不要輕言放棄--談最后一個月的心態調整

　　作者介紹：傅霖煌，北京理工大學在讀碩士研究生，海文學校高級輔導專家。
在考研復習的開始階段，我們要求考生狠下苦功，同時注意復習技巧。在考研復習的沖刺階段，除了這兩點，心態的調整就變的非常重要了。在校園里處處彌漫著備考的“硝煙”，每一位考生都承受著心理和身體上的巨大壓力的時候，考生如何在保證復習進度的情況下，有效地放松，緩解心理壓力，保持良好的心理狀態呢？
     做為考研過來人，我通過自己的感受和了解提醒考生以下幾點：
　　1、控制情緒。我想大家應該都有這樣的經驗，就是在心情平靜、愉快的時候，學習的效率是比較高的，效果也是比較好的。這個時候你是比較樂觀的，什么不好的事情你都能看開了，什么不順心的事情你都能夠理解了。可能做了n遍都沒有做出來的題目在心情好時很快就做出來。研究表明：良好愉快的心境，有助于形成積極樂觀的態度，克服困難，提高學習效率。相反，沖刺階段緊張、消沉、倦怠等不良心境會使大腦神經通路處于抑制狀態，使回憶、思維發生障礙，阻礙解題進程。因此，應正確分析評價，控制自己的心境，以朝氣蓬勃、樂觀舒暢的心境投入到沖刺復習中。
　　2、保持自信。古希臘著名學者阿基米德宣稱：“給我一個支點，我將移動地球。”這是何等氣魄的自信，正是這種令人驚嘆的自信，燃起了他無比的智慧，使他作出了光照史冊的巨大貢獻。所以，在比較后階段，要善于學會全面接受真實的自我，“人貴有自知之明” ，正確的自我評價，可以使人獲得充分的自信。別老惦記著與身邊的同學相比，惦記著別人的進度、別人的分數。老是惦記著這個，那自己就沒辦法好好復習了。正確的做法是，每天回顧一下當天的進展，看到自己復習中的每一點進步，這樣既愉悅了身心又提高了效率。敢于相信自己、肯定自己，這是一種積極的心理品質。別人能考好，我不比別人少什么，我為什么考不好呢?只有輕裝上陣，無所顧慮，才能考出實際水平。因此，充滿信心對保持良好的情緒狀態迎接考試是很必要的。
　　3、量力而行。為了考上研，許多同學都是早五晚十二，每天大腦高速運轉的時間有十幾個小時，這其實是超出了很多考生承受極限的。另外，如果在非常疲倦的情況下復習，復習效果肯定非常差，這無疑又增加了考生的緊張心情，反過來又影響復習效果。所以建議考生，每天都要有八個小時睡眠，尤其是午覺更要睡好，按時起，按時睡。這樣，睡眠的效率高，學習才會收效大，心情也會變得好起來，才能養精蓄銳以待比較后一博。但是也千萬不要為了補充睡眠而早睡，八九點鐘就上床睡覺，這樣肯定會睡不著，還會影響自己的休息和心情。復習的時候，如果實在看不進去書，或者拿起書來就感到非常煩躁，那不妨到校園里走一走，或者跟朋友聊一些開心的事，或者聽聽音樂。總之，復習過程中要對自己有正確的評價，要量力而行，不要等身體和精神雙重垮了，無法正常學習時才后悔。
　　4、避免長時間的枯燥學習。長時間的復習很讓人頭疼，除非自己對這門課程的學習非常感興趣。所以，考生可以轉換復習方式，將大塊的時間分成一小塊一塊進行復習。比如政治背累了可以看看專業課，或者自己畫一畫知識的脈絡圖，或者抄寫些英語作文的經典例句，如果這些都累了，那就整理一下復習的資料。除了這些之外，你肯定有一些與學習無關，但必須抽出時間來做的事，譬如內務整理。當你覺得疲倦的時候，都可以做這些事來放松一下緊張的精神，以準備下一個沖刺。如果實在不想看書，也覺得很累，不想整理內務，那不妨走出去散步，或者看看校園里人來人往。通過散步可以使原來十分緊張的大腦皮層得到放松。德國詩人歌德曾經說過：“我比較寶貴的思維及比較好的表達方式，都是在我散步時出現的。”所以說，散步對于要大量用腦的考生來說是比較佳滋補劑和比較好的休息方式。
　　5、適當的娛樂和運動。散步是一種有益于身心健康的運動方式，尤其是在空氣較好的環境中。既可以舒活筋骨，又可以提神醒腦。對于整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，在戶外新鮮空氣里散步是一種積極性休息。通過散步可以使原來十分緊張的大腦皮層得到放松。當然，有些同學會覺得冬天太冷，不太愿意戶外運動，那也可以進行戶內運動的。考生在沖刺期間壓力較大,容易造成頸肩，上肢，與上背的肌肉筋膜僵硬緊繃或酸痛，因此坐著復習一段時間，記得要起身花些時間做一套伸展運動，這可舒緩身心壓力，促進局部肌群的血液循環，產生舒暢的感覺,并增進讀書效能。當我們在緊張的學習之余，欣賞幾首輕松愉快的音樂，能加速消除疲勞，促進人體分泌一些有益于健康的激素，促進食欲，有利于消化吸收。當你夜深疲倦而難以入睡的時候，可以聽緩慢悠揚的樂曲；精神緊張，煩躁不安的時候可以欣賞去掉清麗婉轉的音樂。
　　6、全心投入，堅持到底。考研不同于高考，它不像高考一樣可以讓人全身心的投入，它考研的同時總是伴隨著各種各樣的誘惑，因此需要大家靜下心來，要做出一些取舍, 拋開一些事情。對于應屆生，現在找工作的已經開始忙碌起來了。身邊的同學找到一個好單位，或者簽一份好的工作，對堅持考研的朋友們來說都是一種刺激，而考研比較忌諱的就是經不起這些誘惑，也跟著找工作去了。再這個時候再考慮其他事情，總會讓人覺得力不從心，有多少人就是因為分心，結果工作和考研兩頭都有好的結果，因此要認真對待考試，就不得不放棄一些機會，一些活動。隨著同學保研的保研，就業的就業，考研的朋友們相比之下就會感覺到很累，但是請大家記住，累是值得的，為了將來更高的起點和更好的生活，現在苦點累點算什么。對于非應屆生，就更需要安排好工作和學習，保證自己有足夠的時間和精力來進行復習備考。如果有條件，比較好可以找兩三個研友一起學習，這樣可以相互幫助、促進和監督，可以在遇到挫折的時候相互鼓勵。
      總而言之，考研的比較后階段，大家都可能因為各種各樣的原因影響復習心情。但是一旦影響了復習效果，就要及時調整，讓復習重新回到正常軌道。