考生在考前避免消極心理暗示 調(diào)節(jié)睡眠很重要(2)

考生應(yīng)該清楚每天能做多少事，然后集中最好的狀態(tài)來(lái)做。人的精力都是有限的，休息是為了更好地學(xué)習(xí)。有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)公式：“8-1>8”。就是說(shuō)從8小時(shí)的工作時(shí)間中抽出一個(gè)小時(shí)來(lái)休息，完成的工作量反而比8個(gè)小時(shí)要多。

考生和家長(zhǎng)往往還有一個(gè)誤區(qū)，以為只有睡眠才是休息。其實(shí)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、聊聊天、翻翻雜志、看看電視，都是自我放松和休息的方式。運(yùn)動(dòng)減壓是很好的放松方式，像散步、打球等對(duì)緩解緊張情緒都很有幫助。此外，輕柔的音樂(lè)也可以讓人緩解和釋放壓力。

另外就是要增加自信。臨考前，不要再做很多難題、新題，應(yīng)該強(qiáng)化已經(jīng)掌握的知識(shí)。

記者：如果考生自我調(diào)節(jié)有困難怎么辦？

陳老師：可以找老師、家長(zhǎng)或者朋友交流，不要悶在心里。有條件的，也可以找心理老師，請(qǐng)心理老師給一些建議。

記者：考生怎樣才能在考前保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)呢？

陳老師：首先要避免消極的心理暗示。不要想：“我一定不行。”“英語(yǔ)我就是考不好”。沒(méi)到走出考場(chǎng)的那一刻，就不要放棄。未來(lái)有許多種可能，現(xiàn)在放棄努力對(duì)未來(lái)肯定沒(méi)有好處，而繼續(xù)努力則會(huì)給未來(lái)帶來(lái)更多的希望。

其次，訂計(jì)劃不要超出自己的水平。做不到的計(jì)劃就不是好計(jì)劃。要專(zhuān)注于自己能做到的事情。

所有的人都面對(duì)這壓力，但高考的壓力還是在考生可承受的范圍之內(nèi)，不存在挺過(guò)不去的現(xiàn)象。

記者：陳老師，能不能再給即將高考的考生們一些忠告呢？

陳老師：臨考前不要徹底放松，心理、體力、時(shí)間安排、興奮程度，都要跟高考時(shí)間合拍。一定要對(duì)自己各科的水平有客觀的評(píng)價(jià)。比如說(shuō)，平時(shí)能考90分，就不要想著高考時(shí)一定能上100分。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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