海員如何調整自己的身心

    船舶在海上航行時，海員的身體會受到各種環境因素的不良影響，如果能掌握一定的健康知識并及時調整好身體的三道防線，那么對航行中的海員來說身體的健康會形成良性的循環。所謂身體的三道防線——既體表、肝臟和免疫系統。

    1、海員身體的第一道防線體表是人體的第一道防線，是人體與外界接觸的身體表面，包括全身皮膚、頭部的感覺器官、消化道黏膜和肺泡表面。人體表面與外界的空氣、物體乃至聲、光、冷、熱接觸，要保持全身皮膚的完整。沒有皮膚破損就可避免細菌、病毒等微生物侵入所引起的疾病。

    消化道是攝取食物、消化食物和吸收營養物質的管腔。胃內有胃酸可對隨食物混入的微生物有殺滅作用，保護好消化道的健康，要做到吃清潔、新鮮的食物，不暴飲暴食，限制飲酒。飯后漱口，早晚刷牙，每l～2個月要更換新牙刷。避免飲食過熱、過辣和高濃度酒的刺激，以及時間過長的泡菜等食品的刺激。以防消化道細胞癌變。

    要注意，不僅是夏、秋季，就是在冬、春季也應打開窗戶，保持船艙內空氣新鮮。在室內養幾盆大葉觀賞植物，構成一個良好的小生態環境，很自然地調節了艙內空氣中的氧含量和溫濕度。避免吸煙、油煙對艙室內空氣的污染。這些，都有益于肺泡的健康，避免了對肺泡的刺激損害。

    對于頭部的感覺器官要注意日常保護，比如看電視時，一定要保持適當的距離，每次看電視時間不應過長，成人以不超過2小時為宜。修船時，不要看電焊火花，防止電光眼炎，也不要看紫外燈光，保護眼睛。患感冒、咽炎或其他呼吸道感染性疾病時，注意防護和檢查，預防中耳炎。

    2、海員身體的第二道防線肝臟是人體的第二道防線。肝臟在人體的右上腹部，有賴于保護，一般不應觸及。肝臟的肝門動脈，把從腸道吸收的物質送人肝臟，肝細胞通過酶解作用將有毒物質分解掉；同時，又使富含營養成分的血液經肝門靜脈進入全身的血液循環，供全身細胞營養的需要。并把富裕的一些物質貯存在肝臟。肝臟是個充滿血液的脆性內臟，經不住強有力的外界碰撞，要保護其免受外傷。

    多種肝炎病毒侵入人體以后，都以肝臟為靶，造成肝細胞損害，發生急性、慢性肝炎，甚至導致肝硬化或原發性肝細胞癌變。應接種甲型肝炎疫苗和乙型肝炎疫苗以預防。過量飲酒、長期飲酒容易發生脂肪肝或酒精中毒性肝炎。船員在船上，應限制飲酒，飲白酒（60度）每天不超過50克。

    3、海員身體的第三道防線免疫系統是人體的第三道防線、人體內執行免疫功能的器官、組織、細胞和分子總稱為免疫系統。它具有識別外界侵入的抗原（細菌、病毒等），加以中和并排除；監視體內異化的細胞并清除從而維護人體穩定的防御功能，保護身體健康。

    海員常年在海上航行，不僅受到氣候和風浪的影響，而且經常接觸來自世界各地的外國人，所以海員要增強免疫能力，以抵抗各種細菌、病毒及其他微生物、毒物等的侵犯。但是在同樣條件下，有的人生病，有的人不生病。即或生病，也有輕重程度不同。原來，這是由于機體的內因不同，換句俗語說，就是人的體質不同。祖國醫學寶藏《內經》上講：“正氣內存，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛”就是講的這個道理。當細菌等各種外因進入機體后，機體的免疫狀態就可決定疾病是否發生及其嚴重程度，也就是說，外因一定要通過內因才能起作用。當然，疾病的發生不只是由于外因的侵入，亦可由于其他原因產生。但是免疫在機體抵抗細菌、病毒、微生物，及時消滅體外侵入和體內產生的致病物質，以及防止腫瘤等方面，起著重要作用，免疫與人體有著密切的關系。

    海員在海上航行時，要注意掌握健康的生活方式，既健康的四大因素——樂觀的心態、充足的休息、均衡的營養、適量的運動。正確的生活方式有助于人體免疫系統正常發揮作用。

    海員應該按規定接種疫苗，強化免疫系統的防御功能。小傷小病盡量少用或不用藥物，以免影響免疫功能。