2015年考研備考 學會緩解壓力

　　2015考研還有一個多月的時間，因考試壓力，考生很容易有情緒的波動，如果保持一個良好的心態來面對考試，小編總結了五個解壓的方法，希望對考生提供一些幫助。

　　1、保持一種積極樂觀的心態

　　一個好的投手在接受記者采訪時說，我每次投球的時候不關心球進不進，而是欣賞球離開手拋向籃板的優美弧線。關注過程而非結果，這可能是他百投百中的一大訣竅。考研過程也是非常鍛煉人的一個過程，不管結果怎樣，過程本身就非常有價值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，總是會有所收獲，對結果的擔憂不僅沒用也非常沒有必要，所以保持一種樂觀的心態，把關注的焦點回歸到復習的技巧和效率上來，才是明智之舉。

　　2、利用語言的暗示作用

　　當你被不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示來調整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內心語言，也能起到調節作用。在你發怒時，可以暗示自己“不要發怒”，“發怒會把事情辦壞的”;陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現實，想想辦法吧”，等等。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉大有益處。

　　3、了解生物節律，尊重情緒規律

　　人是有生物鐘和生物節律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午頭腦好，其實情緒也一樣有它的節律。美國加州大學心理學教授羅伯特·塞伊曾經做過一個實驗，在一段時間里對125名實驗者的情緒和體溫變化進行了觀察。他發現，當人們的體溫在正常范圍內處于上升期時，他們的心情要更愉快些，而此時他們的精力也比較充沛。根據塞伊教授的結論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴格遵循著這一“生物節奏”的規律，他往往很早就開始寫作，“我寫作的比較佳時間是早上”，而在下午，他一般都用來會客和處理雜事，“因為那時我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。

　　4、建立良好的學習計劃，并依照計劃有毅力的執行

　　研途漫漫，而惰性是人類難以避免的性格缺陷，在考生的備戰過程中很容易毅力不足或者沒有計劃性，而這一點絕對是考研的比較大忌諱之一。因此，制定一個合格、科學的學習計劃，并嚴格依照此進度安排進行復習是比較高效也是比較有用的一種方法。歸根結底，對考研緊張的程度有很大一部分是與自身的復習程度直接掛鉤。因此，只要你有足夠的復習量度就會擁有充足的信心，這對于在比較后沖刺階段是非常重要的心理因素。

　　5、暫時轉移注意力，稍作調節。

　　當疲憊了，枯燥了，煩悶了……可以暫時放下手中的復習任務，找點其它事情做做，暫時轉移注意力，稍作調節。可以打掃自己的書桌、房間，可以去戶外呼吸新鮮空氣，可以去散步打球，等等。當你做完這些事情后再去學習，就不會那么厭倦和煩悶。