考生在考前避免消極心理暗示 調節睡眠很重要

距高考還有半個月，面對高考壓力，考生容易出現這樣那樣的心理問題。記者日前采訪了清華附中心理咨詢中心的陳紀英老師，請她談談如何保持一個良好的心態走進高考考場。

記者：高考再有半個月就要到了，一些考生覺得壓力特別大，考前這一階段是不是考生心理問題的“高發期”？

陳老師：高考是考生高中階段的最后一件大事，考生對此非常重視，覺得十分重要。同其他年級的學生相比，高三學生容易產生壓力，出現心理問題相對多一些。但是也不能片面強調高考前就是心理問題的“高發期”，不是所有人都會出現心理問題，考生出的問題也不全都是心理問題。

記者：高考前由于壓力而引發的心理問題有哪些表現呢？

陳老師：人在壓力大的時候，有一些身心反應，不僅心理有變化，生理上也會有變化。

在心理上，容易出現躁動不安的表現。距離高考剩下的時間很短，考生會顯得特別著急。急著做這做那，總覺得時間不夠用，事情做不踏實，自己定的目標也達不到。

個別考生在長時間、高強度的高考復習中，經過一次次的練習、模擬考試，感到力不從心。原來訂的計劃完成不了，本來挺容易的題也做不出來。

還有的考生因為練習、模擬考試的成績有起伏，容易影響信心。自信不足又往往影響考生水平的正常發揮，一到重要考試，比如說一模、二模成績出不來時。考生就會擔心高考時也發揮失常。

在生理上的反應，考生容易感覺疲勞、煩躁，出現心跳加快，呼吸急促，出汗增多等現象。應該說這些生理反應都是正常的。遇到這些情況，考生不要驚慌。面對人生中一次重大的考試，緊張是正常的，說明考生在意。考生可以做做深呼吸，或者微微閉上眼睛，讓自己沉靜下來。

以上這些心理、生理反應，會影響到睡眠、飲食甚至思維。考生最擔心的就是思維上出現問題，比如注意力不集中，反應慢，老師講的聽不進去等等。

記者：針對心理問題，考生有哪些自我調適方法？

陳老師：考生一定要安排好自己的計劃和目標，不能期望過高，還有就是要找到自己的最佳記憶時間，提高效率。

調整睡眠很重要。從現在開始，不能再開夜車了。一般晚上11點左右，就應該做睡眠的準備了。人如果睡眠不足，就容易煩躁，思維速度跟不上。有一個考生就是覺得時間不夠用，天天和睡眠爭時間。每天快到凌晨1點才睡，早上6點就要起來晨讀。一段時間之后就感覺自己學習狀態不好，上課迷糊，注意力不集中，想努力聽講，可一會兒就走神。

　　(責任編輯：盧雁明)

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