備考手冊：考研生活篇之身體的休息與放松

    考研的生活應該充滿了熱情與興奮，充滿了決心與欲望。因此更應該全身放松，讓身心得到充分的休息。怎樣才能做到有效的放松，下面幾點建議可供借鑒：

    積極維護心理健康

    革命導師馬克思對心理作用評價很高。他寫道：“一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和酸楚”。在考研的沖刺階段有效緩解心理上的壓力，要做到以下幾點：

    （1）全面接受真實的自我。別老惦記著與你的同學相比，惦記著別人的進度，別人的模考分數。老是惦記著這個，那你就不會過自己的生活，你是他人生活的奴隸。真正會生活的人，只跟上自我，超越自我，因為每天你旨在做一個更為成熟，更有能力的自己。

    （2）看到你過去的成功，應當看到自我的成功，經常回顧自己走過的道路，看到自己復習中的每一點進步。從比較自我的發展過程看待自己的成長。而不應當讓過去的錯誤緊纏著自己不放。

    獲得充足的睡眠

    充足的睡眠對你消除疲勞，提高學習效率，戰勝壓力至關重要。自古以來，人們都把睡眠當作一種重要的養生方法。在眾多的休息方式中。睡眠是比較基本、比較重要的。充足的睡眠不僅意味著每天睡固定的小時，同時意味著每天都在同一時間就寢。

    考研的比較后階段，時間是非常寶貴的，很多同學會占用睡眠時間來學習，這樣是得不償失的。在你疲倦不想學習的時候，大可以美美的睡上一覺。在睡前不妨喝杯蜂蜜加牛奶，可以幫你迅速的進入夢鄉。

    調節飲食結構

    飲食是人類賴以生存的及其重要的物質基礎，不僅關系到身體健康，還能影響人們的情緒和心理變化。考試是心力和體力的斗爭，由于復習的辛苦，難免有些人在臨近考試的時候病倒，這是比較不應該發生的。我們需要營養平衡以保持我們身體能夠抵抗疾病，修復損傷，迅速清晰地進行思維的能力。除了平時的膳食之外，還要多注意補充對大腦有好處的食品。

    （1）維生素，礦物質及其它的補充物幫你發揮大腦的比較高效率。如果你感到壓力，尤其要注意你所攝入的食物，減少咖啡、可樂等的攝入量。他們可能暫時會使你覺得精力充沛，但不久就會使你的疲勞感加重。相反要多吃水果，多飲水，一日三餐都要多吃蔬菜，谷類和其他高纖維食物。比較近這些年，大量的證據表明服用維生素礦物質有助于改善大腦功能，改善心情，提高記憶力。蘋果、胡蘿卜、香蕉、檸檬這些水果和蔬菜都能起到益智安神，增強記憶的作用。

    現在，市面上有很多營養品和維生素補充劑，如果有條件的話，可以試試。另外，有些人習慣在考前喝一些維生素飲料，里面含有的維生素礦物質，可能會讓你在考試時有出色的發揮。

    （2）喝咖啡是否真的有效。對于咖啡的作用，大家褒貶不一。專家們說大多數人在服用咖啡因后會感到心情愉悅，頭腦清醒，精力充沛，注意力更加集中。但是會有一些人會感到精神緊張，焦慮頭痛，甚至恐慌。另外，經常服用咖啡確實容易導致輕微的上癮。從某種意義上講，咖啡具有“興奮劑”的特性，只是危險性較小。在此，建議廣大考生，在復習階段，如果實在困的話，可以適當喝點咖啡提神，但是臨近考試時，比較好少喝，減輕對它的依賴性。

    進行適當的運動

    散步是一種有益于身心健康的運動方式，尤其是在空氣較好的環境中。既可以舒活筋骨，又可以提神醒腦。對于整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，在戶外新鮮空氣里散步是一種積極性休息。通過散步可以使原來十分緊張的大腦皮層得到放松。德國詩人歌德曾經說過：“我比較寶貴的思維及比較好的表達方式，都是在我散步時出現的。”所以說，散步對于要大量用腦的考生來說是比較佳滋補劑和比較好的休息方式。

    在風景秀麗，空氣清新的地方散步，可使你擺脫煩躁的折磨，消除緊張抑郁之情。散步宜在空氣清新環境安靜，道路平坦的條件下進行。例如一條僻靜的小巷，如果沒有的話，運動場是比較好的選擇。

    在這里再給大家介紹一種背誦方式，對于政治，專業課這種需要大量背記的科目，可以通過大聲朗讀不斷加深印象。在散步的時候，可以朗讀一些要背記的材料。這樣既可以放松身心，又可以充分的利用有限的時間。

    用音樂進行放松

    晉時的阮籍在其著的《樂論》中指出：“樂者，使人精神平和，衰氣不入，天地交泰，運物來集，故謂之樂也。”當我們在緊張的學習之余，欣賞幾首輕松愉快的音樂，能加速消除疲勞，促進人體分泌一些有益于健康的激素，促進食欲，有利于消化吸收。

    當你夜深疲倦而難以入睡的時候，可以聽緩慢悠揚的樂曲；精神緊張，煩躁不安的時候可以欣賞去掉清麗婉轉的音樂。在這里給大家推薦幾張大碟，“班得瑞”的《日光海岸》（SUNNY DAY）、《寂靜山林》（SILENCE），恩雅的《星空彩繪》（PAINT THE SKY WITH STARS）。當你意志消沉的時候，貝多芬的《命運交響曲》也是一首讓你燃起斗志的音樂。

    但是要記住不要把過多的時間都放在聽音樂上。可以在走路的時候或疲倦的時候適當聽一些，也可以通過聽英文歌來培養對英語的感覺。

    另外唱歌也能調節情緒，陶冶性情，宣泄郁悶，振奮精神。當你集中精力思考著一個難解的數學問題，或者是在進行作文構思時，很可能“卡住思路”，再苦思冥想也難取得進展。如果這個時候暫離案頭，關閉思路，有意識的哼唱幾句歌曲，則會起到凈化頭腦，調節神經的作用。哼唱一會兒使精神放松后，說不定會出現意外的思路。

    轉換復習的方式

    如果時間安排的較緊，沒有大塊的時間用于休息的話，就可以用這種方式進行放松。例如，政治背累了可以看看專業課，自己畫一畫知識的脈絡圖，或者抄寫些英語作文的經典例句。如果這些都累了，那就整理一下復習的資料。有條件的話，可以上一下各個考研網站，瀏覽一下考研的比較新動態及各種學習方法的介紹，與網友交流一下考研心得。畢竟現在是個信息的時代。

    除了這些之外，你肯定有一些與學習無關，但必須抽出時間來做的事，譬如內務整理。當你覺得疲倦的時候，都可以做這些事來放松一下緊張的精神，以準備下一個沖刺。

    總而言之，這些都是為了考研而服務的。考研的比較后階段，大家可能都會感到時間的緊迫而拼命的學習。畢竟這是人生少有的幾次為了一個目標而全身心的付出。雖然我們要分秒必爭，但是也要進行適當的放松。在你疲倦了的時候，當你在如山壓力面前有些要放棄的時候，都可以試試以上這些方法，放松一下身心。之后，再以飽滿的精神投入到下一輪的復習。