面對疫情，請戴上“心靈防護口罩”/北京力邁中美國際學校開通抗擊疫情心理熱線

 　　親愛的力邁老師、同學和家長們：

　　在新型冠狀病毒的影響下，我們一起度過了一個不同尋常的春節假期。面對嚴峻的疫情形勢，大家心中不免會感到焦慮和恐慌，時常會擔心自己是否感染疾病，也會擔憂這場戰役什么時候結束……這些其實是我們面對疫情的正常反應。

　　心理專家認為，適度的擔憂可以幫助我們做好充分的防護準備，但如果常常處于過度擔心的狀態，也會降低身體免疫力。因此我們還需要掌握一些心理調適的方法，學會給我們的心靈戴上“防護口罩”。面對疫情我們從情緒中要如何預防呢？下面就來跟隨北京力邁中美國際學校來了解一下吧。

　　一、自我調節情緒的方法

　　1. 減少對疫情信息的關注。如今疫情的信息漫天轟炸，容易增加我們的焦慮和恐懼情緒，但如果不看手機我們又會擔心錯過最新動態。在這里，我們建議大家每天給自己規定1個小時查閱最新的信息，盡量減少信息過度攝入造成的心理恐慌，多關注一些正面的信息保持積極心態。

　　2. 維持健康規律的作息。很多人在應激狀態下，會出現大腦過于興奮，晚上難以入睡的困擾。我們建議大家安排好規律的作息時間，白天適當減少睡眠，入睡前一小時不再關注疫情信息，聆聽幾首輕音樂平復心情，保持夜晚正常的睡眠規律。

　　3. 學會調節情緒狀態。日常我們可以做一些居家的身體鍛煉，比如做家務、健身舞蹈等等，也可以選擇一兩種親子游戲與孩子們一起玩在其中，既能夠增進親子的溝通，也能保持身心的愉悅。另外當遇到負面的事情，可以向朋友家人傾訴，接納我們的負面情緒并且表達出來。

　　4. 呼吸法放松身心。當我們發現自己一直處于過度緊張的狀態，可以采用一些呼吸放松的方法來幫助自己放松身心。比如腹式呼吸法(用鼻吸氣，用嘴呼氣)：用時3-5分鐘。

　　你可以暗示自己：“呼吸是我們的本能，當我們有強烈的情緒反應時，我們可以通過調整自己的呼吸調節心態。如果你愿意試一下腹式呼吸，可以把手放在肚子上，用從1數到5的時間，想象你的胃里有一個氣球，當你吸氣時它會膨脹，當你呼氣時它會收縮…將你的注意力集中在你的呼吸上。如果有任何事讓你分心，請慢慢地收回你的注意力，只是關注在你的呼吸上。”

　　學會轉換思維。每天面對不同的疫情新聞，如果我們一直從負面的角度去看待，我們的心情也會變得格外沉重。但是當我們換個角度去思考問題，會發現在壞事情中也存在積極的方面。比如這一次疫情導致我們不得不隔離在家中，但從積極方面來看也為我們的親子交流提供了充足的時間……

　　二、力邁心晴心理熱線

　　受此次疫情影響，如果您感到自己的心理不適難以調節，從今天開始力邁中美國際學校為我們全體師生和家長開通了力邁心晴心理熱線，為大家提供心理咨詢服務。

　　1. 服務對象

　　受此次疫情影響的我校學生、教師、家長等;

　　2. 服務時間

　　每天上午9:00~11:00

　　下午15:00~17:00

　　為盡力做到公平，每次咨詢不超過30分鐘。

　　3. 服務形式和內容

　　請在服務時段內聯系相應微信號，本校師生及家長添加好友時，請備注“學生班級+姓名”。微信服務號碼：18840868572。非服務時段可采用電子郵箱與我們聯系，發送郵件至1908172122@qq.com，工作人員將及時予以回復。

　　4. 相關說明

　　本次力邁心晴心理熱線針對此次疫情提供，僅限于咨詢與疫情相關的心理困擾、心理問題。線上心理咨詢服務遵循保密原則，所咨詢的問題僅心理咨詢師知曉。

　　溫馨提醒：

　　面對疫情，做好防護，減少外出，在家自居。為避免情緒低落，可以跟家人一起做下面這個簡單的游戲：每個人分享一下去年最快樂的五件事，從中評選出家庭最快樂的五件事，然后按照表格的形式，寫下來并張貼在你可以醒目看到的地方，時常更新這張列表。