09年高考家長必讀：最熟悉的食物能放松考前心情(2)

10、 考試期間如果天氣較熱，考生體液的流失也比較大，補充水分至關重要(溫開水或礦泉水)。

11、高考期間，學生腦力、體力消耗較大，要保證優質蛋白質的供給。因為蛋白質不足易導致人體疲勞，蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，當人處在緊張狀態時，維生素C的消耗會增加，新鮮蔬果是維生素和無機鹽的良好來源。

12、把握用餐的時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導致過多的血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物。

■戰場之后勤

一場完美的戰爭，如果后院起火，結果可想而知。正如同家長之于高考考生，只有家長情緒穩定了，孩子才能調整好心態

家長不需刻意回避高考話題

●昆醫附一院精神科副主任醫師梁志中 ●國家三級心理咨詢師陶超杰

一位考生媽媽這幾天吃不好，睡不著，過去的嘮叨突然消失了。她開始不說話，也不過問兒子復習的情況，絕口不提高考，不看電視、拔了電話線，光著腳丫在房里躡手躡腳地走。媽媽的變化，讓本來就有些心里沒底的孩子更緊張。梁志中說：“雖然嘴上不說，但家長的肢體語言卻將緊張的信息傳遞給了考生。敏感的考生能從家長舉手投足中感受到所有的壓力。”在給考生減壓的時候，家長也應該減壓——

1、避免對孩子“過度保護”。在家里說話不敢大聲，走路關門小心翼翼，考前猛吃營養品等，這種緊張氣氛往往不利于考生調節心態。

2、家長首先要保持平常心影響孩子的心理狀態。

3、家庭中最近發生的一些刺激性事件不要告訴孩子，以免分散孩子的注意力。

4、不要自己先感到高考是“大難臨頭”，制造沒必要的緊張氣氛。

5、不要設定高指標和過多關注分數。

6、高考期間，考生更需要和家人、朋友進行溝通，釋放壓力。對于高考這樣的話題，家長可以在考生愿意、和諧的氣氛下談論，也可以談論一些雙方可以找到焦點的話題，不需要刻意壓制、避開與高考有關的話題，這無形中在制造緊張氣氛，讓孩子無時無刻不在感受著高考的壓力。

　　(責任編輯：盧雁明)

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