平常吃啥還吃啥 高考臨近家長(zhǎng)別給孩子添亂

　　一年一度的高考日益臨近，考生、家長(zhǎng)、學(xué)校、商家等等社會(huì)方方面面都把目光聚焦到這里，尤其是家長(zhǎng)會(huì)采取各種各樣的措施給孩子做好后勤服務(wù)工作，比如再買點(diǎn)習(xí)題集給孩子做，不斷地增加高蛋白營(yíng)養(yǎng)，甚至絞盡腦汁去買所謂的健腦用品……傾全家之力為考生高考取得好成績(jī)?cè)鎏眄来a。那么，這樣做到底對(duì)不對(duì)？中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)常委、安徽省中醫(yī)院副院長(zhǎng)劉健教授給出自己的答案。

　　調(diào)節(jié)心理緩解壓力

　　“在高考就要到來(lái)之際，考生、家長(zhǎng)乃至社會(huì)方方面面更加關(guān)注這一國(guó)考，這本身就是社會(huì)進(jìn)步的一個(gè)重要表現(xiàn)。”劉健教授說(shuō)，在這個(gè)緊張并且充滿挑戰(zhàn)的階段，做好心理調(diào)節(jié)非常重要。

　　作為家長(zhǎng)，首先要給孩子營(yíng)造一個(gè)更加寬松的環(huán)境，不要整天與孩子說(shuō)考試的事，可以給孩子說(shuō)一些社會(huì)現(xiàn)象等等，比如近幾年合肥大建設(shè)給市民生活帶來(lái)哪些好處，作為一個(gè)普通公民應(yīng)該怎么維護(hù)城市形象等等，通過(guò)轉(zhuǎn)移孩子注意力來(lái)降低高考帶來(lái)的心理壓力，同時(shí)也可以間接地啟發(fā)孩子的思維，拓寬孩子的視野。再有，可以在茶余飯后，與孩子談?wù)勀硞�(gè)歷史人物，如果孩子對(duì)這個(gè)人物非常了解，他就會(huì)滔滔不絕地說(shuō)出來(lái)，這樣可以提高孩子的自信力。

　　光學(xué)習(xí)不運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的

　　“高考考生運(yùn)動(dòng)不是缺乏，而是嚴(yán)重缺乏。”劉健說(shuō)，在各種壓力下，考生恨不得把所有的時(shí)間和精力都放到考前復(fù)習(xí)上，其實(shí)，通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)會(huì)提高學(xué)習(xí)效率，達(dá)到事半功倍。

　　劉健教授指出，運(yùn)動(dòng)有以下幾個(gè)功能。一是提高體力，增強(qiáng)耐力。高考每門課的考試有2—3小時(shí)的時(shí)間，是對(duì)考生體力的一個(gè)考驗(yàn)，經(jīng)常有報(bào)道稱某某考生在考場(chǎng)暈倒，這可以通過(guò)平常的運(yùn)動(dòng)來(lái)避免這種情況。二是調(diào)節(jié)情緒，運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的興奮程度，讓考生在緊張的學(xué)習(xí)情況下緩解一部分壓力。三是調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌的平衡，使得考生始終情緒高漲。

　　劉健教授也開(kāi)出了幾種運(yùn)動(dòng)處方。在學(xué)校，下課鈴響后，可以圍繞教室樓梯跑幾圈；在家里，學(xué)習(xí)40分鐘后，可以做做俯臥撐、仰臥起坐等等。

　　平常吃啥現(xiàn)在還吃啥

　　“平常給孩子吃什么，現(xiàn)在還給他吃什么。”劉健教授說(shuō)，如果過(guò)多給孩子攝入蛋白質(zhì)等高營(yíng)養(yǎng)食物，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。應(yīng)該以高熱量、產(chǎn)熱快的食物為主，比如碳水化合物，像大米、饅頭等作為主食，菜類可以多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜，如蘿卜、芹菜等助消化的食物較好。同時(shí)輔以高蛋白的食物，每天一杯牛奶，一個(gè)雞蛋不能少，還可以適當(dāng)?shù)爻孕�魚、蝦等。此外，香蕉、蘋果、梨子有清理腸道、助消化的作用，可以讓孩子多吃。

　　劉健指出，一定要重視孩子食譜的品種和顏色的搭配，運(yùn)用蒸、煮、炒、炸等烹飪方法，以此來(lái)提高孩子的食欲。有的家長(zhǎng)甚至給孩子吃一些人參、鹿茸等補(bǔ)品，這些補(bǔ)品是用于大病之后的補(bǔ)益，對(duì)于十七八歲的孩子來(lái)說(shuō)是不適合的，會(huì)打破孩子本身的神經(jīng)、內(nèi)分泌平衡。有的孩子服用人參后，可能會(huì)出現(xiàn)口干、鼻子出血、失眠等后果。

　　失眠可吃點(diǎn)大棗稀飯

　　因?yàn)檫^(guò)度緊張導(dǎo)致失眠在一部分學(xué)生中比較常見(jiàn)，劉健指出，在臨近高考的時(shí)候出現(xiàn)緊張情緒是人的正常反應(yīng)，如果過(guò)度緊張會(huì)導(dǎo)致大腦皮層興奮增加，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。解決這個(gè)問(wèn)題，首先要正確認(rèn)識(shí)考試只是人生旅途的小小一站，以平常心來(lái)對(duì)待考試。其次，家長(zhǎng)要督促孩子多做一些慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)，來(lái)調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮性，以此來(lái)緩解失眠。再者，大棗稀飯有安神的作用，家長(zhǎng)堅(jiān)持每天讓孩子吃一點(diǎn)。

　　劉健表示，緩解學(xué)習(xí)疲勞首先要注重學(xué)習(xí)方法。學(xué)習(xí)時(shí)要做到學(xué)科之間的交叉學(xué)習(xí)，如果這一個(gè)小時(shí)學(xué)數(shù)學(xué)，下個(gè)小時(shí)可以換成語(yǔ)文或其他課程，如果做了一個(gè)小時(shí)的習(xí)題，下個(gè)階段就應(yīng)該背誦一些其他需要掌握的知識(shí)。再者，學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)要交叉進(jìn)行，學(xué)習(xí)1個(gè)小時(shí)后應(yīng)該休息一下，哪怕8—15分鐘也很好，運(yùn)動(dòng)的方式根據(jù)孩子自己的喜好，總之要使孩子的肢體運(yùn)動(dòng)起來(lái)。