打籃球時有哪些熱身運動呢
來源：育路冬令營網(wǎng)發(fā)布時間：2012-12-07
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健身是一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。
圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動作。接下來該活動膝關(guān)節(jié)了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，往返繞小圈。活動完膝關(guān)節(jié)就活動髖關(guān)節(jié)了，兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些預(yù)備活動多做幾遍絕對有益無害。現(xiàn)在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什么的都可以，不過記住假如分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，預(yù)備活動和打籃球是兩回事。
除了一般性的拉筋熱身運動外， 還可做一些針對性的熱身運動， 從而使學員更能有效地把握各種技術(shù)及增加球感。
非持球的針對性熱身運動在教授每一種技術(shù)前， 先讓學員按步驟學習該技術(shù)的動作， 更能使他們把握要訣及增加信心。
持球的針對性熱身運動雙手互相傳， 接球預(yù)備動作： 站立， 雙手持球于身前。
技術(shù)重點： 用手指將球從一手傳至另一手， 而傳球時雙手應(yīng)保持一定距離；若熟習后， 隨時調(diào)校傳球的位置（例如從頭部的前方至腳部的前方）。
雙手互傳環(huán)繞身體預(yù)備動作： 雙腳合并站立， 雙手持球于額前。
技術(shù)重點：雙手互相傳， 接球， 并使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部， 然后由下至上重覆傳， 接球。
原地交換抬膝繞 “8”字傳球預(yù)備動作：一膝抬起， 兩手持球于兩腿間， 抬膝那邊的手放于該腿下方， 另一邊的手放于站立的腿前方。
技術(shù)重點：將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間， 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字。
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