考研負(fù)性情緒七宗罪 之一一破解

    ⊙七宗罪之惡習(xí)

    用行動(dòng)改變習(xí)慣

    講述人：程嶸 廣西大學(xué)2006級(jí)傳播學(xué)研究生

    迫于父母和就業(yè)的雙重壓力，2005年7月我決定考研。同學(xué)們聽(tīng)到這個(gè)消息，無(wú)不啞然失笑，“他要是能考上研，太陽(yáng)就能西升東落。”諸如此類的嘲諷不絕于耳。但我所畏懼的并不是這些流言蜚語(yǔ)，而是沉迷“魔獸世界”而無(wú)力自拔的惡習(xí)。一直以來(lái)，沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲的我，本科課程科科亮起紅燈，生活中的事情，似乎除了“魔獸”，沒(méi)有什么值得我關(guān)心的。

    然而，為了自己的前途，也為了改變我在同學(xué)眼中的印象，我決計(jì)要革除惡習(xí)。但我深知，依靠個(gè)人的力量難以對(duì)抗根深蒂固的人性弱點(diǎn)。于是，我來(lái)到學(xué)校心理咨詢室向老師尋求幫助。在和老師進(jìn)行一番長(zhǎng)談之后，我恍然大悟：既然考研的決心已定，至為關(guān)鍵的就是要用行動(dòng)改變習(xí)慣。

    幸運(yùn)的是，我有一個(gè)勤奮上進(jìn)的女朋友，她決心幫我共同戒除網(wǎng)癮。我倆簽定了“君子協(xié)議”： 從現(xiàn)在開(kāi)始，我可以盡情地再玩一個(gè)星期的電腦游戲，在此期間，女友決不干涉；一個(gè)星期之后，要每天和女友一起上自習(xí)、吃飯、復(fù)習(xí)，減少與電腦接觸的時(shí)間，每周末可以玩游戲一次。

    盡情地玩了一個(gè)星期的游戲之后，我開(kāi)始了考研復(fù)習(xí)。起初，我刻意約束自己，可還是避免不了會(huì)產(chǎn)生玩網(wǎng)絡(luò)游戲的沖動(dòng)。女友便找出一些專業(yè)試題讓我做，據(jù)說(shuō)腦子里被一樣?xùn)|西填滿，便不再會(huì)有雜念，這樣我就會(huì)陶醉于求學(xué)的樂(lè)趣中。

    但是，徹底地?cái)[脫這個(gè)壞習(xí)慣仍需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，于是我不敢過(guò)于急切，只是注意控制住時(shí)間間隔，然后逐步改進(jìn)：起初是一個(gè)星期玩一次，然后是十天，再然后是兩個(gè)星期……在此過(guò)程中，我領(lǐng)悟到：人都是樂(lè)于去做有益于自身未來(lái)和親人朋友的事情，荒廢的歲月只是由于沒(méi)有找到自己的目標(biāo)。學(xué)習(xí)和游戲在我的世界中展開(kāi)了這樣一場(chǎng)此消彼長(zhǎng)的競(jìng)爭(zhēng)，所幸，比較終我成功地?cái)[脫了沉迷網(wǎng)游的惡習(xí)。

    寄語(yǔ)：

    從沉迷網(wǎng)游到考上研究生，程嶸只用了半年的時(shí)間。其實(shí)人難免會(huì)有這樣或那樣的壞習(xí)慣，正視它并想辦法根除才是比較為重要的。考研需要全身心的投入，所以，革除壞習(xí)慣，將寶貴的時(shí)間投入到學(xué)習(xí)中來(lái)，用學(xué)習(xí)替代其他的不良行為，方能獲得成功。

    ⊙七宗罪之情愛(ài)

    尋回內(nèi)心的力量

    講述人：王家 上海大學(xué)2007級(jí)新聞學(xué)研究生

    2007年4月21日，得知自己考上上海大學(xué)公費(fèi)研究生的那一刻，我禁不住流下淚來(lái)。

    700多個(gè)日夜，春來(lái)秋去，炎夏寒冬，一切塵埃落定。比較重要的是我可以重拾自信，抹滅那段感情留給我的創(chuàng)傷。

    為了能和他在一起，大四時(shí)我決定考到他所在的城市——上海，并把目標(biāo)鎖定在華東師范大學(xué)。然而愛(ài)情偏在此時(shí)亮起了紅燈：無(wú)休止的爭(zhēng)吵、分分合合，感情上的不穩(wěn)定性直接影響了我的備考心情。我心神不寧、急躁、目標(biāo)游移，復(fù)習(xí)了僅兩個(gè)月，我就放棄了華東師范大學(xué)而改報(bào)上海大學(xué)。此時(shí)已是11月份，考研比較忌目標(biāo)飄忽不定，而我卻選擇了這步險(xiǎn)棋，結(jié)果，事情不可避免地處在因果鏈中，我失敗了。

    成也蕭何，敗也蕭何。頗具諷刺意味的是，比較終激勵(lì)我取得成功的仍然是愛(ài)情。我決定再次考研，而他也在結(jié)束一段新戀情后，重回我的身邊。然而，兩個(gè)人的戰(zhàn)爭(zhēng)并沒(méi)有因?yàn)槲壹磳⒚媾R重要的人生關(guān)口而叫停，反而在惡化升級(jí)。從他口中說(shuō)出的一句侮辱性的話徹底地喚醒了我：“像你這么丑、這么笨的女生，一定考不上上海大學(xué)的！”內(nèi)心悲涼之極，失聲痛哭。但我卻并沒(méi)有就此倒下，心中反而生發(fā)了一股豪氣——就讓他在我成功的微笑中體味愧疚吧！

    首先，我與他分手，手機(jī)換號(hào)，宿舍電話不接，將他徹底地剝離出我的生活，我不想再受到任何影響。此后的5個(gè)月時(shí)間里，每天太陽(yáng)還未升起，我已經(jīng)坐在了教室里；深夜2點(diǎn)鐘，我仍挑燈夜戰(zhàn)不知疲倦。剔除心里的雜念，每天只想著學(xué)習(xí)一點(diǎn)點(diǎn)，再學(xué)習(xí)一點(diǎn)點(diǎn)。日日苦讀，天道酬勤，我終究找回了自信、美麗的自己；而此時(shí)，“讓他難堪”的動(dòng)機(jī)也不再重要。

    終究明白，痛苦僅僅是痛苦。一段時(shí)間過(guò)后，要么你會(huì)被它打敗，要么它會(huì)成為過(guò)去。感情上的創(chuàng)傷對(duì)考研來(lái)說(shuō)無(wú)疑是致命的，但愿考研人都能自立自強(qiáng)，需要的時(shí)候，能夠在自己的內(nèi)心尋找到力量。

    寄語(yǔ)：

    考研中的愛(ài)情，總是有著或積極或消極的影響。王家遇到的消極影響較為極端，她的考研路也因此曲折了許多。所幸，她沒(méi)有被情感上的刺激所擊倒，而是激發(fā)了自己的斗志，從情感失敗的陰影中走出來(lái)，以驚人的意志，在考研的路上披荊斬棘，比較終登上了理想的峰頂。

    ⊙七宗罪之孤獨(dú)

    學(xué)會(huì)承受孤獨(dú)——一個(gè)人的考研

    講述人：白水 北京大學(xué)2007級(jí)心理學(xué)研究生

    人都是害怕孤獨(dú)的動(dòng)物，然而在考研的那段日子里，孤獨(dú)卻成了我比較“忠實(shí)”的朋友。

    每天晚上，在同一個(gè)時(shí)間，走在同一條燈光昏暗的小道上，此時(shí)此刻，孤獨(dú)之感油然而生。路人很多，而且大多數(shù)和我一樣奮斗在同一條戰(zhàn)線上。然而，每個(gè)人都在走自己的路，他們無(wú)暇顧及，也根本無(wú)法顧及旁人。

    在那段特殊的日子里，自己特別容易羨慕別人的小幸福——寒冷的早晨，室友們還在暖著被窩，做著美夢(mèng)，我卻只能踏上孤獨(dú)的征程；戀人們成雙成對(duì)，相互依偎，我卻只能在心中幻想著那份屬于自己的愛(ài)；偌大的自習(xí)教室里，望著一張張陌生的臉，孤獨(dú)的感覺(jué)真真切切。

    既然注定是孤獨(dú)的旅程，那么就應(yīng)該把理想化作動(dòng)力，苦中作樂(lè)。心理學(xué)家將人稱為“社會(huì)性動(dòng)物”，但我卻從中發(fā)現(xiàn)孤獨(dú)的好處。考研復(fù)習(xí)需要安靜的環(huán)境，內(nèi)心的孤獨(dú)可以給我們一個(gè)相對(duì)空白的世界，不必為了這樣那樣的打擾而影響學(xué)習(xí)進(jìn)度；孤獨(dú)給予我們更為清醒睿智的頭腦，沒(méi)有孤獨(dú)，我們就失去了把自己作為客體來(lái)思考的機(jī)會(huì)，以至于我們的自我認(rèn)識(shí)總是處于一種混沌的模糊狀態(tài)。而考研，更需要珍重浮躁氛圍下的孤獨(dú)，這個(gè)過(guò)程中的真正滋味：酸？甜？苦？辣？唯有自己去品嘗。

    這樣的孤獨(dú)并不意味著無(wú)助，有時(shí)，當(dāng)不被別人理解和無(wú)人溝通會(huì)產(chǎn)生一些惆悵，無(wú)形中造成了一定的壓力，內(nèi)心焦慮、抑郁、寂寞難耐；行為上也會(huì)患得患失，遇事瞻前顧后、優(yōu)柔寡斷。每當(dāng)這時(shí)，我會(huì)到朋友那里尋找安慰，給自己放一天假，約上幾個(gè)朋友，大家互相傾訴比較近一段時(shí)間心情的故事。學(xué)習(xí)上的收獲、交際上的困惑，開(kāi)心不開(kāi)心的都一起分享，一來(lái)可以宣泄，二來(lái)也可以超脫。分享心事過(guò)后，我們?nèi)匀换氐礁髯缘膹?fù)習(xí)中，繼續(xù)享受著各自的孤獨(dú)。

    寄語(yǔ)：

    考研本來(lái)就是一種孤獨(dú)的選擇，是一個(gè)自我修煉的過(guò)程，而不是共同玩樂(lè)的聚會(huì)。不要真的以為“孤獨(dú)的人是可恥的”，如果這種孤獨(dú)可以為你帶來(lái)為學(xué)業(yè)上的進(jìn)步，何不徹底放下心魔，坦然享受這種孤獨(dú)呢？

    ⊙七宗罪之無(wú)助

    真誠(chéng)地說(shuō)出你的想法

    講述人：小南 吉林大學(xué)2006級(jí)對(duì)外漢語(yǔ)研究生

    我是跨地區(qū)跨學(xué)校跨專業(yè)考研，這種情況幾乎被認(rèn)為是難度系數(shù)比較高的。當(dāng)我做出這樣的決定后，幾乎遭到了所有家人和朋友的反對(duì)，但我仍堅(jiān)持己見(jiàn)。然而，離開(kāi)了家人和朋友的支持，我無(wú)助的感覺(jué)越來(lái)越強(qiáng)烈。坐在教室里，把書(shū)本攤開(kāi)，只一會(huì)兒，思緒就開(kāi)始在腦子里亂飄，不管我怎么努力，都無(wú)法安定下來(lái)。時(shí)間一天天地過(guò)去，我不敢去想是否真的有那么一天，我的夢(mèng)想會(huì)實(shí)現(xiàn)。

    我經(jīng)常覺(jué)得自己是個(gè)難以承受打擊的人，而在考研這件事上，失敗對(duì)我似乎是個(gè)必然的結(jié)果。可與此同時(shí)，內(nèi)心中也會(huì)有一個(gè)強(qiáng)烈的聲音在告訴我：“我相信你的實(shí)力，對(duì)你來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持就是勝利。”

    在心理學(xué)上，我應(yīng)該屬于有著防御性悲觀的人，總喜歡設(shè)想一個(gè)比較壞的結(jié)局，這樣，即使結(jié)果真的很壞，也不至于給自己造成太大的沖擊。想想自己以前面對(duì)的許多挑戰(zhàn)，不都挺過(guò)來(lái)了嗎，為什么惟獨(dú)這一次我就要放棄？再想想還有很多人和我一樣正在為實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想而努力，為什么偏偏我就要成為弱者？

    過(guò)了自己這一關(guān)，我決定爭(zhēng)取到身邊人的理解和支持。我真誠(chéng)地對(duì)他們說(shuō)，你們可以不理解我的選擇，但應(yīng)該尊重我的選擇。這樣的溝通也從一點(diǎn)一滴的小事做起。與家人和朋友們?cè)谝黄穑�吃飯的時(shí)候、散步的時(shí)候、聊天的時(shí)候，我都會(huì)主動(dòng)地告訴他們我現(xiàn)在的學(xué)習(xí)狀態(tài)，并適時(shí)向他們征詢意見(jiàn)尋求幫助。漸漸地，他們的心里即便仍然不贊同我的選擇，但卻不再有意無(wú)意地打擊我的積極性，而是盡可能地幫助我。在有人理解有人支持的日子里，不良情緒消失了，我能以更加輕松、更加愉悅的心情投入復(fù)習(xí)中；我知道，支持和鼓勵(lì)是比較好的武器。

    寄語(yǔ)：

    考研是人生中的一個(gè)選擇，每個(gè)做出這種選擇的人自然都希望得到家人和朋友們的理解和支持，但事實(shí)卻并非總能如愿。因此，真誠(chéng)地說(shuō)出你的想法，主動(dòng)與他們溝通，爭(zhēng)取得到他們的理解，放下包袱，輕松上陣，這樣的心態(tài)往往可以助你成功。

    ⊙七宗罪之浮躁

    用“誘惑菜單”平復(fù)心理失衡

    講述人：王昌 重慶大學(xué)2007級(jí)歷史學(xué)研究生

    在任何人眼里，考研都是一個(gè)極其單調(diào)、枯燥的過(guò)程；而外界的誘惑卻總是那么迷人：輕松自若的保研同學(xué)、風(fēng)風(fēng)火火的招聘會(huì)、激動(dòng)人心的留學(xué)offer和令人躍躍欲試的國(guó)家公務(wù)員考試……眼看身邊的同學(xué)們一個(gè)個(gè)西裝革履地東奔西跑，比較終覓得好工作，我難免也會(huì)心猿意馬。

    為了頂住這諸多誘惑，平復(fù)自己這顆浮躁的心，我在考研復(fù)習(xí)之前，給自己列出了所有可能選擇的菜單：保研、考研、留學(xué)、就業(yè)、公務(wù)員……我在每一選項(xiàng)的后面，寫上了該項(xiàng)的長(zhǎng)處與弊端，列明了自己選擇此項(xiàng)的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，在充分評(píng)價(jià)了自己的能力、條件和人生追求之后，我比較終選擇了考研；很多人認(rèn)為我僅憑一張單子就放棄了其他的機(jī)會(huì)，極不明智；但在我看來(lái)，正是這份單子，幫助我節(jié)省了不少時(shí)間，也避免了不少的誘惑。我一直認(rèn)為，如果不經(jīng)過(guò)深思熟慮就把考研當(dāng)成自己人生惟一的出路，那是在浪費(fèi)人生，考研也難以做到專心致志。

    于是，根據(jù)自評(píng)的結(jié)果，我努力斷絕了其他所有想法，放棄了可能的工作機(jī)會(huì)，備考的過(guò)程中，我仿佛過(guò)著隱居的生活，我不后悔既成事實(shí)的選擇與放棄，也不去艷羨別人擁有的“美麗的太陽(yáng)”；我對(duì)他人的事情不會(huì)過(guò)多關(guān)心，而是專注于考研，沉浸在自己的學(xué)業(yè)中。

    其實(shí)，排除誘惑比較好的方法就是保持自己的思維活躍，讓想看的東西、感興趣的東西占據(jù)自己的思想。看專業(yè)課的時(shí)候，我喜歡舉一反三，注重知識(shí)點(diǎn)之間橫向與縱深的聯(lián)系；分析和記憶歷史事件時(shí)，會(huì)仔細(xì)挖掘事件之間的因果聯(lián)系、歷史的相似或?qū)�理論和�?shí)踐的啟示；用一些考研真題上的簡(jiǎn)答、論述題來(lái)啟發(fā)自己去思索，從而將知識(shí)有序化系統(tǒng)化。一旦自己的意念集中在專業(yè)內(nèi)容上，其他私心雜念就難以入侵了。

    寄語(yǔ)：

    萬(wàn)千誘惑、我心浮躁VS韜光養(yǎng)晦、有所作為。回憶考研歷程，小宇萬(wàn)分慶幸地領(lǐng)悟到：考研的結(jié)果取自于決心，要么不考；一旦決定了考研，就不要給自己留有后路，拿出“風(fēng)蕭蕭兮易水寒，壯士一去兮不復(fù)還”的氣魄，成功則指日可待。

    ⊙七宗罪之苦悶

    博覽群書(shū)也是休息的方法

    講述人：范范 北京大學(xué)2007級(jí)國(guó)際關(guān)系研究生

    大多數(shù)考研人過(guò)著“苦行僧”一般的生活，日復(fù)一日的復(fù)習(xí)計(jì)劃不能怠慢，休閑生活能減則減；專業(yè)課的復(fù)習(xí)必須要反反復(fù)復(fù)地研讀，有些書(shū)讀到后面新鮮感已消失，卻還要逼迫自己繼續(xù)琢磨……過(guò)程是單調(diào)且痛苦的，我們所有的感官面對(duì)的只是文字，偶爾的放松也就是音樂(lè)或者電影，這正如同心理學(xué)中的“感覺(jué)剝奪”實(shí)驗(yàn)：人若處在感覺(jué)剝奪狀態(tài)中一個(gè)星期，就會(huì)產(chǎn)生難以忍受的痛苦和情緒行為障礙，這也是考研人都需要面對(duì)的挑戰(zhàn)。

    有些人喜歡搞“時(shí)間戰(zhàn)術(shù)”，即每天早早地開(kāi)始復(fù)習(xí)，夜里也要學(xué)到凌晨一兩點(diǎn)。長(zhǎng)此以往，很容易使人精疲力竭，第二天無(wú)精打采，疲勞煩躁的心情會(huì)使人信心減弱。

    其實(shí)，面對(duì)心理上的空虛或疲勞，安排好作息時(shí)間，有計(jì)劃有步驟地學(xué)習(xí)，注重提高效率十分重要。我就很關(guān)注自己的心理狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)在有條不紊的生活中，可以找到內(nèi)心的寧?kù)o，繼而從容地面對(duì)各種問(wèn)題。每天，我都會(huì)積極地制定張弛有度的學(xué)習(xí)計(jì)劃，早上7點(diǎn)起床，午休1~2個(gè)小時(shí)，晚上學(xué)習(xí)到11點(diǎn)半就足夠了。此外，我還找到了自己學(xué)習(xí)效率比較高的一段時(shí)間，專門用它來(lái)吸納新知識(shí)，或者用來(lái)復(fù)習(xí)自己還不熟悉的內(nèi)容，把比較寶貴的時(shí)間放在比較需要的地方。

    作為文科生，我個(gè)人很推崇將博覽群書(shū)作為一種積極的休息方法。由于開(kāi)始復(fù)習(xí)得早，9月份之前，我就已將專業(yè)書(shū)目看過(guò)2~3遍了，掌握了基本要點(diǎn)；但我想，如果長(zhǎng)時(shí)間地局限于同樣的內(nèi)容，不僅意識(shí)上容易煩躁和懈怠，而且不利于打開(kāi)眼界、拓寬思路。于是9、10月份，我主要看自己這個(gè)學(xué)科中比較經(jīng)典的教材和專著，如人大版的國(guó)際政治系列教材、外交學(xué)院的外交史教材、世界知識(shí)出版社的諸多書(shū)籍。看過(guò)這些材料之后，不僅對(duì)知識(shí)的掌握更加扎實(shí)了，更重要的是，接觸到了對(duì)同一個(gè)問(wèn)題不同的言語(yǔ)邏輯和思維方法。加深了記憶，也深化了認(rèn)識(shí)，這樣才有進(jìn)步，也更有成就感。

    學(xué)習(xí)累的時(shí)候，我不會(huì)固執(zhí)地強(qiáng)迫自己繼續(xù)學(xué)習(xí)，而是選擇做一些看似與考試無(wú)關(guān)，卻能給予自己學(xué)習(xí)能量的活動(dòng)。參加自己喜歡的文體活動(dòng)也是一個(gè)有效的調(diào)節(jié)情緒的方法。傍晚復(fù)習(xí)，如果老是坐著不活動(dòng)，很容易犯困，學(xué)習(xí)效率不高，于是，學(xué)習(xí)累了，我便溜出教室，在操場(chǎng)上跑幾圈，回來(lái)后，覺(jué)得精力充沛、神清氣爽，學(xué)習(xí)的勁頭兒也就更足了。

    寄語(yǔ)：

    考研生活未必一定是單調(diào)疲勞、煩悶乏味的，亦張亦弛、科學(xué)有效的學(xué)習(xí)進(jìn)度會(huì)使我們進(jìn)步神速。其實(shí)生活的樂(lè)趣都在每個(gè)人的心中，只要我們主動(dòng)尋找，即便是枯燥的考研過(guò)程，也可自得其樂(lè)。