十萬北京高考考生即將告別“艱苦卓絕”的高三生活。

　　“考完試我只想痛痛快快睡上一覺，我已經快一年沒有睡個飽覺了。”北京二中的高三畢業生小林對記者說。原西城教研中心主任、現任北京精華教育機構教研總監尹宗禹告訴記者，從往年高考結束后的情況看，從考試結束到發布錄取通知書的一段時間，是“考后綜合征”的高發期，有不少考生都不同程度地存在后高考時代的“非常現象”。

　　過度放松 易降低免疫力

　　高考結束后，“考后綜合征”最多的表現就是過度放松、縱情玩樂。尹宗禹介紹，高考后，許多考生傾向于選擇做不用動腦的事情：看影碟、打游戲、上網聊天，或蹦迪發泄，甚至集體酗酒，有時通宵不回家。而有的考生則成天埋頭大睡，惡補睡眠。他提醒考生控制這類行為，因為從考前的高度緊張到突然過度放松，身體會一下子難以適應，容易導致身體免疫力和抵抗力大幅下降，出現身體不適癥狀。建議考生考后還是要合理安排休息與戶外活動。

　　考后仍無法脫離緊張

　　此外，一些平時不夠自信的考生擔心考砸了，而一些發揮失常的考生又擔心成績會大失水準，甚至成績優秀的考生也免不了擔心能否被心儀的大學錄取。可以說高考結束后，還有相當一部分考生仍無法從緊張焦慮的情緒中走出，有的嚴重的甚至會情緒低落、沮喪自責，整天在家胡思亂想，不愿與親朋接觸，也不愿出門。

　　對此，北京市101中學副校長陸云泉建議考生，在等待成績的過程，要學會加強自我心理調節，抵制消極情緒的困擾。如果估分成績不是很理想，也不必自卑或焦慮，應及時與師長商量，根據個人情況做好人生下一步的發展計劃。最重要的是考生應當正確自信，理性看待考試和成績。

　　(責任編輯：張瑜)

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