“四步走”讓考生應對高考拋掉心理包袱

　　又到一年兩考時。面臨著人生重要的關口，考生們的學習成績和心理素質將經受雙重考驗。“考學生也是考家長。”對于考生家長來說，同樣也面臨著考驗。大到把握兩考最新政策、引導孩子備考、幫孩子輕松走向考場，小到孩子在考前吃什么、和孩子說什么，諸如此類問題，都是考生家長關心的話題。

　　為了給家有考生的家長們提供必要的幫助，今日起推出《家有考生幫你忙》專欄，邀請各方面專家和有經驗的兩考備考老師給考生家長支招。

　　據對高考學生心理狀況調查發現，有相當多的學生擔心的不是考試本身，而是一旦考不好怎樣向家長交代。面對父母那充滿期待的目光，看到他們為自己每日費心操勞，許多考生抱著報恩的心態，往往“欲速則不達”。而一些家長因望子成龍心切，也時時不忘“提醒”孩子：高考是人生的關鍵。無形中，家長過高的期望和“關心”變成了考生一種巨大的心理壓力，使考生背上了沉重的思想包袱。

　　那么如何應對高考，卸下考生的心理包袱呢？我們的建議是：“四步走”讓考生拋掉心理包袱。

　　第一，考生家長要先調整好心態與情緒。一、不要提出讓考生難于達到的目標和要求，特別是在大考沖刺階段，更要順其自然。二、不要把自己的緊張、害怕、擔心等負面情緒，通過不經意的途徑“轉嫁”給孩子。家長應注意不要讓自己否定的聲音，圍繞你的孩子，更不能貶低孩子，說有傷孩子自尊心和自信心的話，也不要在孩子面前流露出急躁、憂慮、埋怨情緒，以免給孩子形成消極的心理暗示，加劇其情緒波動。三、家長要善于發現孩子身上的優點，多給孩子積極的暗示。

　　第二，考生在行為上的調整。一、保持正常的生活節奏。考生與家長都不要打破日常生活業已形成比較固定的生活習慣，一旦生活節奏因備考而被破壞，就容易讓考生和家長產生心理不適應。二、考生對自己最佳時態的調整。很多考生都習慣于夜間學習，甚至通宵奮戰，所以晚上精神比較好，效率也比較高。但高考是在白天進行的，因此從現在開始要有意識地調節生物鐘，使興奮點處于上、下午。三、不管學習有多忙，一定要鍛煉。持續的鍛煉可以使壓力水平下降25%。如快走30分鐘，或者在學習的間隙進行一些伸展練習都行。

　　第三，考場心理行為的調適。為了適應考試環境，考生和家長需要提前了解正式考場的一些情況及考前幾日的天氣情況。交通路線提前要多了解幾條，盡可能在高考的前一兩天家長親自模擬一次，即用相同的交通方式在考試的相同時段親赴考場一趟。考生在進入考場前的放松問題要注意：考生如果進入考場前心理不放松，就會導致在考試中精力、體力、腦力活動的不集中、不夠用，影響考試。進入考場前考生做幾個深而慢的呼吸，同時閉上眼睛想象：一束陽光從頭頂傾瀉而下，沐浴過你的全身，陽光射向地球深處之后再折射回來透過你的身體，從你的頭頂發散回宇宙。通過這樣一個深度的放松程序，考生往往就可以更輕松進行考試了。

　　第四，營造一個輕松活潑的家庭氣氛。家庭是孩子最大、最有力的支持系統，家長應該為孩子的未來著想，改變平時不良的生活習慣，減少不必要的外出活動，加強家人間的感情溝通，避免家庭糾紛，不要讓考生生活在沉悶、壓抑的環境中。家長要注意用開朗、樂觀的情緒影響孩子，吃飯前后，孩子學習的間隙，一家人都可以在一起說說笑話，事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體免疫力的功能。良好的家庭氣氛有利于考生情緒的穩定，緩解孩子的焦慮，改善其精神狀態。讓家庭給考生一個無后顧之憂的、安心備考的空間，幫助考生調整好心態，輕裝上陣。