達羅捷派家長課堂 | 寫給家長的一封信

 　　讓我們用魔法釋放那些記憶，治愈你內心的小孩! 就在上周日(11月11日)的達羅捷派家長課堂，彭敏導師針對情緒管理問題，與家長們做了深度探討，彭敏導師講述了一些總是處于低情緒的人群，而這些都是高智商的人群，因為低情商而走向極端呢。情商是什么呢?其實是自我情緒的管理能力，如何了解自己并控制自己的情緒，是非常重要的事情。

　　彭敏導師寫給各位家長的一封信，闡述了如何去管理自己的情緒。

　　·寫給家長的信

　　在孩子的心理發展過程中，相比較認知過程和行為過程，情緒過程是最為穩固及隱性的影響力量。如果情緒沒有處理好，就會一直的持續的對類似事件造成負性干擾。情緒，是我們大部分家庭教育里缺失的，重要到影響孩子一生的課程。情緒力是學習力的基礎。現在，就讓我們來補上這一課吧!

　　01、步：覺察情緒

　　我們需要去覺察自己當下的情緒并承認它、接納它。任何的情緒，都是我們人性的一部分，都應該真實呈現、坦然面對。舉個簡單的例子：當小男孩難過哭泣時，大人常常說的話是：男孩子要勇敢，不可以象女孩子那樣哭鼻子!帶著這樣的概念，小男孩長大成人后，自然會竭力回避、壓抑難過的情緒，可是現實生活中種種大事小事都可能引發傷心、難過的感覺，既然男人不應該落淚，那它就只能轉化為其它的形式比如暴躁易怒。所以，覺察自己的情緒是步，給情緒命名，是憤怒?是焦慮?是憂傷?是委屈?是失落，等等。

　　02、第二步：接納情緒

　　健康情緒不是指時刻處于陽光狀態。而是，你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。如果你失戀了，你傷心是正常的;如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的;如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的;如果你被誤會了，你的憤怒是正常 的。所以，當你的情緒體驗符合客觀事件時，時間暗示自己：我現在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會下降，內心自然恢復平靜。很多時候人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對情緒的抵觸。

　　03、第三步：表達情緒

　　健康的情緒表達，表達的是自己的情緒，主語是“我”。和孩子一起用這樣的句式練習感受的表達：

　　我感到委屈，因為玩具不是我弄壞的!

　　我感到傷心，因為我借給同學的書，還回來的時候被撕頁了! 我感到生氣，因為在我想玩的時候媽媽卻催我練琴!

　　我感到難過，因為媽媽把我用20個英語課得來的印章換來的橡皮糖給扔掉了! 我感到很開心，因為同學給我道歉了!

　　04、第四步：疏導、緩解情緒

　　最簡單有效的途徑有四個“出來”：說出來;寫出來;畫出來;唱/喊出來。也可以通過鍛煉如健身，跑步、打球，舞蹈等，想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會給人一種痛快的感覺。此外，還可以聽音樂、散步、逛街、做按摩、靜心冥想、點香熏等等。

　　說情緒，我們每個人都逃不了干系。情緒的發展和變化是我們因人因時因地因事而產生的。情緒在制約人，也在成就人，還在損害人，不同的情緒有著不同的生活。我們要管理好自己的情緒，擁有我們自己需要的情緒，使情緒獲得應有的表達和展

　　示。所以，我們必須對情緒作出真正的了解，知道它的種類和對人的利害。

　　我們不僅需要積極的情緒，還需要消極的情緒; 不僅需要克制，還需要發泄;不僅需要防御，還需要利用。知道情緒是我們為人做事乃至成敗的重要因素， 我們只有挖掘積極情緒和善待消極情緒，才能更好地把握和管理自己做情緒的主人。